المساعدة في حالة الأزمة (الذعر والديون وأفكار الانتحار)
مقدمة
1. الاعتراف بالحالة الحادة
1. حدد الأزمة: نبضات قلب قوية، تعرق، أفكار تدخلية، يأس.
3. جهز نفسك للمساعدة: تذكر - أي مكالمة يمكن أن تنقذ حياة.
2. الاتصال الفوري بخدمات الأزمات
1. إذا كانت هناك أفكار انتحارية أو تهديدات للحياة:- اتصل بـ 000 (Triple Zero) على الفور واطلب «مساعدة الصحة العقلية».
- شريان الحياة: 13 11 14 - على مدار الساعة، دون الكشف عن هويته، مجانًا.
- SMS Lifeline: أرسل «HELLO» إلى 0477 13 11 14 للحصول على دعم نصي.
- مساعدة المقامرين: 1800 858 858 - استشارات الطوارئ، تعليمات الاستقرار المالي والمرساة النفسية.
3. استقرار الحالة العاطفية
1. 5-4-3-2-1 التقنية: قائمة بصوت عالٍ 5 العناصر حولها، أصوات 4، أحاسيس 3، روائح 2، طعم 1.
2. تمرين التنفس: استنشق 4 ثوانٍ، تأخير 4 ثوانٍ، زفير 6 ثوانٍ ؛ كرر 5 مرات.
3. الإلهاء الجسدي: ضغط بارد على الوجه، مشي قصير في الهواء الطلق.
4. التدابير المالية الأولية
1. حظر بطاقة MCC: اتصل بالبنك وحظر المعاملات باستخدام الرموز 7932/7995.
2. حذف بيانات الدفع: إزالة البطاقات من حسابات ومحافظ الكازينو.
3. التمويل المستقل: إلغاء وصول المعالين مؤقتًا إلى حساب الأسرة الرئيسي.
5. اتصل بـ «وحدة التحكم»
1. تعيين وصي: صديق أو قريب قريب منك الآن.
2. خطة التواصل: اطلب البقاء على الإنترنت/غير متصل بالإنترنت ودعم تمارين الاستقرار.
3. دعوة مشتركة إلى الخط: «نحن نتصل معًا، ساعدنا في التأقلم الآن».
6. دعم إضافي
1. مشاورات المتابعة: ترتيب مكالمات مع استشاري بعد 24 ساعة و 72 ساعة للتحقق من الحالة.
2. التسجيل للعلاج: من خلال Gambling Help Online أو Gamblers Help، اطلب جلسة فيديو أو اجتماع وجهًا لوجه.
3. مجموعات الدعم: انضم بشكل عاجل إلى محادثات ومنتديات الأزمات مثل Lifeline عبر الإنترنت أو Gam-Anon.
خامسا - الاستنتاج
في حالة حرجة، الشيء الرئيسي هو ألا تكون وحيدًا مع الخوف والديون. اتصل على الفور بـ 000 عندما تكون الحياة مهددة، ثم Lifeline (13 11 14) و Gamblers Help (1800 858 858) لتحقيق الاستقرار النفسي والمالي الطارئ. استخدم تقنيات التنفس والإلهاء، وربط «وحدة التحكم» ولا تؤخر المتابعة - فهذا سينقذ الصحة والحياة.
