ماذا تفعل بعد الاتصال الأول
1. تسجيل توصيات المشغل الرئيسي
بعد الاتصال بالخط الساخن، تلقيت بالفعل دعمًا احترافيًا ونصائح أساسية. أعد كتابة أو تذكر:
2. تنظيم نظام للمراقبة الذاتية
1. حدد الحدود
استخدم آلية قطع الاتصال الذاتي على منصات الرهان ونقاط المقامرة.
ضع حدودًا مالية يومية وأسبوعية على النحو الذي أوصى به المشغل.
2. تطبيقات تعقب الإطلاق
قم بتنزيل تطبيق Gambling Help Online الرسمي أو أي برنامج ميزانية.
أدخل حدودك واستخدم تذكيرات المهلة.
3. تعيين جهات الاتصال التالية
اتصل مرة أخرى من السطر: إذا كنت قد وافقت على «متابعة»، أضف التاريخ والوقت الدقيقين إلى التقويم.
التذكيرات المتسقة ذاتيًا: ضع نفسك على إشعارات الهاتف أو البريد بعد 24 إلى 48 ساعة، ثم أسبوعيًا لمدة شهر.
4. ربط الموارد المحلية
1. مجموعات الدعم وجها لوجه
ابحث عن أقرب شركة تابعة لـ Gamblers Anonymous أو منظمة مماثلة في ولايتك.
تحقق من جدول الاجتماعات وحدد موعدًا لأقرب موعد.
2. علماء النفس والأخصائيون الاجتماعيون
إذا أوصى مشغل الخط بأخصائي معين، حدد تكلفة وشكل الاستقبال (شخصيًا/عبر الإنترنت).
بالنسبة للأشخاص الذين لديهم ميزانية، تتوفر جلسات مدعومة من خلال عيادات الصحة العامة والرعاية الطبية.
5. بناء خطة للاستجابة للأزمات
الإنذارات: قم بتعبير «محفزاتك» الشخصية (على سبيل المثال، الذهاب إلى نقاط الرهان المغلقة، والمواقف العصيبة).
خوارزمية الطوارئ: ضع خطة عمل خطوة بخطوة في حالة وجود رغبة قوية في اللعب:
6. إشراك الأحباء في الدعم
محادثة فرانك
شارك النتائج الرئيسية بعد المكالمة واطلب المساعدة في مواجهة القيود المالية والوقت.
العمل المشترك
تعيين مكالمات «السيطرة» لبعضها البعض لتقرير ضبط النفس.
بدلاً من زيارة مؤسسات القمار، خطط للأنشطة الترفيهية المشتركة.
7. مواصلة العمل التعليمي
مواد الاستعراض
خذ وحدات عبر الإنترنت على Gambling Help Online: التعرف على علامات الانتكاس وتقنيات التحكم في الاندفاع.
تحقق من أقسام موقع الوقاية والعلاج في مركز أبحاث المقامرة الأسترالي.
خذ دورات
إذا أمكن، اشترك في دورة قصيرة حول محو الأمية المالية وإدارة الإجهاد.
8. تقييم التقدم المحرز وتعديل الخطة
1. تحليل أسبوعي
سجل في مذكراتك التكاليف الحقيقية والوقت الذي تقضيه في موقع الألعاب.
لاحظ النجاحات والصعوبات، وأوضح أسباب الانهيار.
2. التعديلات
إذا لم تنجح التوصيات، فتفاوض مع المشغل على تدابير إضافية: زيادة الدعم، والتغييرات في الحدود، والانتقال إلى علاج المرضى الداخليين.
9. حدد أهدافًا طويلة الأجل
الطب والعلاج النفسي
أثناء استقرارك، ناقش مع معالجك إمكانية دعم الأدوية أو العلاج السلوكي المعرفي.
الإدماج الاجتماعي
انضم إلى مجموعات المتطوعين أو النوادي الرياضية أو المشاريع الخيرية لتقليل الوقت بمفرده مع محفزات محفوفة بالمخاطر.
10. حافظ على الدافع
احتفل بالإنجازات
سجل أي أسبوع دون كسر الحدود كنصر.
شجع نفسك على الانخراط في أنشطة آمنة وممتعة.
استخدم تذكيرات العقل
انشر صورًا أو اقتباسات بالقرب من مكان عملك من شأنها أن تلهمك للبقاء في السيطرة.
التطبيق الشامل للنصيحة الواردة في الاتصال الأول، والعمل النشط بالموارد ودعم الأحباء يخلق الأساس للتغلب المستدام على إدمان الألعاب. اتبع هذه الخطة، وقم بتقييم النتائج بانتظام ولا تتردد في طلب المساعدة في كل مرحلة - يتوفر دائمًا خط ساخن ومتخصصون متخصصون.
بعد الاتصال بالخط الساخن، تلقيت بالفعل دعمًا احترافيًا ونصائح أساسية. أعد كتابة أو تذكر:
- النقاط الرئيسية في خطتك الشخصية هي حدود الوقت والمال التي وافقت على تحديدها.
- تفاصيل الاتصال بالبائعين والمتخصصين الموصى بها من قبل المشغل (عالم نفس، استشاري، مجموعة دعم).
- تواريخ وشكل «المتابعة» المتفق عليها - الاستدعاء أو الجلسة الإلكترونية.
2. تنظيم نظام للمراقبة الذاتية
1. حدد الحدود
استخدم آلية قطع الاتصال الذاتي على منصات الرهان ونقاط المقامرة.
ضع حدودًا مالية يومية وأسبوعية على النحو الذي أوصى به المشغل.
2. تطبيقات تعقب الإطلاق
قم بتنزيل تطبيق Gambling Help Online الرسمي أو أي برنامج ميزانية.
أدخل حدودك واستخدم تذكيرات المهلة.
3. تعيين جهات الاتصال التالية
اتصل مرة أخرى من السطر: إذا كنت قد وافقت على «متابعة»، أضف التاريخ والوقت الدقيقين إلى التقويم.
التذكيرات المتسقة ذاتيًا: ضع نفسك على إشعارات الهاتف أو البريد بعد 24 إلى 48 ساعة، ثم أسبوعيًا لمدة شهر.
4. ربط الموارد المحلية
1. مجموعات الدعم وجها لوجه
ابحث عن أقرب شركة تابعة لـ Gamblers Anonymous أو منظمة مماثلة في ولايتك.
تحقق من جدول الاجتماعات وحدد موعدًا لأقرب موعد.
2. علماء النفس والأخصائيون الاجتماعيون
إذا أوصى مشغل الخط بأخصائي معين، حدد تكلفة وشكل الاستقبال (شخصيًا/عبر الإنترنت).
بالنسبة للأشخاص الذين لديهم ميزانية، تتوفر جلسات مدعومة من خلال عيادات الصحة العامة والرعاية الطبية.
5. بناء خطة للاستجابة للأزمات
الإنذارات: قم بتعبير «محفزاتك» الشخصية (على سبيل المثال، الذهاب إلى نقاط الرهان المغلقة، والمواقف العصيبة).
خوارزمية الطوارئ: ضع خطة عمل خطوة بخطوة في حالة وجود رغبة قوية في اللعب:
- 1. اتصل بالخط الساخن (1800 858 858).
- 2. اكتب إلى شخص موثوق به أو مرشد من فريق الدعم.
- 3. تولي مهنة بديلة - الرياضة والهوايات والنشاط الاجتماعي.
6. إشراك الأحباء في الدعم
محادثة فرانك
شارك النتائج الرئيسية بعد المكالمة واطلب المساعدة في مواجهة القيود المالية والوقت.
العمل المشترك
تعيين مكالمات «السيطرة» لبعضها البعض لتقرير ضبط النفس.
بدلاً من زيارة مؤسسات القمار، خطط للأنشطة الترفيهية المشتركة.
7. مواصلة العمل التعليمي
مواد الاستعراض
خذ وحدات عبر الإنترنت على Gambling Help Online: التعرف على علامات الانتكاس وتقنيات التحكم في الاندفاع.
تحقق من أقسام موقع الوقاية والعلاج في مركز أبحاث المقامرة الأسترالي.
خذ دورات
إذا أمكن، اشترك في دورة قصيرة حول محو الأمية المالية وإدارة الإجهاد.
8. تقييم التقدم المحرز وتعديل الخطة
1. تحليل أسبوعي
سجل في مذكراتك التكاليف الحقيقية والوقت الذي تقضيه في موقع الألعاب.
لاحظ النجاحات والصعوبات، وأوضح أسباب الانهيار.
2. التعديلات
إذا لم تنجح التوصيات، فتفاوض مع المشغل على تدابير إضافية: زيادة الدعم، والتغييرات في الحدود، والانتقال إلى علاج المرضى الداخليين.
9. حدد أهدافًا طويلة الأجل
الطب والعلاج النفسي
أثناء استقرارك، ناقش مع معالجك إمكانية دعم الأدوية أو العلاج السلوكي المعرفي.
الإدماج الاجتماعي
انضم إلى مجموعات المتطوعين أو النوادي الرياضية أو المشاريع الخيرية لتقليل الوقت بمفرده مع محفزات محفوفة بالمخاطر.
10. حافظ على الدافع
احتفل بالإنجازات
سجل أي أسبوع دون كسر الحدود كنصر.
شجع نفسك على الانخراط في أنشطة آمنة وممتعة.
استخدم تذكيرات العقل
انشر صورًا أو اقتباسات بالقرب من مكان عملك من شأنها أن تلهمك للبقاء في السيطرة.
التطبيق الشامل للنصيحة الواردة في الاتصال الأول، والعمل النشط بالموارد ودعم الأحباء يخلق الأساس للتغلب المستدام على إدمان الألعاب. اتبع هذه الخطة، وقم بتقييم النتائج بانتظام ولا تتردد في طلب المساعدة في كل مرحلة - يتوفر دائمًا خط ساخن ومتخصصون متخصصون.
