توصيات المساعدة الذاتية قبل الاتصال
1. الاستقرار الفوري للعواطف
1. تمرين التنفس «4-7-8»
- استنشق من خلال الأنف لمدة 4 ثوانٍ، وتنفس لمدة 7 ثوانٍ، وتزفر ببطء من خلال الفم لمدة 8 ؛ كرر 4 مرات.
2. التقنية 5-4-3-2-1
- قم بتسمية الأشياء 5 تراها، 4 الأصوات، 3 الأحاسيس اللمسية، الروائح 2، الذوق 1 - يغير الانتباه.
2. منظمة الأمن المالي
1. بطاقات مقسمة
- تحويل جزء من أموال الأسرة إلى بطاقة منفصلة وإزالتها من اللاعب.
2. الحظر باستخدام رموز MCC
- اتصل بالبنك الخاص بك وحظر المعاملات على الرموز 7932 (الإثارة) و 7995 (المراهنات).
3. وضع حدود أساسية
- في الحساب الشخصي للكازينو، حدد الحد الأدنى للودائع اليومية (على سبيل المثال، 10 دولارات أسترالية).
3. «حاجز تقني» سريع
1. جامبان أو بيتبلوكر
- قم بتثبيت وتنشيط جميع الأجهزة في 5-10 دقائق باستخدام كلمة مرور متاحة لك فقط.
2. ملف المضيفين أو OpenDNS
- أضف قوائم مجال الكازينو إلى ملف المضيفين أو قم بتهيئة التصفية من خلال OpenDNS مجانًا.
4. التشخيص الذاتي واليوميات
1. اختبار PGSI الموجز
- أكمل الإصدار عبر الإنترنت في 2-3 دقائق لفهم المستوى الحالي للمخاطر.
2. يوميات المشاعر والنفقات
- في كل مرة بعد فكرة «أريد أن ألعب» اكتب الوقت والموقف والمبلغ الذي أنت مستعد لإنفاقه.
3. مراجعة يومية
- في نهاية المطاف، لاحظ الحقائق: تمكنت من المقاومة أم لا، مما أثار رغبة.
5. دعم «المراقب المالي»
1. تعيين «مراقب»
- صديق أو قريب سيوافق على التحقق من مذكراتك وتذكيرك بالتوقف المؤقت.
2. قاعدة دقيقتين
- قبل كل زيارة للطلب، خذ استراحة لمدة 2 دقائق: اتصل بـ «وحدة التحكم» أو اكتب إليه.
3. التخطيط التعاوني
- ناقش مسبقًا الحدود والإنذارات، والتي بموجبها سيذكرك «المراقب» بالاتصال بالخط الساخن.
6. التحضير للمناولة
1. جمع البيانات الرئيسية
- تواريخ ومبالغ الودائع الثلاثة الأخيرة، والنفقات الأسبوعية التقريبية، والأعراض العاطفية.
2. اختر قناة ملائمة
- الهاتف (1800 858 858)، الدردشة على gamblinghelponline. org. au или SMS Lifeline («HELLO «- 0477 13 11 14).
3. خطة الاتصال الأولى
- في بداية المحادثة، عبر على الفور عن الهدف: «أريد الحصول على خطة قصيرة لتحقيق الاستقرار ووضع حدود».
لن تحل هذه التدابير محل المساعدة المهنية، ولكنها ستكسب الوقت، وتقلل من حدة الأزمة وتستعد لحوار فعال مع أخصائي الخط الساخن.
1. تمرين التنفس «4-7-8»
- استنشق من خلال الأنف لمدة 4 ثوانٍ، وتنفس لمدة 7 ثوانٍ، وتزفر ببطء من خلال الفم لمدة 8 ؛ كرر 4 مرات.
2. التقنية 5-4-3-2-1
- قم بتسمية الأشياء 5 تراها، 4 الأصوات، 3 الأحاسيس اللمسية، الروائح 2، الذوق 1 - يغير الانتباه.
2. منظمة الأمن المالي
1. بطاقات مقسمة
- تحويل جزء من أموال الأسرة إلى بطاقة منفصلة وإزالتها من اللاعب.
2. الحظر باستخدام رموز MCC
- اتصل بالبنك الخاص بك وحظر المعاملات على الرموز 7932 (الإثارة) و 7995 (المراهنات).
3. وضع حدود أساسية
- في الحساب الشخصي للكازينو، حدد الحد الأدنى للودائع اليومية (على سبيل المثال، 10 دولارات أسترالية).
3. «حاجز تقني» سريع
1. جامبان أو بيتبلوكر
- قم بتثبيت وتنشيط جميع الأجهزة في 5-10 دقائق باستخدام كلمة مرور متاحة لك فقط.
2. ملف المضيفين أو OpenDNS
- أضف قوائم مجال الكازينو إلى ملف المضيفين أو قم بتهيئة التصفية من خلال OpenDNS مجانًا.
4. التشخيص الذاتي واليوميات
1. اختبار PGSI الموجز
- أكمل الإصدار عبر الإنترنت في 2-3 دقائق لفهم المستوى الحالي للمخاطر.
2. يوميات المشاعر والنفقات
- في كل مرة بعد فكرة «أريد أن ألعب» اكتب الوقت والموقف والمبلغ الذي أنت مستعد لإنفاقه.
3. مراجعة يومية
- في نهاية المطاف، لاحظ الحقائق: تمكنت من المقاومة أم لا، مما أثار رغبة.
5. دعم «المراقب المالي»
1. تعيين «مراقب»
- صديق أو قريب سيوافق على التحقق من مذكراتك وتذكيرك بالتوقف المؤقت.
2. قاعدة دقيقتين
- قبل كل زيارة للطلب، خذ استراحة لمدة 2 دقائق: اتصل بـ «وحدة التحكم» أو اكتب إليه.
3. التخطيط التعاوني
- ناقش مسبقًا الحدود والإنذارات، والتي بموجبها سيذكرك «المراقب» بالاتصال بالخط الساخن.
6. التحضير للمناولة
1. جمع البيانات الرئيسية
- تواريخ ومبالغ الودائع الثلاثة الأخيرة، والنفقات الأسبوعية التقريبية، والأعراض العاطفية.
2. اختر قناة ملائمة
- الهاتف (1800 858 858)، الدردشة على gamblinghelponline. org. au или SMS Lifeline («HELLO «- 0477 13 11 14).
3. خطة الاتصال الأولى
- في بداية المحادثة، عبر على الفور عن الهدف: «أريد الحصول على خطة قصيرة لتحقيق الاستقرار ووضع حدود».
لن تحل هذه التدابير محل المساعدة المهنية، ولكنها ستكسب الوقت، وتقلل من حدة الأزمة وتستعد لحوار فعال مع أخصائي الخط الساخن.
