كيفية استبدال عادة اللعب
مقدمة
يتم تشكيل عادة الألعاب من خلال التعزيز المتكرر، وببساطة «التوقف عن اللعب» لا يكفي في بعض الأحيان - تحتاج إلى ملء الوقت المحرر وتحقيق نفس الفوائد النفسية بطرق أخرى. وفيما يلي عدد من فئات البدائل والتوصيات العملية لتنفيذها.
1. النشاط البدني
1. تحميل القلب
الجري، ركوب الدراجات، التمارين الرياضية: تحفيز إطلاق الإندورفين المشابه لارتفاع «الدوبامين» من الفوز.
الخطة: 30-45 دقيقة في الصباح أو المساء، 3-4 مرات في الأسبوع.
2. تدريب القوة
صالة الألعاب الرياضية ذات الوزن الثقيل أو المجمع المنزلي لا يقوي الجسم فحسب، بل يقوي الإرادة أيضًا.
الانتظام: 2 مرات في الأسبوع لمدة 40 دقائق.
3. دورات المجموعات
تطور اليوغا والرقص وفنون الدفاع عن النفس الانضباط والشعور بالانتماء في المجتمع.
2. الإبداع والهوايات
1. الرسم والإبرة
الرسم والرسومات والحياكة والنمذجة تملأ اليدين والعقل، وتخلق نتيجة مرئية للمخاض.
ابدأ بمجموعة رسم بسيطة أو مجموعة تطريز جاهزة.
2. دروس الموسيقى
العزف على الجيتار أو البيانو أو وحدة الطبول الإلكترونية.
تشكل الدورات التدريبية عبر الإنترنت لمدة 20-30 دقيقة في اليوم مهارة وتخفيف التوتر.
3. طبخ
تجارب الوصفات والخبز والتخمير (مخلل الملفوف) تعطي «مكاسب» صغيرة طويلة.
3. أنشطة ذكية
1. القراءة والتعلم
كتب التطوير الذاتي، الجدة الفنية، البوب العلمي.
الكتب الصوتية والبودكاست عند السفر أو المشي.
2. تعلم اللغات
تطبيقات مثل Duolingo، Tandem: 15 دقيقة في اليوم.
التواصل المباشر مع المتحدثين الأصليين في نوادي اللغات.
3. ألعاب اللوح والألغاز
الشطرنج، سودوكو، الكلمات المتقاطعة - تحفز المنطق والتفكير الاستراتيجي.
4. الممارسات المستنيرة
1. تقنيات التأمل والتنفس
5-10 دقائق من التنفس الواعي يخفف الرغبة الشديدة في الوسواس.
الهدوء، تطبيقات Insight Timer كـ «مرشد».
2. يوميات الامتنان
3 نقاط يومية: «ما الذي حدث اليوم».
يساعد في تحويل التركيز من الندرة («الرغبة في الفوز») إلى الموارد والإنجاز.
5. النشاط الاجتماعي
1. العمل التطوعي
المساعدة في الملاجئ والإجراءات البيئية والدروس للأطفال.
يملأ المعنى ويخلق إحساسًا بالقيمة.
2. نوادي المصالح
الحجز أو الأفلام أو الرياضة أو نوادي الطاولة - تحفزك الاجتماعات المنتظمة على التخطيط لوقت فراغك.
3. دعم الأشخاص ذوي التفكير المماثل
توفر مجموعات المقامرين المجهولين الخبرة المتبادلة والمسؤولية المتبادلة.
6. تخطيط وتنفيذ إجراءات روتينية جديدة
1. اختيار بديلين أو ثلاثة بدائل
تقييم مدى التوافر (الموقع والوقت والموارد) والأفضليات الشخصية.
2. حجب الوقت
في التقويم، حجز فترات للأنشطة الجديدة (على سبيل المثال، «الاثنين 19:00 - الجري»).
3. ضبط تذكير
المنبه، إشعارات الهاتف الذكي، الملصقات المرئية على سطح المكتب.
4. خطوات صغيرة
أول 7 أيام لمدة 10-15 دقيقة من النشاط الجديد، ثم تزيد إلى حجم فعال.
خامسا - الاستنتاج
استبدال عادة اللعب عملية منهجية: اختيار نوع النشاط والتخطيط والتنفيذ التدريجي. يخلق النشاط البدني والإبداع والأنشطة الفكرية والممارسات الواعية والنشاط الاجتماعي معًا شبكة دعم متعددة المستويات لن تمنح الأفكار حول الكازينو فرصة. من المهم بدء نجاحات صغيرة وتسجيل وتوسيع قائمة البدائل حتى تفقد الإثارة جاذبيتها.
يتم تشكيل عادة الألعاب من خلال التعزيز المتكرر، وببساطة «التوقف عن اللعب» لا يكفي في بعض الأحيان - تحتاج إلى ملء الوقت المحرر وتحقيق نفس الفوائد النفسية بطرق أخرى. وفيما يلي عدد من فئات البدائل والتوصيات العملية لتنفيذها.
1. النشاط البدني
1. تحميل القلب
الجري، ركوب الدراجات، التمارين الرياضية: تحفيز إطلاق الإندورفين المشابه لارتفاع «الدوبامين» من الفوز.
الخطة: 30-45 دقيقة في الصباح أو المساء، 3-4 مرات في الأسبوع.
2. تدريب القوة
صالة الألعاب الرياضية ذات الوزن الثقيل أو المجمع المنزلي لا يقوي الجسم فحسب، بل يقوي الإرادة أيضًا.
الانتظام: 2 مرات في الأسبوع لمدة 40 دقائق.
3. دورات المجموعات
تطور اليوغا والرقص وفنون الدفاع عن النفس الانضباط والشعور بالانتماء في المجتمع.
2. الإبداع والهوايات
1. الرسم والإبرة
الرسم والرسومات والحياكة والنمذجة تملأ اليدين والعقل، وتخلق نتيجة مرئية للمخاض.
ابدأ بمجموعة رسم بسيطة أو مجموعة تطريز جاهزة.
2. دروس الموسيقى
العزف على الجيتار أو البيانو أو وحدة الطبول الإلكترونية.
تشكل الدورات التدريبية عبر الإنترنت لمدة 20-30 دقيقة في اليوم مهارة وتخفيف التوتر.
3. طبخ
تجارب الوصفات والخبز والتخمير (مخلل الملفوف) تعطي «مكاسب» صغيرة طويلة.
3. أنشطة ذكية
1. القراءة والتعلم
كتب التطوير الذاتي، الجدة الفنية، البوب العلمي.
الكتب الصوتية والبودكاست عند السفر أو المشي.
2. تعلم اللغات
تطبيقات مثل Duolingo، Tandem: 15 دقيقة في اليوم.
التواصل المباشر مع المتحدثين الأصليين في نوادي اللغات.
3. ألعاب اللوح والألغاز
الشطرنج، سودوكو، الكلمات المتقاطعة - تحفز المنطق والتفكير الاستراتيجي.
4. الممارسات المستنيرة
1. تقنيات التأمل والتنفس
5-10 دقائق من التنفس الواعي يخفف الرغبة الشديدة في الوسواس.
الهدوء، تطبيقات Insight Timer كـ «مرشد».
2. يوميات الامتنان
3 نقاط يومية: «ما الذي حدث اليوم».
يساعد في تحويل التركيز من الندرة («الرغبة في الفوز») إلى الموارد والإنجاز.
5. النشاط الاجتماعي
1. العمل التطوعي
المساعدة في الملاجئ والإجراءات البيئية والدروس للأطفال.
يملأ المعنى ويخلق إحساسًا بالقيمة.
2. نوادي المصالح
الحجز أو الأفلام أو الرياضة أو نوادي الطاولة - تحفزك الاجتماعات المنتظمة على التخطيط لوقت فراغك.
3. دعم الأشخاص ذوي التفكير المماثل
توفر مجموعات المقامرين المجهولين الخبرة المتبادلة والمسؤولية المتبادلة.
6. تخطيط وتنفيذ إجراءات روتينية جديدة
1. اختيار بديلين أو ثلاثة بدائل
تقييم مدى التوافر (الموقع والوقت والموارد) والأفضليات الشخصية.
2. حجب الوقت
في التقويم، حجز فترات للأنشطة الجديدة (على سبيل المثال، «الاثنين 19:00 - الجري»).
3. ضبط تذكير
المنبه، إشعارات الهاتف الذكي، الملصقات المرئية على سطح المكتب.
4. خطوات صغيرة
أول 7 أيام لمدة 10-15 دقيقة من النشاط الجديد، ثم تزيد إلى حجم فعال.
خامسا - الاستنتاج
استبدال عادة اللعب عملية منهجية: اختيار نوع النشاط والتخطيط والتنفيذ التدريجي. يخلق النشاط البدني والإبداع والأنشطة الفكرية والممارسات الواعية والنشاط الاجتماعي معًا شبكة دعم متعددة المستويات لن تمنح الأفكار حول الكازينو فرصة. من المهم بدء نجاحات صغيرة وتسجيل وتوسيع قائمة البدائل حتى تفقد الإثارة جاذبيتها.
