كيفية التوقف عن لعب الكازينوهات المتنقلة
1. التدابير التقنية الفورية
1. قم بإزالة جميع تطبيقات الكازينو.
& x20; - العثور على كل طلب وحذفه ؛ مخبأ واضح وتاريخ.
2. منع التنزيلات الجديدة.
& x20; - في إعدادات الهاتف: تمكين مراقبة الوالدين أو كلمة المرور من تثبيت التطبيقات.
3. حاصرات الموقع.
& x20; - قم بتثبيت BetBlocker أو Qustodio أو ما يعادله على هاتفك المحمول وأضف جميع عناوين الكازينو المحمولة إلى القائمة السوداء.
4. الضوابط المالية.
& x20; - تعطيل مدفوعات الهاتف المحمول، وإزالة البطاقات المرتبطة من التطبيقات، واطلب من البنك منع المعاملات باسم مشغلي الألعاب.
2. التعرف على مشغلات الهاتف المحمول
3. تنظيم أنشطة بديلة
1. الأنشطة الصغيرة (1-5 دقائق):
1. قم بإزالة جميع تطبيقات الكازينو.
& x20; - العثور على كل طلب وحذفه ؛ مخبأ واضح وتاريخ.
2. منع التنزيلات الجديدة.
& x20; - في إعدادات الهاتف: تمكين مراقبة الوالدين أو كلمة المرور من تثبيت التطبيقات.
3. حاصرات الموقع.
& x20; - قم بتثبيت BetBlocker أو Qustodio أو ما يعادله على هاتفك المحمول وأضف جميع عناوين الكازينو المحمولة إلى القائمة السوداء.
4. الضوابط المالية.
& x20; - تعطيل مدفوعات الهاتف المحمول، وإزالة البطاقات المرتبطة من التطبيقات، واطلب من البنك منع المعاملات باسم مشغلي الألعاب.
2. التعرف على مشغلات الهاتف المحمول
| كيف تحمي نفسك | |
|---|---|
| إشعارات دفع الكازينو | إيقاف تشغيل الإشعارات لهذه التطبيقات |
| اللافتات الإعلانية في الألعاب | انتقل إلى «الوضع الخالي من الإعلانات» في المتصفح ؛ الحاصرات |
| الرهان السريع بنقرة واحدة | إزالة البطاقات وكلمات المرور المكتملة تلقائيًا |
| الملل في النقل أو قوائم الانتظار | استبدل الإثارة المتنقلة ببودكاست أو كتاب صوتي |
3. تنظيم أنشطة بديلة
1. الأنشطة الصغيرة (1-5 دقائق):
- & x20; - تمرين التنفس (4-7-8)، معقد تمدد بسيط، قرفصاء سريع. 2. البدائل المتنقلة:
- & x20; - استبدل تطبيقات الكازينو بتطبيقات التأمل (Insight Timer) أو البرامج التعليمية (Duolingo) أو أجهزة تتبع اللياقة البدنية. 3. 5-5-5 الخطة:
- & x20; - 5 دقائق من النشاط البدني، و 5 دقائق من الوعي، و 5 دقائق من المهمة الإبداعية (رسم تخطيطي، ملاحظة).
4. الدعم الاجتماعي والنفسي
1. الشريك المسؤول.
& x20; - أرسل لقطات شاشة لمتتبع الرفض إلى صديق مرتين في اليوم.
2. مجموعات المعونة المتبادلة.
& x20; - «تسجيل الوصول» اليومي في دردشة GA-online أو Telegram-group لرفض المقامرة.
3. رسالة لنفسي.
& x20; - اكتب رسالة تحفيزية عن سبب إزالة الكازينوهات المتنقلة وقراءتها عند الرغبة الشديدة.
5. التدابير الوقائية الطويلة الأجل
1. مراجعة منتظمة للطلبات.
& x20; - مرة واحدة في الأسبوع، تحقق من أن هاتفك ليس به برامج مقامرة جديدة.
2. طقوس صحية قبل النوم.
& x20; - قبل ساعة من النوم - التخلص من السموم الرقمية الكاملة: التأمل وقراءة كتاب ورقي.
3. جدول الترفيه.
& x20; - إضافة أنشطة يومية وأسبوعية بدون هاتف إلى التقويم: الرياضة والاتصال والهوايات.
6. التعامل مع الأعطال
1. خوارزمية الطوارئ «توقف»
& x20; - توقف (أغلق الهاتف)، خذ نفسًا (5 أنفاس عميقة)، لاحظ (حدد سبب الرغبة الشديدة)، استمر بعناية (حدد نشاط الاستبدال).
2. التسجيل في جهاز التعقب.
& x20; - تحديد التاريخ والتشغيل والنتيجة: التقنيات المطبقة المحفوظة أو المنهارة.
3. تعديل الخطة.
& x20; - تقوية الأقفال وتغيير أنشطة الاستبدال وربط الدعم الإضافي.
الرفض الكامل للكازينوهات المتنقلة هو مزيج من الحواجز التقنية وممارسات الاستبدال والدعم الاجتماعي المستمر. من خلال اتباع هذا الدليل، لن تزيل جميع الإغراءات من هاتفك فحسب، بل ستنشئ أيضًا نظامًا مستدامًا لضبط النفس والبدائل المرضية.
