كتب وبودكاست مفيدة حول هذا الموضوع
1. الكتب الموصى بها
1. 1 «طريقة سهلة للتوقف عن اللعب» - ألين كار
ما بالداخل: طريقة «إعادة برمجة» المعتقدات، وتحليل الأساطير حول «الاهتزاز» و «الفوز» كمصدر للسعادة.
كيفية الاستخدام: اقرأ فصلًا واحدًا في اليوم، ولاحظ النقاط الرئيسية في مذكراتك وطور معتقدات بديلة.
1. 2 «التعامل مع المقامرة» - جون تيرنر
ما بالداخل: دليل عملي يعتمد على العلاج السلوكي المعرفي: تمارين للتعرف على الأفكار التلقائية وخطة «لوقف الاندفاع».
طريقة الاستخدام: قم بإجراء كل تمرين فور القراءة وإدخال النتائج في متتبع الفشل.
1. 3 «علم نفس الإدمان» - جلين ويلسون
ما بالداخل: تحليل متعمق للآليات العصبية البيولوجية والنفسية للإدمان، بما في ذلك المقامرة.
كيفية الاستخدام: ركز على الأجزاء المتعلقة بـ «نظام المكافأة» وتنفيذ تقنيات التنظيم الذاتي الموصوفة (التنفس، اليقظة).
1. 4 «12 خطوة للاعبين المجهولين» (ترجمة برنامج GA)
ما بالداخل: هيكل من اثنتي عشرة خطوة للعمل باستمرار على الإدمان في مجموعات المساعدة المتبادلة.
كيفية الاستخدام: بالتوازي مع زيارة GA، حدد كل خطوة في مذكراتك الشخصية، وتسجيل الأفكار والخطط.
1. 5 «التغلب على مقامرتك» - كيفن برازيلتون
ما بالداخل: ممارسة العلاج المعرفي السلوكي البريطاني لإدمان الألعاب وتدريبات التدريب القصيرة وحالات اللاعبين السابقين.
كيفية الاستخدام: أوصى الخياط بالواجب المنزلي لحالتك وتتبع الأداء من خلال جهاز التتبع.
2. بودكاست مفيد
2. 1 «العقل المدمن» (دوان أوسترليند)
التنسيق: 30-45 دقيقة، مقابلات مع محترفين وقصص تعافي.
حلقة للبدء: «إدمان المقامرة: كسر الدورة» - تحليل المحفزات وتقنيات الوقاية من الانتكاس.
2. 2 «بودكاست علاج المقامرة»
الشكل: إصدارات أسبوعية مدتها 20 دقيقة، نصيحة من استشاريي العلاج عبر الإنترنت.
حلقة للبدء: «إدارة الحوافز» - تقنيات محددة للتنفس الواعي وإعادة التشغيل السريع.
2. 3 «مصعد الاسترداد»
التنسيق: الحديث عن التعافي من أي إدمان، بما في ذلك الإثارة.
حلقة للبدء: «From Casino to Clarity» هي قصة حقيقية مع توصيات للعثور على الدعم في العائلة والأصدقاء.
2. 4 "SMART Recovery Podcast'
الشكل: 15-30 دقيقة، دروس عملية في نموذج SMART (الإدارة الذاتية والتدريب على التعافي).
ابدأ الحلقة: «بناء صندوق أدوات التأقلم» - تعليمات لإنشاء مجموعة من تقنيات التأقلم.
2. 5 «Gamblers' Guide to Recovery» (англ.)
التنسيق: 20-25 دقيقة، التركيز على الاستراتيجيات المالية واستعادة تاريخ الائتمان.
حلقة للبدء: «إعادة بناء الثقة» - نصائح للمحاسبة الصادقة والتواصل الشفاف مع الأحباء.
3. كيف تدمج القراءة والاستماع
1. خطة الأسبوع:
1. 1 «طريقة سهلة للتوقف عن اللعب» - ألين كار
ما بالداخل: طريقة «إعادة برمجة» المعتقدات، وتحليل الأساطير حول «الاهتزاز» و «الفوز» كمصدر للسعادة.
كيفية الاستخدام: اقرأ فصلًا واحدًا في اليوم، ولاحظ النقاط الرئيسية في مذكراتك وطور معتقدات بديلة.
1. 2 «التعامل مع المقامرة» - جون تيرنر
ما بالداخل: دليل عملي يعتمد على العلاج السلوكي المعرفي: تمارين للتعرف على الأفكار التلقائية وخطة «لوقف الاندفاع».
طريقة الاستخدام: قم بإجراء كل تمرين فور القراءة وإدخال النتائج في متتبع الفشل.
1. 3 «علم نفس الإدمان» - جلين ويلسون
ما بالداخل: تحليل متعمق للآليات العصبية البيولوجية والنفسية للإدمان، بما في ذلك المقامرة.
كيفية الاستخدام: ركز على الأجزاء المتعلقة بـ «نظام المكافأة» وتنفيذ تقنيات التنظيم الذاتي الموصوفة (التنفس، اليقظة).
1. 4 «12 خطوة للاعبين المجهولين» (ترجمة برنامج GA)
ما بالداخل: هيكل من اثنتي عشرة خطوة للعمل باستمرار على الإدمان في مجموعات المساعدة المتبادلة.
كيفية الاستخدام: بالتوازي مع زيارة GA، حدد كل خطوة في مذكراتك الشخصية، وتسجيل الأفكار والخطط.
1. 5 «التغلب على مقامرتك» - كيفن برازيلتون
ما بالداخل: ممارسة العلاج المعرفي السلوكي البريطاني لإدمان الألعاب وتدريبات التدريب القصيرة وحالات اللاعبين السابقين.
كيفية الاستخدام: أوصى الخياط بالواجب المنزلي لحالتك وتتبع الأداء من خلال جهاز التتبع.
2. بودكاست مفيد
2. 1 «العقل المدمن» (دوان أوسترليند)
التنسيق: 30-45 دقيقة، مقابلات مع محترفين وقصص تعافي.
حلقة للبدء: «إدمان المقامرة: كسر الدورة» - تحليل المحفزات وتقنيات الوقاية من الانتكاس.
2. 2 «بودكاست علاج المقامرة»
الشكل: إصدارات أسبوعية مدتها 20 دقيقة، نصيحة من استشاريي العلاج عبر الإنترنت.
حلقة للبدء: «إدارة الحوافز» - تقنيات محددة للتنفس الواعي وإعادة التشغيل السريع.
2. 3 «مصعد الاسترداد»
التنسيق: الحديث عن التعافي من أي إدمان، بما في ذلك الإثارة.
حلقة للبدء: «From Casino to Clarity» هي قصة حقيقية مع توصيات للعثور على الدعم في العائلة والأصدقاء.
2. 4 "SMART Recovery Podcast'
الشكل: 15-30 دقيقة، دروس عملية في نموذج SMART (الإدارة الذاتية والتدريب على التعافي).
ابدأ الحلقة: «بناء صندوق أدوات التأقلم» - تعليمات لإنشاء مجموعة من تقنيات التأقلم.
2. 5 «Gamblers' Guide to Recovery» (англ.)
التنسيق: 20-25 دقيقة، التركيز على الاستراتيجيات المالية واستعادة تاريخ الائتمان.
حلقة للبدء: «إعادة بناء الثقة» - نصائح للمحاسبة الصادقة والتواصل الشفاف مع الأحباء.
3. كيف تدمج القراءة والاستماع
1. خطة الأسبوع:
- خصص أمسيات 2 لقراءة كتاب (20-30 صفحة لكل منها) وطريق صباحي أو تنقل للحصول على بودكاست (20-30 دقيقة). 2. الاستماع النشط:
- قم بتدوين الملاحظات بالصوت أو يدويًا حول الأفكار الرئيسية وصياغة مهمة محددة في اليوم التالي. 3. الواجبات المنزلية من المصادر:
- أداء تمارين من الكتب والبودكاست فور إتقانها ؛ سجل النتائج في جهاز تعقب الأخطاء. 4. مناقشة جماعية:
- شارك انطباعاتك عما قرأته/استمعت إليه في اجتماعات GA أو في محادثة المساعدة المتبادلة - وهذا يعزز الدافع ويعزز المعرفة.
ستساعد الدراسة الشاملة للمواد عالية الجودة ليس فقط في فهم طبيعة الإدمان والحصول على ترسانة من التقنيات، ولكنها ستلهم أيضًا أمثلة حقيقية، وإنشاء خطة عمل واضحة وتسريع خروجك من دائرة اللعبة.
