العلاج السلوكي المعرفي للودوميا
1. ما هو العلاج السلوكي المعرفي (CBT)
العلاج المعرفي السلوكي هو نهج علاجي نفسي يعتمد على فكرة أن أفكارنا (الإدراك) وردود الفعل (السلوكيات) هي التي تشكل الحالات والعادات العاطفية. في حالة الشعور بالضيق، يساعد العلاج المعرفي السلوكي:
2. أهداف ومراحل العلاج المعرفي السلوكي في إدمان الألعاب
1. تحديد أهداف العلاج
على المدى القصير: تعليق المعدلات، وتقليل وتيرة الجلسات عبر الإنترنت.
طويلة الأجل: الامتناع التام عن ممارسة الجنس، واستعادة الاستقرار المالي والاجتماعي.
2. التشخيص النفسي وجمع «القاعدة»
تقييم شدة الاعتماد (DSM-5، مؤشر شدة المقامرة).
الاحتفاظ بمذكرات «حلقات اللعبة» - متى وكم عدد الأفكار والمشاعر.
3. العمل مع الإدراك
تحديد وتفكيك المعتقدات الخاطئة حول اللعبة.
تطبيق تقنية «التحقق من الحقائق»: البحث عن أدلة حقيقية أو دحض الفكر التلقائي.
4. التدريب على السلوك البديل
خطط خطوة بخطوة «لوقف الاندفاع» (تمارين قصيرة، استبدال الإجراء).
تطوير مهارات إدارة الإجهاد (ممارسات التنفس واليقظة).
5. إصلاح ومنع الانتكاسات
وضع قائمة بـ «المحفزات» و «الاستراتيجيات لكل محفز».
«التنقيحات» المنتظمة للخطة - تحليل الاضطرابات والنجاحات.
3. تقنيات العلاج المعرفي السلوكي الرئيسية للهوس اللودومي
3. 1. إعادة الهيكلة المعرفية
الخطوة 1 - إصلاح الفكرة. اكتب فكرة تلقائية عندما تكون هناك رغبة في اللعب.
الخطوة 2 - تحليل الإيجابيات والسلبيات.
الخطوة 3 - صياغة بديل متوازن. («على الرغم من أنني أريد الاستعادة، تظهر الإحصائيات أنني سأخسر 90٪ من الوقت»).
3. 2. التعرض للوقاية من التفاعل
خلاصة القول: تصادم منهجي مع «محفزات» اللعبة دون مراهنة.
مثال: الذهاب إلى موقع الكازينو مع التنشيط اللاحق للحاجز، والبقاء لمدة 5-10 دقائق، ومراقبة ردود الفعل دون إجراء.
3. 3. التنشيط السلوكي
وضع جدول يومي: توزيع واضح للفترات الزمنية للعمل والراحة والهوايات والتواصل.
استبدال جلسات اللعبة: في الفترات التي يلعبون فيها عادة - التمارين البدنية والنشاط الإبداعي والاجتماعات الاجتماعية.
3. 4. مهارات التأقلم
تقنية «إيقاف الفكر»: إشارة «توقف» ذهنية أو تصفيق راحة اليد لمقاطعة التدفق التطفلي.
ممارسة استرخاء العضلات التدريجي: التوتر البديل واسترخاء مجموعات العضلات.
4. تمارين ذاتية الخطى
1. يوميات الأفكار والسلوك
التقاط الموقف والتفكير التلقائي والعاطفة (0-10) والسلوك والاستجابة البديلة.
2. جدول استراتيجية الاستجابة
يقول عبارات صاخبة: "لا، شكرًا لك. لدي خطة عطلة بلا مخاطر.
4. المراقبة الذاتية على نطاق التحكم في الاندفاع
كل 2-3 ساعات، لاحظ مستوى الرغبة في اللعب (0-10) والتقنيات المستخدمة.
5. التفاعل مع المعالج
انتظام الجلسات: 1-2 مرة في الأسبوع لمدة 12-20 أسبوعًا.
الواجب المنزلي: في كل جلسة، يعطي المعالج التمارين ويتحقق من تنفيذها.
التغذية المرتدة: مناقشة الصعوبات وتعديل الخطة.
الدعم بين الدورات: رسائل أو مذكرات صوتية للتقارير النقدية (بالاتفاق).
6. تقييم فعالية العلاج
المراقبة من خلال اليوميات والاستبيانات.
الاستعراضات المؤقتة: كل 4-6 أسابيع.
7. الصعوبات المحتملة والتغلب عليها
مقاومة التمارين المعرفية. الحل: افكر في يوم واحد، ورفع السرعة تدريجياً.
أعطال متكررة. تحليل الحالة دون توجيه اتهامات، وتعديل خطة التعرض والاستراتيجيات البديلة.
الإرهاق. قم بتضمين فترات راحة قصيرة ومجموعات دعم الاتصال.
العلاج المعرفي السلوكي في الهوس اللودومي هو طريقة منظمة وقائمة على الأدلة لتغيير الأفكار والسلوك، مما يسمح لك ليس فقط بالتوقف عن اللعب، ولكن أيضًا ببناء حياة جديدة دون إدمان. من المهم مراقبة الانتظام، وأداء المهام بوضوح والعمل عن كثب مع المعالج.
العلاج المعرفي السلوكي هو نهج علاجي نفسي يعتمد على فكرة أن أفكارنا (الإدراك) وردود الفعل (السلوكيات) هي التي تشكل الحالات والعادات العاطفية. في حالة الشعور بالضيق، يساعد العلاج المعرفي السلوكي:
- تطوير مهارات التحكم في الاندفاع والاستراتيجيات السلوكية لعدم اللعب.
- تعزيز السلوكيات الجديدة من خلال التخطيط والرصد الذاتي والتعزيز الإيجابي.
2. أهداف ومراحل العلاج المعرفي السلوكي في إدمان الألعاب
1. تحديد أهداف العلاج
على المدى القصير: تعليق المعدلات، وتقليل وتيرة الجلسات عبر الإنترنت.
طويلة الأجل: الامتناع التام عن ممارسة الجنس، واستعادة الاستقرار المالي والاجتماعي.
2. التشخيص النفسي وجمع «القاعدة»
تقييم شدة الاعتماد (DSM-5، مؤشر شدة المقامرة).
الاحتفاظ بمذكرات «حلقات اللعبة» - متى وكم عدد الأفكار والمشاعر.
3. العمل مع الإدراك
تحديد وتفكيك المعتقدات الخاطئة حول اللعبة.
تطبيق تقنية «التحقق من الحقائق»: البحث عن أدلة حقيقية أو دحض الفكر التلقائي.
4. التدريب على السلوك البديل
خطط خطوة بخطوة «لوقف الاندفاع» (تمارين قصيرة، استبدال الإجراء).
تطوير مهارات إدارة الإجهاد (ممارسات التنفس واليقظة).
5. إصلاح ومنع الانتكاسات
وضع قائمة بـ «المحفزات» و «الاستراتيجيات لكل محفز».
«التنقيحات» المنتظمة للخطة - تحليل الاضطرابات والنجاحات.
3. تقنيات العلاج المعرفي السلوكي الرئيسية للهوس اللودومي
3. 1. إعادة الهيكلة المعرفية
الخطوة 1 - إصلاح الفكرة. اكتب فكرة تلقائية عندما تكون هناك رغبة في اللعب.
الخطوة 2 - تحليل الإيجابيات والسلبيات.
الخطوة 3 - صياغة بديل متوازن. («على الرغم من أنني أريد الاستعادة، تظهر الإحصائيات أنني سأخسر 90٪ من الوقت»).
3. 2. التعرض للوقاية من التفاعل
خلاصة القول: تصادم منهجي مع «محفزات» اللعبة دون مراهنة.
مثال: الذهاب إلى موقع الكازينو مع التنشيط اللاحق للحاجز، والبقاء لمدة 5-10 دقائق، ومراقبة ردود الفعل دون إجراء.
3. 3. التنشيط السلوكي
وضع جدول يومي: توزيع واضح للفترات الزمنية للعمل والراحة والهوايات والتواصل.
استبدال جلسات اللعبة: في الفترات التي يلعبون فيها عادة - التمارين البدنية والنشاط الإبداعي والاجتماعات الاجتماعية.
3. 4. مهارات التأقلم
تقنية «إيقاف الفكر»: إشارة «توقف» ذهنية أو تصفيق راحة اليد لمقاطعة التدفق التطفلي.
ممارسة استرخاء العضلات التدريجي: التوتر البديل واسترخاء مجموعات العضلات.
4. تمارين ذاتية الخطى
1. يوميات الأفكار والسلوك
التقاط الموقف والتفكير التلقائي والعاطفة (0-10) والسلوك والاستجابة البديلة.
2. جدول استراتيجية الاستجابة
| التفاعل التلقائي | الإستراتيجية الجديدة | ||
|---|---|---|---|
| البريد الإلكتروني الترويجي للكازينو | «يجب أن تذهب وتتحقق» | إغلاق البريد، 5 دقائق نفس | |
| 3. بروفة لعب الأدوار للرفض |
يقول عبارات صاخبة: "لا، شكرًا لك. لدي خطة عطلة بلا مخاطر.
4. المراقبة الذاتية على نطاق التحكم في الاندفاع
كل 2-3 ساعات، لاحظ مستوى الرغبة في اللعب (0-10) والتقنيات المستخدمة.
5. التفاعل مع المعالج
انتظام الجلسات: 1-2 مرة في الأسبوع لمدة 12-20 أسبوعًا.
الواجب المنزلي: في كل جلسة، يعطي المعالج التمارين ويتحقق من تنفيذها.
التغذية المرتدة: مناقشة الصعوبات وتعديل الخطة.
الدعم بين الدورات: رسائل أو مذكرات صوتية للتقارير النقدية (بالاتفاق).
6. تقييم فعالية العلاج
| معامل | الهدف | ||
|---|---|---|---|
| معدل الرهان | انخفاض بنسبة 80-100٪ | ||
| شدة الرغبة | انخفاض متوسط المستوى (على مقياس) | ||
| الخسائر المالية | التصفية الإجمالية أو | الطفيفة | |
| الحالة العاطفية | تقليل القلق والتهيج | ||
| وظائف الحياة | عودة الهوايات والعمل والاتصال |
المراقبة من خلال اليوميات والاستبيانات.
الاستعراضات المؤقتة: كل 4-6 أسابيع.
7. الصعوبات المحتملة والتغلب عليها
مقاومة التمارين المعرفية. الحل: افكر في يوم واحد، ورفع السرعة تدريجياً.
أعطال متكررة. تحليل الحالة دون توجيه اتهامات، وتعديل خطة التعرض والاستراتيجيات البديلة.
الإرهاق. قم بتضمين فترات راحة قصيرة ومجموعات دعم الاتصال.
العلاج المعرفي السلوكي في الهوس اللودومي هو طريقة منظمة وقائمة على الأدلة لتغيير الأفكار والسلوك، مما يسمح لك ليس فقط بالتوقف عن اللعب، ولكن أيضًا ببناء حياة جديدة دون إدمان. من المهم مراقبة الانتظام، وأداء المهام بوضوح والعمل عن كثب مع المعالج.
