كيفية الاحتفاظ بمتعقب إلغاء الاشتراك
1. لماذا تحتاج إلى جهاز تعقب الفشل
تصور النجاح. عند رؤية الأيام «الخضراء» دون اللعب، فإنك تعزز الدافع.
التشخيص المبكر للمخاطر. تشير سجلات الانفجارات العاطفية ومحاولات اللعب إلى مكان تقوية الدفاع.
ملاحظات موضوعية. أرقام وحقائق واضحة بدلاً من «كبح جماح نفسي» أو «كان الأمر صعبًا بالنسبة لي».
2. اختيار تنسيق تعقب
3. حقول التتبع الرئيسية
1. التاريخ - المطلق: 2025-08-07.
2. حالة اليوم هي «لا لعبة «/» انهيار ».
3. مستوى الدفع (0-10) - الصباح والمساء.
4. المحفزات - قائمة المواقف أو المشاعر التي أثارت الرغبة.
5. التقنيات المطبقة - التنفس، استدعاء الراعي، المشي.
6. والنتيجة هي "Hold' و" Breakdown: Bet X "و" Game Interval Y Minutes ".
7. تعليق - ما الذي نجح، ما الذي يجب تغييره.
4. ملء القواعد
1. سجل مرتين في اليوم. خطط في الصباح - عكس الحقائق في المساء.
2. مباشرة بعد الحدث. عند أول علامات الجر، ثبت الزناد والمعدات ؛ بعد نهاية اليوم، أدخل المجموع.
3. الصدق والتفاصيل. لم يكن «مقيدًا» - ولكن «محاولة لدخول الموقع، أوقف نفسه بعد 2 دقائق».
4. الحد الأدنى من الخطوط الفارغة. فقدان يوم = فقدان البيانات ؛ من الأفضل كتابة «ذهب في رحلة عمل - دون الوصول إلى الإنترنت» أو «كان مريضًا - ليس قبل المباراة».
5. التحليل والاستعراض المنتظمان
1. تقرير أسبوعي (15-20 دقيقة):
2. الاستعراض الشهري (30-40 دقيقة):
3. تعديل المتتبع:
6. دمج جهاز التعقب في نظام الدعم
تسجيل الوصول مع شريك أو راع: شارك ملخصًا مرة واحدة في الأسبوع، وهذا يزيد من المسؤولية.
التذكيرات التلقائية: في التقويم أو التطبيق، اضبط التنبيهات لملء الصباح والمساء.
التقارير العامة: مجموعة مساعدة متبادلة مغلقة، حيث تنشر طاولة مرة واحدة في الشهر - حافز إضافي.
7. نموذج العينة (جدول البيانات)
التاريخ الحالة صباح الجر أمسية الجر المشغلات تقنية النتيجة التعليق
يعد متتبع الفشل المنظم بشكل صحيح والمستخدم بانتظام مفتاحًا للسيطرة على الإدمان. ستضمن قواعد الملء الصارمة والتحليل والتحفيز المنتظم من خلال الإبلاغ استدامة طريقك إلى الحياة دون المقامرة.
تصور النجاح. عند رؤية الأيام «الخضراء» دون اللعب، فإنك تعزز الدافع.
التشخيص المبكر للمخاطر. تشير سجلات الانفجارات العاطفية ومحاولات اللعب إلى مكان تقوية الدفاع.
ملاحظات موضوعية. أرقام وحقائق واضحة بدلاً من «كبح جماح نفسي» أو «كان الأمر صعبًا بالنسبة لي».
2. اختيار تنسيق تعقب
| الشكل | المزايا | العيوب | |
|---|---|---|---|
| يوميات ورقية | سريع، لا اعتماد على التكنولوجيا | خطر الخسارة، لا توجد مخططات مرئية | |
| جدول البيانات | الرسوم البيانية، المرشحات، عد الأتمتة | يتطلب جهاز كمبيوتر أو جهاز لوحي | |
| تطبيقات الهاتف المحمول | التذكيرات والإشعارات والقوالب الميدانية | الارتباط بخدمات الطرف الثالث | |
| Telegram bot | مناسب في الدردشة، من السهل إرسال سجل «أثناء التنقل» | الاعتماد على الاتصال بالإنترنت |
3. حقول التتبع الرئيسية
1. التاريخ - المطلق: 2025-08-07.
2. حالة اليوم هي «لا لعبة «/» انهيار ».
3. مستوى الدفع (0-10) - الصباح والمساء.
4. المحفزات - قائمة المواقف أو المشاعر التي أثارت الرغبة.
5. التقنيات المطبقة - التنفس، استدعاء الراعي، المشي.
6. والنتيجة هي "Hold' و" Breakdown: Bet X "و" Game Interval Y Minutes ".
7. تعليق - ما الذي نجح، ما الذي يجب تغييره.
4. ملء القواعد
1. سجل مرتين في اليوم. خطط في الصباح - عكس الحقائق في المساء.
2. مباشرة بعد الحدث. عند أول علامات الجر، ثبت الزناد والمعدات ؛ بعد نهاية اليوم، أدخل المجموع.
3. الصدق والتفاصيل. لم يكن «مقيدًا» - ولكن «محاولة لدخول الموقع، أوقف نفسه بعد 2 دقائق».
4. الحد الأدنى من الخطوط الفارغة. فقدان يوم = فقدان البيانات ؛ من الأفضل كتابة «ذهب في رحلة عمل - دون الوصول إلى الإنترنت» أو «كان مريضًا - ليس قبل المباراة».
5. التحليل والاستعراض المنتظمان
1. تقرير أسبوعي (15-20 دقيقة):
- مؤامرة «أيام بدون لعب» مقابل «أيام الاضطراب.»
- قم بتحليل ذروة الدفع حسب يوم الأسبوع والوقت من اليوم.
- تعديل الجدول الزمني والتخطيط للأنشطة البديلة.
2. الاستعراض الشهري (30-40 دقيقة):
- احسب:٪ من الأيام الناجحة، متوسط مستوى الجر، المحفزات الأكثر شيوعًا.
- تحديد الأهداف: زيادة الفترات غير الحمقاء بنسبة 10٪ ؛ إضافة ثلاث تقنيات جديدة.
3. تعديل المتتبع:
- إذا لزم الأمر، أضف مجالات جديدة: «المدخرات المالية» و «الحالة العاطفية» على المقياس.
- تبسيط أو تعقيد الشكل استنادا إلى عبء العمل.
6. دمج جهاز التعقب في نظام الدعم
تسجيل الوصول مع شريك أو راع: شارك ملخصًا مرة واحدة في الأسبوع، وهذا يزيد من المسؤولية.
التذكيرات التلقائية: في التقويم أو التطبيق، اضبط التنبيهات لملء الصباح والمساء.
التقارير العامة: مجموعة مساعدة متبادلة مغلقة، حيث تنشر طاولة مرة واحدة في الشهر - حافز إضافي.
7. نموذج العينة (جدول البيانات)
التاريخ الحالة صباح الجر أمسية الجر المشغلات تقنية النتيجة التعليق
| ---------- | -------- | --------- | ---------- | ------------------------ | ------------- | ----------- | ----------------------------------- | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 2025-08-01 لا توجد لعبة 3 2 الإجهاد في العمل التنفس 4-7-8 | ||||||||
| 2025-08-02 تعطيل 5 8 عرض الإعلانات في الخلاصة - اضطراب : 100 |
يعد متتبع الفشل المنظم بشكل صحيح والمستخدم بانتظام مفتاحًا للسيطرة على الإدمان. ستضمن قواعد الملء الصارمة والتحليل والتحفيز المنتظم من خلال الإبلاغ استدامة طريقك إلى الحياة دون المقامرة.
