ماذا تفعل إذا كان هناك انهيار
1. الرد غير السري: وقف المزيد من الخسائر
1. أغلق كل شيء: المواقع والتطبيقات.
2. افعل «توقف» عن التنفس: 5 أنفاس عميقة - زفير (4-7-8).
3. التحول إلى النشاط البدني: 2-3 دقائق من القرفصاء أو المشي على طول الممر.
الهدف هو مقاطعة الحلقة المفرغة «الرهان → تفقد → الرغبة في الاسترداد».
2. تقصي الحقائق: المحاسبة العادلة للاضطراب
هناك حاجة إلى سجلات واضحة ليس لجلد الذات، ولكن لتحديد نقاط الضعف والحواجز الوقائية الجديدة.
3. تحليل بدون رسوم
1. محفزات التحليل.
المشاعر: التوتر والملل والشعور بالذنب.
المواقف: الإعلان والطرق والشركات.
2. تقييم تدابير الحماية.
لماذا لم تنجح خوارزمية STOP للطوارئ ؟
كيف يمكن تعزيز التشابكات والإشارات الداعمة ؟
3. استنتاجات الخطة وتعديلها.
أضف تقنية جديدة (نشاط بديل) أو استبدل تقنية غير فعالة.
تنقيح الجدول الزمني ونقاط المخاطر.
4. الاستعادة الفورية للحافز
1. ذكّر نفسك بسبب الرفض
اكتب دافعك الرئيسي (الأسرة، الصحة، الشؤون المالية) على قطعة من الورق - احتفظ بها أمام عينيك.
2. دعم الاتصال.
اتصل بشريك المسؤولية أو الراعي في GA.
دردشة الطوارئ عبر الإنترنت (مساعدة المقامرة عبر الإنترنت، شريان الحياة).
3. مكافأة قصيرة الأجل للعودة إلى الدورة.
تشجيع صغير بعد إشارة دعم: فنجان شاي أو مشي لمدة 10 دقائق.
5. العودة إلى نظام التعقب والتحكم
1. تسجيل انهيار في جهاز التعقب.
تحديث الجدول: وضع علامة على «التفصيل»، الأسباب والتقنيات التطبيقية.
2. المراجعة الأسبوعية للحسابات.
قم بتحليل عدد الأعطال التي حدثت خلال أسبوع، وما هي الخطوات التي منعتها.
3. تعديل KPI.
ضع هدفًا جديدًا: لمدة أسبوع بدون أعطال، قم بزيادة وتيرة ممارسات «STOP».
6. إعادة الضبط النفسي
مبدأ «لا عصا خالية من الجزر». الاضطراب ليس كارثة، ولكنه إشارة لتحسين الخطة.
التعاطف مع الذات. «لقد تراجعت خطوة إلى الوراء، لكن لا يزال هناك العديد من الخطوات إلى الأمام».
الاحتفاظ بمذكرات الدرس. اكتب استنتاجًا رئيسيًا واحدًا: «ما هو المهم بالضبط بالنسبة لي للتغيير».
7. التدابير الطويلة الأجل لتخفيف المخاطر
1. تعزيز الأقفال: الأساليب التقنية، الاتفاقات مع البنك.
2. توسيع ترسانة التقنيات: إضافة التنفس أو الأنشطة الإبداعية أو الاجتماعية.
3. زيادة الدعم: قم بتوصيل شريك إبلاغ إضافي أو قم بزيارة معالج.
الاضطراب هو جزء متوقع من عملية التخلي عن الألعاب، وليس سببًا للتخلي عن الهدف. تضمن الاستجابة في الوقت المناسب والتحليل الموضوعي وتحديث نظام الحماية عودتك بسرعة إلى مسار الامتناع المستقر وتقليل مخاطر الاضطراب المتكرر.
1. أغلق كل شيء: المواقع والتطبيقات.
2. افعل «توقف» عن التنفس: 5 أنفاس عميقة - زفير (4-7-8).
3. التحول إلى النشاط البدني: 2-3 دقائق من القرفصاء أو المشي على طول الممر.
الهدف هو مقاطعة الحلقة المفرغة «الرهان → تفقد → الرغبة في الاسترداد».
2. تقصي الحقائق: المحاسبة العادلة للاضطراب
| الخطوة | الوصف |
|---|---|
| التاريخ والوقت | اللحظة الدقيقة التي حدث فيها الانهيار |
| الرهان | كم فقدت أو راهنت |
| المحفزات | ما الذي أثار بالضبط («الإجهاد»، «الإعلان»، «المفقود») |
| الخلفية العاطفية | ما هي المشاعر قبل وبعد الانهيار (القلق والراحة والعار) |
| أفعال بعد | كيف تصرفت (سواء واصلت اللعب، اتصلت بصديق) |
هناك حاجة إلى سجلات واضحة ليس لجلد الذات، ولكن لتحديد نقاط الضعف والحواجز الوقائية الجديدة.
3. تحليل بدون رسوم
1. محفزات التحليل.
المشاعر: التوتر والملل والشعور بالذنب.
المواقف: الإعلان والطرق والشركات.
2. تقييم تدابير الحماية.
لماذا لم تنجح خوارزمية STOP للطوارئ ؟
كيف يمكن تعزيز التشابكات والإشارات الداعمة ؟
3. استنتاجات الخطة وتعديلها.
أضف تقنية جديدة (نشاط بديل) أو استبدل تقنية غير فعالة.
تنقيح الجدول الزمني ونقاط المخاطر.
4. الاستعادة الفورية للحافز
1. ذكّر نفسك بسبب الرفض
اكتب دافعك الرئيسي (الأسرة، الصحة، الشؤون المالية) على قطعة من الورق - احتفظ بها أمام عينيك.
2. دعم الاتصال.
اتصل بشريك المسؤولية أو الراعي في GA.
دردشة الطوارئ عبر الإنترنت (مساعدة المقامرة عبر الإنترنت، شريان الحياة).
3. مكافأة قصيرة الأجل للعودة إلى الدورة.
تشجيع صغير بعد إشارة دعم: فنجان شاي أو مشي لمدة 10 دقائق.
5. العودة إلى نظام التعقب والتحكم
1. تسجيل انهيار في جهاز التعقب.
تحديث الجدول: وضع علامة على «التفصيل»، الأسباب والتقنيات التطبيقية.
2. المراجعة الأسبوعية للحسابات.
قم بتحليل عدد الأعطال التي حدثت خلال أسبوع، وما هي الخطوات التي منعتها.
3. تعديل KPI.
ضع هدفًا جديدًا: لمدة أسبوع بدون أعطال، قم بزيادة وتيرة ممارسات «STOP».
6. إعادة الضبط النفسي
مبدأ «لا عصا خالية من الجزر». الاضطراب ليس كارثة، ولكنه إشارة لتحسين الخطة.
التعاطف مع الذات. «لقد تراجعت خطوة إلى الوراء، لكن لا يزال هناك العديد من الخطوات إلى الأمام».
الاحتفاظ بمذكرات الدرس. اكتب استنتاجًا رئيسيًا واحدًا: «ما هو المهم بالضبط بالنسبة لي للتغيير».
7. التدابير الطويلة الأجل لتخفيف المخاطر
1. تعزيز الأقفال: الأساليب التقنية، الاتفاقات مع البنك.
2. توسيع ترسانة التقنيات: إضافة التنفس أو الأنشطة الإبداعية أو الاجتماعية.
3. زيادة الدعم: قم بتوصيل شريك إبلاغ إضافي أو قم بزيارة معالج.
الاضطراب هو جزء متوقع من عملية التخلي عن الألعاب، وليس سببًا للتخلي عن الهدف. تضمن الاستجابة في الوقت المناسب والتحليل الموضوعي وتحديث نظام الحماية عودتك بسرعة إلى مسار الامتناع المستقر وتقليل مخاطر الاضطراب المتكرر.
