أكتب لنفسي: لماذا أترك هذا
1. لماذا تكتب لنفسك رسالة
تعزيز الحافز. الأسباب الواضحة المصاغة شخصيًا لها تأثير عاطفي قوي.
وضوح الهدف. أنت لا تسجل «لعبة لم تعد مجردة»، بل نتائج وقيم ملموسة.
الاعتماد على الأزمة. في لحظات الرغبة الشديدة، فإن العودة إلى الرسالة هي تذكير بالقرار وقوة الإرادة.
2. هيكل الرسالة
1. التحية والنبرة.
انتقل إلى نفسك بالاسم، بنبرة دافئة ولكنها حاسمة: «عزيزي إيفان»....
2. وصف الحالة الراهنة.
سرد بإيجاز ما حدث («لقد فقدت X، وفقدت ثقة أحبائي، وأشعر»...).
3. أسباب الرفض.
صياغة 3-5 دوافع رئيسية: الصحة والأسرة والاستقرار المالي والنمو الشخصي.
4. الأهداف والفوائد.
وصف التغييرات المحددة: «في غضون شهر دون رهانات...»، «في غضون ستة أشهر سأحصل»....
5. خطة العمل.
قائمة الأدوات: المتتبع، مجموعات الدعم، ممارسات التنفس، حجب الموقع.
6. وعد لنفسي.
كن واضحًا: «أتعهد»...
7. الحيوية النهائية.
أتمنى لنفسك النجاح والتذكير بأنك تستحق حياة أفضل.
3. نصائح الكتابة العملية
اكتب بالشخص الأول وحاضر المضارع. «أشعر»، «أختار»، «أنا أخلق».
استخدم أرقامًا ومواعيد نهائية محددة. «في غضون 30 يومًا سأتراكم»...، «أخفض الديون بنسبة 20٪ شهريًا».
لا تخف من العاطفة. وصف الخوف أو الغضب أو العار - فهم يعطون وزنًا للكتابة.
أضف التصور. «أرى نفسي كعائلة صحية وهادئة ومبتسمة على طاولة المطبخ».
اكتب على الورق أو في ملف شخصي بكلمة مرور. بهذه الطريقة يمكنك الوصول إلى الرسالة في أي وقت.
4. كيفية استخدام الرسالة
1. القراءة في الإعداد الصباحي. إعادة قراءة كل صباح قبل أن يبدأ اليوم.
2. إعادة القراءة بقوة. عندما تريد اللعب، افتح الرسالة واقرأ بصوت عالٍ.
3. التعديل والتحديث. مرة في الشهر، استعرض الرسالة واستكملها بإنجازات وأهداف جديدة.
4. احتفظ بنسخة مع شريك المسؤولية. لذلك في حالة الشك يمكنك الحصول على الدعم والتذكير.
الكتابة إلى نفسك هي أداة بسيطة ولكنها قوية للدعم الذاتي. بعد أن صاغت الأسباب والأهداف بصدق وتفصيل، فإنك تنشئ «بيانًا» شخصيًا لحياة خالية من المقامرة يساعدك على البقاء على طريق الرفض والعودة إليه في أي لحظة ضعف.
تعزيز الحافز. الأسباب الواضحة المصاغة شخصيًا لها تأثير عاطفي قوي.
وضوح الهدف. أنت لا تسجل «لعبة لم تعد مجردة»، بل نتائج وقيم ملموسة.
الاعتماد على الأزمة. في لحظات الرغبة الشديدة، فإن العودة إلى الرسالة هي تذكير بالقرار وقوة الإرادة.
2. هيكل الرسالة
1. التحية والنبرة.
انتقل إلى نفسك بالاسم، بنبرة دافئة ولكنها حاسمة: «عزيزي إيفان»....
2. وصف الحالة الراهنة.
سرد بإيجاز ما حدث («لقد فقدت X، وفقدت ثقة أحبائي، وأشعر»...).
3. أسباب الرفض.
صياغة 3-5 دوافع رئيسية: الصحة والأسرة والاستقرار المالي والنمو الشخصي.
4. الأهداف والفوائد.
وصف التغييرات المحددة: «في غضون شهر دون رهانات...»، «في غضون ستة أشهر سأحصل»....
5. خطة العمل.
قائمة الأدوات: المتتبع، مجموعات الدعم، ممارسات التنفس، حجب الموقع.
6. وعد لنفسي.
كن واضحًا: «أتعهد»...
7. الحيوية النهائية.
أتمنى لنفسك النجاح والتذكير بأنك تستحق حياة أفضل.
3. نصائح الكتابة العملية
اكتب بالشخص الأول وحاضر المضارع. «أشعر»، «أختار»، «أنا أخلق».
استخدم أرقامًا ومواعيد نهائية محددة. «في غضون 30 يومًا سأتراكم»...، «أخفض الديون بنسبة 20٪ شهريًا».
لا تخف من العاطفة. وصف الخوف أو الغضب أو العار - فهم يعطون وزنًا للكتابة.
أضف التصور. «أرى نفسي كعائلة صحية وهادئة ومبتسمة على طاولة المطبخ».
اكتب على الورق أو في ملف شخصي بكلمة مرور. بهذه الطريقة يمكنك الوصول إلى الرسالة في أي وقت.
4. كيفية استخدام الرسالة
1. القراءة في الإعداد الصباحي. إعادة قراءة كل صباح قبل أن يبدأ اليوم.
2. إعادة القراءة بقوة. عندما تريد اللعب، افتح الرسالة واقرأ بصوت عالٍ.
3. التعديل والتحديث. مرة في الشهر، استعرض الرسالة واستكملها بإنجازات وأهداف جديدة.
4. احتفظ بنسخة مع شريك المسؤولية. لذلك في حالة الشك يمكنك الحصول على الدعم والتذكير.
الكتابة إلى نفسك هي أداة بسيطة ولكنها قوية للدعم الذاتي. بعد أن صاغت الأسباب والأهداف بصدق وتفصيل، فإنك تنشئ «بيانًا» شخصيًا لحياة خالية من المقامرة يساعدك على البقاء على طريق الرفض والعودة إليه في أي لحظة ضعف.
