رصد التقدم المحرز ومكافأة النجاح

1. لماذا من المهم تسجيل التقدم

صورة واضحة للتغييرات. ترى كيف يتم تقليل الرغبة الشديدة في الرغبة الشديدة، ويزداد عدد الأيام دون لعب، وتتحسن الحالة العاطفية.
الدافع والدعم. تعزز الانتصارات الصغيرة الثقة بالنفس وتساعدك على البقاء على المسار الصحيح.
الكشف المبكر عن المخاطر. مع زيادة مستويات التوتر أو تصبح الاستراتيجيات أقل فعالية، يمكنك تعديل خطتك في الوقت المناسب.

2. اختيار المؤشرات الرئيسية

1. أيام بدون رهان. عدد الأيام المتتالية التي لم تقم فيها بزيارة موقع الألعاب.
2. شدة الرغبة (0-10). مستوى التوق للعبة، ثابت 2 مرات في اليوم.
3. التقنيات التطبيقية. ما هي طرق التأقلم المحددة التي استخدمتها في العواصف.
4. مقاييس أخرى:

• المدخرات المالية (المبلغ الذي لم ينفق).
• الوقت الذي يقضيه في الأنشطة البديلة.
• الخلفية العاطفية: الثقة والهدوء (المقياس 0-10).

3. أدوات التتبع

أداة		شكل	المنافع
	اليوميات الورقية	دفتر الملاحظات، الإدخالات اليومية	البساطة، لا تعتمد على الأدوات
	تطبيق الهاتف المحمول	Habitica، Streaks، Daylio	تذكيرات تلقائية، تصور الرسم البياني
	جدول بيانات	أوراق Google، Excel عبر الإنترنت	المرونة، القدرة على بناء الرسوم البيانية
	مجلة Messenger	Telegram bot «Habit tracker»	التعبئة السريعة وتخزين سجل المراسلات

4. انتظام المراجعة

1. التدقيق المصغر اليومي (2-3 دقائق):

• اكتب مقاييس اليوم: أيام بدون رهان، ومستوى الجر في الصباح والمساء، والتقنيات المستخدمة.
2. تقرير أسبوعي (15-20 دقيقة):
• قم بتحليل الاتجاهات: ما إذا كانت الرغبة تنخفض، وما إذا كانت «شرائح اللحم» للأيام دون اللعب تنمو.
• تحديد الاختناقات: أيام أو مواقف تزيد من خطر حدوث اضطراب.
• تعديل خطة الأسبوع المقبل (تقنيات جديدة، إعادة جدولة).
3. الاستعراض الشهري (30-40 دقيقة):
• قارن المؤشرات الرئيسية بالشهر الماضي.
• تقييم المدخرات المالية والاستقرار العاطفي.
• استعراض الأهداف الطويلة الأجل، وعند الاقتضاء، تحديد أهداف جديدة.

5. نظام الحوافز

5. 1. مبادئ قرارات التحكيم

اربط مكافأتك بنتيجة قابلة للقياس. كلما كان الهدف أكثر أهمية وتعقيدًا، زاد التشجيع.
تجنب الحوافز النقدية. يمكن أن يثير المال «ترشيد» العودة إلى الإثارة.
قسّم الجوائز إلى «مايكرو» و «ماكرو».

Micro: إنجازات يومية أو أسبوعية.
الماكرو: معالم رئيسية - شهر، ثلاثة أشهر، ستة أشهر دون لعب.

5. 2. أفكار الحوافز



مستوى الإنجاز	مثال الحوافز
أسبوع 1 دون العزف	فنجان قهوة مفضل في مقهى مريح
2 أسابيع	كتاب أو ألبوم جديد للفنان المفضل لديك
الشهر 1	الذهاب إلى السينما أو المسرح
3 أشهر	رحلة قصيرة خارج المدينة (عطلة نهاية الأسبوع)
6 أشهر	دورات أو دروس ماجستير في موضوع جديد لك
العام 1	حدث كبير: إجازة، شراء هدية كبيرة


6. رابط الرصد والمكافآت

1. أتمتة التنبيهات. في الطلب أو الجدول، ضع القواعد: عندما تصل إلى X days دون لعب، تذكير منبثق بالجائزة.
2. علامات التقدم المرئي. بقع التقويم: قم بالطلاء كل يوم دون اللعب. يحفزك «الحقل الأخضر» المرئي على الصمود لفترة أطول.
3. شارك النجاح. أخبر أصدقاءك أو مجموعة المساعدة المتبادلة عن المعلم التالي - الدعم والثناء من الخارج يعزز التأثير.

7. تجنب الفخ وتعديل النظام

تعطيل كجزء من العملية وليس كارثة. إذا كان هناك رفض للخطة - اكتب السبب وتعلم الدروس واستمر.
التناوب المنتظم للتقنيات. تغيير طرق التكيف أو تكميلها حتى لا تفقد فعاليتها.
تنقيح قرارات التحكيم. إذا توقف نوع من النشاط التحفيزي عن جلب الفرح، فاستبدله بنشاط جديد.

8. الدعم الخارجي

شريك الإبلاغ. اتفق مع أحد أفراد أسرتك أو المرشد لمناقشة تقدمك ومكافآتك أسبوعيًا.
مجموعات المعونة المتبادلة. شارك نماذج التتبع وأفكار الحوافز في GA/SMART Recovery - ممارسات مثبتة للمشاركين الناجحين.
جلسات نفسية. في مراحل الاستعراض، مناقشة مع فني كيف يوفر نظام الرصد الحافز وأين يحتاج إلى تحسين.

خلاصة القول:
• فالرصد المنهجي للتقدم مع وجود مقاييس واضحة واستعراضات منتظمة، مدعومة بنظام مدروس جيدا من الحوافز غير الملموسة، يخلق حلقة مغلقة من الحافز والسيطرة. هذا يضمن عدم فقدان الطريق للتحرر من المقامرة، وستدعم كل خطوة بمكافأة مستحقة وثقة في النجاح.