وضع خطة تحفيزية شخصية للقضاء على الكازينوهات عبر الإنترنت

مقدمة

الخطة التحفيزية الشخصية هي خريطة واضحة للمسار من قرار إيقاف اللعبة إلى الرفض المستمر. فهو يجمع بين الأهداف الواعية والحوافز الداخلية والخارجية والإجراءات المحددة وآليات الدعم.

1. تحديد الهدف النهائي

1. صياغة هدف إيجابي:

- «أريد إيقاف اللعبة وتوجيه الموارد المفرج عنها للدراسة/العمل/الصحة».

2. معايير SMART:

محدد: انسحب من مراهنة الكازينو عبر الإنترنت.
قابل للقياس: لا يزيد عن 0 رهان في الأسبوع.
يمكن تحقيقه: ابدأ بالاستبعاد الذاتي الكامل أو الحدود الصارمة.
ذات صلة (ذات مغزى): التحرر من الديون والضيق العاطفي.
محدد زمنيًا (محدود زمنيًا): الشهر الأول الخالي من الألعاب، ثم تحليل التحكم.

2. تحديد المحفزات

1. المحفزات الداخلية:

السعي وراء الحرية المالية.
الرغبة في استعادة التوازن النفسي.
نية تحسين العلاقات مع الأحباء.

2. الحوافز الخارجية:

دعم الأصدقاء/الأسرة: رتب تقريرًا أسبوعيًا.
الالتزام العلني (في دائرة الدعم) بتحقيق الهدف.
تشجيع من أخصائي (استشاري، أخصائي نفسي).

3. الأنشطة المقررة والجدول الزمني

	العمل	الموعد النهائي
تحضير	إزالة تطبيقات الكازينو، حظر المواقع عبر جهاز التوجيه أو DNS	Day 1
الحدود الزمنية	الإيداع والحدود الزمنية المحددة (مثلاً) الحد الأقصى 30 دقيقة و 10 دولار أسترالي في الأسبوع)	اليوم 1
تحليل المحفزات	احتفظ بمذكرات عن المحفزات والعواطف قبل الرغبة في اللعب	صحيفة ديلي
البديل	قم بعمل قائمة بالبدائل (الرياضة والهوايات والتأمل) والممارسة إذا كنت تريد اللعب	فورًا وباستمرار
الإبلاغ	الاجتماع الأسبوعي أو الاتصال بالوكيل للإبلاغ عن التقدم المحرز	كل يوم أحد
تحليل مؤقت	تقييم أهداف SMART وتعديل الخطة	بعد 4 أسابيع

4. نظام الأجور

1. جوائز صغيرة:

لكل يوم بدون رهانات - كوب من مشروبك المفضل خارج المنزل.
لمدة أسبوع - رحلة إلى السينما أو كتاب جديد.

2. مكافآت كبيرة:

للشهر الأول - رحلة قصيرة أو شراء أداة مفيدة.
لمدة ثلاثة أشهر - عملية شراء كبيرة مرتبطة بهواية.

5. الاستراتيجيات الداعمة

1. شريك الدعم:

وافق على أنه برغبة قوية في اللعب، فإنك تتصل بهذا الشخص وتؤدي أحد الإجراءات البديلة.

2. مجموعات المعونة المتبادلة:

احضر بانتظام اجتماعات عبر الإنترنت أو خارج الإنترنت لمجتمعات المقامرين المجهولين أو مجتمعات مماثلة.

3. المساعدة المهنية:

استشارات مع طبيب نفسي أو معالج نفسي حول العلاج السلوكي المعرفي لممارسة الأنماط التلقائية.

4. تقنيات التنظيم الذاتي:

تأمل اليقظة (5-10 دقائق في اليوم) لتقليل الرغبة الشديدة في تناول الدوبامين.
مارس الرياضة 3 مرات على الأقل في الأسبوع للحصول على مزاج مستقر.

6. تقييم الخطة وتعديلها

1. الاستعراض الشهري:

مقارنة النتائج الفعلية (عدد الدورات والمصروفات) بالأهداف.
تقييم فعالية البدائل ونظام المكافآت.

2. التعديلات:

تعزيز أو تخفيف الحدود على أساس التقدم المحرز.
أضف محفزات جديدة أو أزل المحفزات غير الفعالة.

3. التركيز على التقدم المحرز:

احتفل حتى بالإنجازات الصغيرة لإبقائك متحمسًا.

خامسا - الاستنتاج