منع الانتكاس
1. تحديد المحفزات الشخصية
1. المحفزات العاطفية
التوتر والقلق والملل والشعور بالذنب.
الطريقة: احتفظ بمذكرات مزاجية - لاحظ الأحداث التي سبقت الرغبة في اللعب.
2. المحفزات الظرفية
الإعلانات، المواقع مع الإثارة، ضوضاء الكازينو والجو.
الطريقة: قم بعمل قائمة بـ «الباحثين عن المخاطر» وحظرهم من خلال مرشحات المتصفح وحظر التطبيقات والإعدادات المصرفية.
3. المحفزات الاجتماعية
الأصدقاء يناقشون الرهانات والرحلات المشتركة إلى منصات المقامرة.
الطريقة: الحد من التواصل حول موضوع اللعبة عن طريق إدخال كلمة رمز «توقف» واقتراح خطط اجتماع بديلة.
2. إنشاء حواجز وقائية
1. الترابط التقني
قم بتثبيت BetBlocker أو GamBan أو ملحقات أخرى.
أصدر تعليمات للبنك برفض المعاملات تلقائيًا إلى مواقع الكازينو.
2. عقد اجتماعي
وقع عقدًا مع وصي: أخطره إذا كنت تريد اللعب.
تحديد العقوبات لانتهاك العقد (الرفض المؤقت للأشياء الصغيرة اللطيفة).
3. خطة «توقف العاصفة»
خمسة أنفاس عميقة → مياه الشرب → الاتصال بصديق أو قائمة الاتصال في حالات الطوارئ.
قم بتضمين نشاط بديل قصير في الخطة (المشي، تمرين التنفس، تمرين لمدة 5 دقائق).
3. الدعم والإبلاغ المنتظمان
1. تسجيل الوصول في مجموعة أو مع مرشد
تقارير أسبوعية إلى GA/SMART Recovery أو عالم نفس.
التنسيق القصير: كم يوم بدون لعب، مستويات الجر، الاستراتيجيات المطبقة.
2. يوميات الوقاية
تسجيل يومي لعبارة واحدة: «التحدي الرئيسي اليوم وكيف تعاملت معه».
خلاصة القول الأسبوعية: ما الذي نجح، والذي يحتاج إلى عمل.
3. الشريك المسؤول
يتلقى الوصي إخطارات حول نجاحاتك وصعوباتك.
«جوائز صغيرة» مشتركة لفترات غير متشنجة (نزهة مشتركة، عشاء ممتع).
4. تعزيز العادات الصحية
5. خطة عمل الرغبة القوية
1. سلسلة الطوارئ العاجلة
قفل الجهاز على الفور (لا تزعج الوضع + قفل التطبيق).
خذ خمسة أنفاس، قم بتشغيل الموسيقى اللطيفة أو أصوات الطبيعة لمدة 5-7 دقائق.
قم بأداء نشاط بدني قصير (القرفصاء، تمارين الضغط) - تبديل علم وظائف الأعضاء.
2. دعم الاتصال
مكالمة فورية أو رسالة إلى الراعي/الصديق.
دردشة عبر الإنترنت لخدمة على مدار الساعة (Gambling Help Online و Lifeline وما إلى ذلك).
3. تسجيل ما بعد الأزمة
إصلاح الوضع: ما الذي أثار الرغبة، وما هي الخطوات التي تم اتخاذها ونتائجها.
تحليل اليوميات لتعديل الخطة.
6. الرصد والتكيف في الأجل الطويل
1. الاستعراض الشهري للعوامل والاستراتيجيات
مراجعة اليوميات وتحديث قائمة المحفزات والحواجز الوقائية.
أضف أنشطة استبدال جديدة واضبط خطة «توقف العاصفة».
2. تقييم التقدم نصف السنوي
قارن المؤشرات (عدد الأيام بدون لعب، كثافة الجر) لمدة ستة أشهر.
إذا لزم الأمر، استمر في العلاج أو غير تنسيق الدعم.
3. دمج الأهداف الجديدة
قم ببناء «كتالوج فرح» شخصي - قائمة بالمشاريع طويلة الأجل (السفر والدورات والإنجازات المهنية).
تخطيط خطوات لتحقيق هذه الأهداف بانتظام لتحويل التركيز من الإثارة إلى التنمية.
تستند الوقاية النظامية من الانتكاس إلى الاعتراف الدقيق بالمحفزات الشخصية، وخلق حواجز وقائية متعددة المستويات، والإبلاغ المنتظم، وتعزيز العادات الصحية. في حالة وجود دوافع طارئة، اعمل وفقًا لخطة العمل المسبق، وستضمن المراقبة والتكييف على المدى الطويل للاستراتيجية استدامة حياتك الجديدة بدون ألعاب.
1. المحفزات العاطفية
التوتر والقلق والملل والشعور بالذنب.
الطريقة: احتفظ بمذكرات مزاجية - لاحظ الأحداث التي سبقت الرغبة في اللعب.
2. المحفزات الظرفية
الإعلانات، المواقع مع الإثارة، ضوضاء الكازينو والجو.
الطريقة: قم بعمل قائمة بـ «الباحثين عن المخاطر» وحظرهم من خلال مرشحات المتصفح وحظر التطبيقات والإعدادات المصرفية.
3. المحفزات الاجتماعية
الأصدقاء يناقشون الرهانات والرحلات المشتركة إلى منصات المقامرة.
الطريقة: الحد من التواصل حول موضوع اللعبة عن طريق إدخال كلمة رمز «توقف» واقتراح خطط اجتماع بديلة.
2. إنشاء حواجز وقائية
1. الترابط التقني
قم بتثبيت BetBlocker أو GamBan أو ملحقات أخرى.
أصدر تعليمات للبنك برفض المعاملات تلقائيًا إلى مواقع الكازينو.
2. عقد اجتماعي
وقع عقدًا مع وصي: أخطره إذا كنت تريد اللعب.
تحديد العقوبات لانتهاك العقد (الرفض المؤقت للأشياء الصغيرة اللطيفة).
3. خطة «توقف العاصفة»
خمسة أنفاس عميقة → مياه الشرب → الاتصال بصديق أو قائمة الاتصال في حالات الطوارئ.
قم بتضمين نشاط بديل قصير في الخطة (المشي، تمرين التنفس، تمرين لمدة 5 دقائق).
3. الدعم والإبلاغ المنتظمان
1. تسجيل الوصول في مجموعة أو مع مرشد
تقارير أسبوعية إلى GA/SMART Recovery أو عالم نفس.
التنسيق القصير: كم يوم بدون لعب، مستويات الجر، الاستراتيجيات المطبقة.
2. يوميات الوقاية
تسجيل يومي لعبارة واحدة: «التحدي الرئيسي اليوم وكيف تعاملت معه».
خلاصة القول الأسبوعية: ما الذي نجح، والذي يحتاج إلى عمل.
3. الشريك المسؤول
يتلقى الوصي إخطارات حول نجاحاتك وصعوباتك.
«جوائز صغيرة» مشتركة لفترات غير متشنجة (نزهة مشتركة، عشاء ممتع).
4. تعزيز العادات الصحية
| التوجيه | النشاط | التردد | |
|---|---|---|---|
| النشاط البدني | تمارين القلب واليوغا والقوة | 3-5 مرات في الأسبوع | |
| التفريغ العقلي | التأمل، ممارسات التنفس | يوميا ١٠ دقائق | |
| النشاط الإبداعي | الرسم، الموسيقى، الكتابة | 2-3 مرات في الأسبوع | |
| المشاركة الاجتماعية | نوادي التطوع والهوايات | 1-2 مرة في الأسبوع | |
| التدريب والتطوير | دورات على الإنترنت، قراءة الكتب المهنية | يوميا 20 دقيقة |
5. خطة عمل الرغبة القوية
1. سلسلة الطوارئ العاجلة
قفل الجهاز على الفور (لا تزعج الوضع + قفل التطبيق).
خذ خمسة أنفاس، قم بتشغيل الموسيقى اللطيفة أو أصوات الطبيعة لمدة 5-7 دقائق.
قم بأداء نشاط بدني قصير (القرفصاء، تمارين الضغط) - تبديل علم وظائف الأعضاء.
2. دعم الاتصال
مكالمة فورية أو رسالة إلى الراعي/الصديق.
دردشة عبر الإنترنت لخدمة على مدار الساعة (Gambling Help Online و Lifeline وما إلى ذلك).
3. تسجيل ما بعد الأزمة
إصلاح الوضع: ما الذي أثار الرغبة، وما هي الخطوات التي تم اتخاذها ونتائجها.
تحليل اليوميات لتعديل الخطة.
6. الرصد والتكيف في الأجل الطويل
1. الاستعراض الشهري للعوامل والاستراتيجيات
مراجعة اليوميات وتحديث قائمة المحفزات والحواجز الوقائية.
أضف أنشطة استبدال جديدة واضبط خطة «توقف العاصفة».
2. تقييم التقدم نصف السنوي
قارن المؤشرات (عدد الأيام بدون لعب، كثافة الجر) لمدة ستة أشهر.
إذا لزم الأمر، استمر في العلاج أو غير تنسيق الدعم.
3. دمج الأهداف الجديدة
قم ببناء «كتالوج فرح» شخصي - قائمة بالمشاريع طويلة الأجل (السفر والدورات والإنجازات المهنية).
تخطيط خطوات لتحقيق هذه الأهداف بانتظام لتحويل التركيز من الإثارة إلى التنمية.
تستند الوقاية النظامية من الانتكاس إلى الاعتراف الدقيق بالمحفزات الشخصية، وخلق حواجز وقائية متعددة المستويات، والإبلاغ المنتظم، وتعزيز العادات الصحية. في حالة وجود دوافع طارئة، اعمل وفقًا لخطة العمل المسبق، وستضمن المراقبة والتكييف على المدى الطويل للاستراتيجية استدامة حياتك الجديدة بدون ألعاب.
