التدابير الوقائية: كيفية عدم المشاركة مرة أخرى

1. تحديد المناطق الضعيفة

قوائم الزناد. اكتب المواقف والعواطف والأفكار التي دفعتك إلى المراهنة في الماضي.
التحكم في نقاط الخطر. حدد ساعات الذروة وأيام الجر (أيام الأسبوع في المساء وصباح عطلة نهاية الأسبوع) - عزز الحماية خلال هذه الفترات.
الخطة الجانبية. بالنسبة لكل منطقة ضعيفة، صاغ استجابة وقائية: «عند التوتر في العمل، أنا»...، «في الصباح الحر أنا»....

2. الحواجز التقنية

1. امتدادات Blocker: BetBlocker و LeechBlock - القوائم السوداء لمواقع المقامرة.
2. المرشحات على الجهاز:

• الهاتف المحمول: Qustodio، Mobicip.
• الحاسوب: Parental Control in OS.
3. «منع التجميد» المالي:
• تحويل الجزء الأكبر من الأموال إلى بطاقة دون إمكانية الدفع عبر الإنترنت.
• ضع حدًا لـ «عدم المقامرة» - وهو منحرف تلقائي لأي رهانات.

3. طقوس وقائية يومية



الطقوس	الغرض
مزاج الصباح (5 دقائق)	قراءة رسالة لنفسك، لتذكير الأهداف
«تسجيل الوصول» في جهاز التتبع	تحديد مستوى خطة الجر والنشاط
توقف Mindfulnes	التنفس الواعي عند أدنى انزعاج
التحليل المسائي (5 دقائق)	تسجيل الإنجازات وتعديل المهام


4. أنشطة الاستبدال

بطاقات «مضادة للشرارة». قم بإعداد البطاقات ذات البدائل السريعة (المشي، الاتصال بصديق، الرسم) - يسحب للعب → افعل أول شيء يصادف.
سلاسل من العادات. بعد قهوة الصباح، قم على الفور بإجراء تمرين التنفس وقم بإدخال جهاز التعقب.
التوسيع المستمر للقائمة. أضف أنشطة يومية جديدة.

5. المسؤولية الاجتماعية

1. شريك الإبلاغ. يتلقى الوصي «تسجيل وصول» يوميًا حول الأيام الخالية من الرعشة ومستويات الجر.
2. مجموعات المعونة المتبادلة. '1' المشاركة المنتظمة في أنشطة الجمعية العامة/برنامج سمارت ؛ واستعارة أفكار جديدة للوقاية.
3. الالتزام العام. مجموعة خاصة أو محادثة خاصة حيث تعلن عن أهدافك وإنجازاتك.

6. استراتيجيات إدارة الإجهاد

الطوارئ "قائمة التوقف. "قائمة الأنشطة التي تستبعد الإثارة بشكل قاطع (الاستحمام البارد، 10 دقائق يوغا، اتصل على 3 × إلى قائمة جهات الاتصال في حالات الطوارئ).
استرخاء العضلات التدريجي. تقنية قصيرة مدتها 5 دقائق لتخفيف التوتر.
الاحتفاظ بمذكرات نتيجة الإجهاد ورد الفعل. قم بتحليل الأساليب التي تعمل بشكل أسرع.

7. تدابير الحماية الطويلة الأجل

1. مراجعة شهرية للخطة. تقييم فعالية الخطوات الوقائية: ما الذي يعمل بشكل أفضل، وما الذي يلزم تعزيزه.
2. دوران الدفاع. قم بتغيير أو إضافة تقنية جديدة واحدة وحاجز رقمي كل ستة أشهر.
3. توسيع الروابط الاجتماعية. التطوع ونوادي الهوايات والهوايات الجديدة التي تخلق شبكة دعم مستقرة خارج بيئة المقامرة.

والتدابير الوقائية نظام دينامي للتعرف على أوجه الضعف والحواجز المتعددة الطبقات (التقنية والسلوكية والاجتماعية) وتحديث الحماية بانتظام. يضمن الجمع بين هذه الخطوات عدم الابتعاد عن اللعبة اليوم فحسب، بل بناء دفاع مستدام على المدى الطويل.