كيفية استعادة الحياة بعد إدمان الكازينو عبر الإنترنت

1. تقييم صادق للوضع الحالي

المراجعة المالية للحسابات: وضع جدول مفصل بالديون والمدفوعات الإلزامية والمدخرات والمصروفات الشهرية.
التشخيص النفسي العاطفي: تقييم مستوى القلق والاكتئاب والتوتر على المقاييس (0-10).
الملف الاجتماعي: حدد العلاقات التي عانت - مع العائلة والأصدقاء والزملاء.
تعريف الموارد: اكتب الدعم المتاح لك - عالم النفس ومجموعات الدعم والأحباء.

2. استعادة الاستقرار المالي

1. الميزنة والمراقبة:

أغلق جميع حسابات الألعاب وألغِ تثبيت التطبيقات.
ضع ميزانية ضيقة للشهر، وسلط الضوء على بنود النفقات «الإلزامية» و «المرغوبة».
استخدم تطبيقات تتبع الإنفاق (Money Lover، Wallet).

2. سداد الديون:

وضع قائمة بالدائنين والحد الأدنى من المدفوعات.
تحدث عن التأجيل أو إعادة الهيكلة - معظم البنوك تجتمع في منتصف الطريق.

3. التراكمات والوسادة الهوائية:

أتمتة تحويل 5-10٪ من الدخل إلى حساب «احتياطي» منفصل.
الهدف: تراكم أجر معيشي لا يقل عن ثلاثة أشهر.

3. الصحة العقلية والبدنية

1. مجموعات العلاج النفسي والدعم:

استمر في العلاج المعرفي السلوكي أو العلاج العائلي.
قم بزيارة GA/SMART Recovery بانتظام.

2. يوميات المراقبة الذاتية:

اكتب المشاعر والمحفزات واستراتيجيات التكيف المستخدمة كل يوم.
تلخيص كل أسبوع: ما الذي نجح، والذي يحتاج إلى عمل.

3. النشاط البدني وأنماط النوم:

30 دقيقة على الأقل من أمراض القلب 3 مرات في الأسبوع.
استلقي واستيقظ في نفس الوقت، وتجنب الشاشة قبل ساعة من النوم.

4. التغذية والمكملات الغذائية:

تجنب السكر الزائد والكافيين - فهي تزيد من القلق.
إذا لزم الأمر، ناقش أخذ المواد التكيفية الخفيفة (المغنيسيوم، أوميغا 3).

4. استعادة العلاقات والنشاط الاجتماعي

1. حوار مفتوح مع الأحباء:

«تسجيل الوصول» الأسبوعي حول حالتك واتفاقاتك.
الأنشطة المشتركة بدون عناصر الإثارة: الخروج إلى الطبيعة، ألعاب الطاولة.

2. توسيع الدائرة الاجتماعية:

دروس في نوادي الاهتمام (التطوع والرياضة والدورات).
معارف جديدة من خلال الدورات، دروس الماجستير، المجتمعات عبر الإنترنت.

3. استعادة الثقة:

تسجيل الاتفاقات والامتثال لها: تقارير الميزانية في الوقت المناسب، وعدم إمكانية الوصول إلى الكازينوهات.
خطوات صغيرة: حافظ على وعد واحد يوميًا ووضع علامة عليه في المنزل أو في مذكراتك.

5. النمو الوظيفي والمهني

1. تحليل الأهداف المهنية:

مهارات المراجعة والخبرة: ما يجلب المتعة والدخل المستقر.
تحديد ثلاثة أهداف محددة لمدة ستة أشهر: التدريب المتقدم، والوظيفة الجديدة، والمشروع المستقل.

2. خطة التنمية:

اشترك في الدورات أو ورش العمل عبر الإنترنت.
تقييم التقدم المحرز شهريا: عدد الوحدات المنجزة، المشاريع المنجزة.

3. استعادة السمعة:

في حالة وجود مشاكل في العمل - ناقش بصدق انقطاع المسؤوليات أو إعادة توزيعها.
أداء جميع المهام في الوقت المناسب، مع إظهار الموثوقية والمسؤولية.

6. الوقاية من الانتكاس على المدى الطويل

1. الرصد المستمر:

قم بتحديث عمليات التدقيق المالية والعاطفية شهريًا.
إجراء «تنقيح مبدئي» واستكمال قائمة استراتيجيات المواجهة.

2. خطط التعويض:

مكافآت صغيرة لكل شهر دون رغبة (كتاب، رحلة سينمائية).
كبير - في ستة أشهر أو سنة (السفر، دورات تدريبية متقدمة).

3. عادات جديدة:

طقوس الصباح والمساء: التأمل، التخطيط لليوم، التقرير المسائي.
تطوير هواية غير مخاطرة: الموسيقى والطهي والتطريز.

7. نقاط تفتيش تقدم

فترة		ما الذي يجب التحقق منه
	الشهر 1	هل صمدت الميزانية واليوميات اليومية وتثبيت النوم
	3 أشهر	تقليل القلق، سداد جزء من الديون، المشاركة في الهوايات
	6 أشهر	لا انتكاسات، تجديد «الاحتياطي»، روابط اجتماعية جديدة
	12 شهراً	الاستقرار المالي والعاطفي، وتحقيق الأهداف الوظيفية

التعافي من التبعية هو عملية نظام تتطلب تدقيقًا أمينًا وخطة واضحة ورصدًا منتظمًا. العمل الشامل: التمويل والصحة والعلاقات وتحقيق الذات المهنية - لن يضمن التخلص من العواقب فحسب، بل سيضمن أيضًا بناء حياة مستقرة وغنية وحرة.