كيفية العودة إلى طريق الرفض
1. الاعتراف بالتعطيل وقبوله
الصدق مع نفسك. اعترف بانهيار تجريم الذات: «نعم، أراهن مرة أخرى، والآن من المهم العودة إلى الخطة».
رفض الكمال. انهيار واحد لا يلغي كل الإنجازات - إنها إشارة وليست جملة.
2. تحليل السبب الجذري السريع
1. جمع البيانات: في جهاز التتبع، حدد التاريخ والوقت ومقدار الرهان والظروف.
2. تحديد المحفزات: العواطف (التوتر، الملل)، المواقف (الإعلان)، الفخاخ المعرفية.
3. تحليل الحواجز الوقائية: ما هي التقنية التي لم تنجح ولماذا (مانع، نفس، اتصال).
3. تدابير الإنعاش في حالات الطوارئ
4. تعديل الخطة العامة
1. تحديث جهاز التتبع:
2. تنقيح التقنيات:
3. زيادة الأقفال:
5. العودة إلى الممارسات العادية
إعادة تشغيل ثلاث مراحل:
التنقيح الأسبوعي:
6. استعادة نظام الدعم
1. شريك الإبلاغ: تجديد أو إضافة وصي لتسجيل الوصول بانتظام.
2. مجموعة المعونة المتبادلة: العودة إلى اجتماعات الجمعية العامة/SMART Recovery، تقاسم دروس الاضطراب.
3. المعالج النفسي أو مدير الحالة: حدد موعد استشارة الطوارئ إذا لزم الأمر.
7. الوقاية الطويلة الأجل
خلاصة القول:
الصدق مع نفسك. اعترف بانهيار تجريم الذات: «نعم، أراهن مرة أخرى، والآن من المهم العودة إلى الخطة».
رفض الكمال. انهيار واحد لا يلغي كل الإنجازات - إنها إشارة وليست جملة.
2. تحليل السبب الجذري السريع
1. جمع البيانات: في جهاز التتبع، حدد التاريخ والوقت ومقدار الرهان والظروف.
2. تحديد المحفزات: العواطف (التوتر، الملل)، المواقف (الإعلان)، الفخاخ المعرفية.
3. تحليل الحواجز الوقائية: ما هي التقنية التي لم تنجح ولماذا (مانع، نفس، اتصال).
3. تدابير الإنعاش في حالات الطوارئ
| خطوة | العمل | |
|---|---|---|
| 1. تعطيل على الفور | إغلاق جميع مواقع المقامرة، وإلغاء تثبيت التطبيقات | |
| 2. أوقف الخوارزمية | توقف عن أخذ أنفاس مراقبة المضي قدمًا (انظر قسم التوقف) | |
| 3. التفريغ البدني | 3-5 دقائق من التمرين أو المشي | |
| 4. دعم الاتصال | الشريك أو الراعي | مسؤولية الاتصال |
4. تعديل الخطة العامة
1. تحديث جهاز التتبع:
- تحديث جدول التوزيع، تحديد الأنماط.
- تضاف حقول جديدة إذا لزم الأمر (مثل «الخسارة المالية»).
2. تنقيح التقنيات:
- استبدل التقنيات غير الفعالة - أدخل التقنيات البديلة: الإبداعية والاجتماعية والاسترخاء.
3. زيادة الأقفال:
- أضف قوائم موقع جديدة إلى ملحقات مانع.
- أضف بنك تصفية إلى المعاملات.
5. العودة إلى الممارسات العادية
إعادة تشغيل ثلاث مراحل:
- 1. الصباح: 5 دقائق - الدافع، خطة اليوم.
- 2. اليوم: التسجيل في جهاز التعقب في الصباح والمساء، يتوقف mindfulnes مؤقتًا.
- 3. مساء: تحليل اليوم وتقرير قصير.
التنقيح الأسبوعي:
- قارن أحدث البيانات بالأسابيع السابقة.
- تعديل الجدول الزمني للأنشطة و «تسجيل الوصول».
6. استعادة نظام الدعم
1. شريك الإبلاغ: تجديد أو إضافة وصي لتسجيل الوصول بانتظام.
2. مجموعة المعونة المتبادلة: العودة إلى اجتماعات الجمعية العامة/SMART Recovery، تقاسم دروس الاضطراب.
3. المعالج النفسي أو مدير الحالة: حدد موعد استشارة الطوارئ إذا لزم الأمر.
7. الوقاية الطويلة الأجل
| قياس | التفاصيل |
|---|---|
| تناوب التقنيات | إدخال ممارسات جديدة مرة في الشهر |
| تحديث قائمة التشغيل | التحليل الشهري - ما المضاف، ما الذي ذهب |
| تغيير المناطق المحيطة | طرق وأماكن بديلة للترفيه |
| خطة المكافأة الرئيسية | لمدة 1-3 أشهر بدون أعطال - رحلة أو دورة |
خلاصة القول:
- تتطلب العودة السريعة إلى مسار الفشل اعترافًا واضحًا بالفشل، وتحليلًا منظمًا للأسباب، وخوارزمية تثبيت الطوارئ، وتعديل الخطة وتعزيز نظام الدعم. ستمنع إعادة تشغيل الممارسات بانتظام والمراقبة طويلة الأجل الانهيارات الجديدة وتعيدك إلى الامتناع المستقر.
