كيفية العودة إلى المسار الصحيح للتخلي عن الكازينوهات عبر الإنترنت

1. الاعتراف بالتعطيل وقبوله

الصدق مع نفسك. اعترف بانهيار تجريم الذات: «نعم، أراهن مرة أخرى، والآن من المهم العودة إلى الخطة».

رفض الكمال. انهيار واحد لا يلغي كل الإنجازات - إنها إشارة وليست جملة.

2. تحليل السبب الجذري السريع

1. جمع البيانات: في جهاز التتبع، حدد التاريخ والوقت ومقدار الرهان والظروف.

2. تحديد المحفزات: العواطف (التوتر، الملل)، المواقف (الإعلان)، الفخاخ المعرفية.

3. تحليل الحواجز الوقائية: ما هي التقنية التي لم تنجح ولماذا (مانع، نفس، اتصال).

3. تدابير الإنعاش في حالات الطوارئ

خطوة	العمل
1. الإغلاق الفوري	إغلاق جميع مواقع المقامرة، وإلغاء تثبيت التطبيقات
2. خوارزمية «توقف»	توقف عن التنفس ومراقبة المضي قدمًا (انظر قسم التوقف)
3. التفريغ البدني	3-5 دقائق من التمرين أو المشي
4. دعم الاتصال	استدعاء الشريك أو الراعي

4. تعديل الخطة العامة

1. تحديث جهاز التتبع:

2. تنقيح التقنيات:

استبدل التقنيات غير الفعالة - أدخل التقنيات البديلة: الإبداعية والاجتماعية والاسترخاء.

3. زيادة الأقفال:

5. العودة إلى الممارسات العادية

إعادة تشغيل ثلاث مراحل:

1. الصباح: 5 دقائق - الدافع، خطة اليوم.

2. اليوم: التسجيل في جهاز التعقب في الصباح والمساء، يتوقف mindfulnes مؤقتًا.

3. مساء: تحليل اليوم وتقرير قصير.

التنقيح الأسبوعي:

6. استعادة نظام الدعم

1. شريك الإبلاغ: تجديد أو إضافة وصي لتسجيل الوصول بانتظام.

2. مجموعة المعونة المتبادلة: العودة إلى اجتماعات الجمعية العامة/SMART Recovery، تقاسم دروس الاضطراب.

3. المعالج النفسي أو مدير الحالة: حدد موعد استشارة الطوارئ إذا لزم الأمر.

7. الوقاية الطويلة الأجل

قياس	تفاصيل
تناوب التقنيات	إدخال ممارسات جديدة مرة واحدة في الشهر
تحديث قائمة التشغيل	تحليل شهري - ما تمت إضافته، ما ذهب
تغيير المحيط	طرق بديلة ومرافق ترفيهية
خطة «الجائزة الكبرى»	لمدة 1-3 أشهر بدون أعطال - رحلة أو دورة

خلاصة القول:

تتطلب العودة السريعة إلى مسار الفشل اعترافًا واضحًا بالفشل، وتحليلًا منظمًا للأسباب، وخوارزمية تثبيت الطوارئ، وتعديل الخطة وتعزيز نظام الدعم. ستمنع إعادة تشغيل الممارسات بانتظام والمراقبة طويلة الأجل الانهيارات الجديدة وتعيدك إلى الامتناع المستقر.