كيف تدرك أن الوقت قد حان للتوقف

مقدمة

استمرارًا في اللعب ضد الخطة، لا يلاحظ الكثيرون كيف تصبح الإثارة تدخلية. والاعتراف بالإشارات الرئيسية في الوقت المناسب هو الخطوة الأولى لقطع حلقة مفرغة. فيما يلي علامات واضحة ستخبرك: حان وقت التوقف مؤقتًا.

1. التغييرات في السلوك

عدم الامتثال للحدود الخاصة:

• - تجاوز الوقت والميزانية المخططين بانتظام، على الرغم من نية «اللعب قليلاً».
تقليل الرقابة على الدورات:
• - تحول محاولات «النظر بسرعة» إلى عدة ساعات متتالية ؛ تم تأجيل خطط اليوم.
الزيادة التدريجية في المعدلات:
• - «للشعور بالإثارة»، يمكنك زيادة المبلغ، حتى لو كان يعتبر مرتفعًا جدًا في السابق.

2. إشارات عاطفية

التهيج والقلق:
• - عندما تحاول الخروج من اللعبة أو إيقاف تشغيل الجهاز، فإنك تعاني من انزعاج داخلي أو قلق أو عدوانية.
أفكار تدخلية:
• - تأخذ اللعبة العقل باستمرار: حتى الجلسات الخارجية التي تفكر فيها حول الإستراتيجية، تحقق من التوازن أو تاريخ الرهان CTL + Z.
الذنب والعار:
• - بعد الجلسة، تشعر بالخجل من الأموال التي يتم إنفاقها، لكن لا يمكنك التوقف بسبب «عدم الاكتمال».

3. المؤشرات المالية

عمليات الشطب غير المتوقعة:
• - ظهور المعاملات التي لا تتذكرها (التجديد التلقائي للاشتراك، التجديد غير المتوقع للموارد).
استخدام أموال الائتمان:
• - محاولات إصلاح الفجوات باستخدام بطاقات الائتمان أو القروض الصغيرة أو الاقتراض من الأصدقاء.
نمو عبء الديون:
• - يذهب الرصيد الموجود على البطاقة إلى المنطقة السلبية، وتبدأ في دفع فائدة على السحب على المكشوف بدلاً من التخطيط لميزانية.

4. التحيزات المعرفية

وهم «مكسب قريب»:
• - الاعتقاد بأن «رهانًا آخر» سيصحح الوضع ويعيد كل شيء ضائع.
ذاكرة انتقائية:
• - حفظ تسلسلات الفوز ونسيان سلسلة من الخسائر الصغيرة أو الكبيرة.
الترشيد:
• - تفسير الخسائر بسبب الظروف الخارجية: «الإنترنت فشلت»، «اليوم ليس يومي».

5. الآثار الاجتماعية

علاقات التبريد:
• - يشكو الأقارب من بعدك ؛ أنت ترفض المواعيد «لأخذ دقيقة أخرى» للبقاء على الإنترنت.
النزاعات على المال:
• - الشجار مع الشريك أو الوالدين بشأن النفقات ؛ التهديد بفقدان الثقة والدعم.
العزلة:
• - تقليل عدد الأصدقاء من غير اللاعبين، لأنك تفضل الدردشة في محادثات الكازينو.

6. التشخيص الذاتي: قائمة مرجعية

تحقق من نعم أو لا لكل سؤال:
• 1. هل أتجاوز ميزانيتي المخطط لها أكثر من مرتين على التوالي ؟
• 2. هل من الصعب علي التوقف عن اللعب بعد بلوغ الحد الزمني ؟
• 3. هل أشعر بالغضب عند محاولة التوقف ؟
• 4. هل أحلم بـ «فرصة أخيرة» لاستعادة ما فقدته ؟
• 5. هل أستخدم الائتمان أو أموال الآخرين لأسعار جديدة ؟
• 6. هل انخفض تواصلي مع عائلتي وأصدقائي بسبب اللعبة ؟
• 7. هل أشعر بالذنب أو الخجل بعد جلسات الألعاب ؟


💡إذا كانت «نعم» لـ 3 أسئلة أو أكثر، فهذه إشارة جادة: حان الوقت لإيقاف اللعبة وطلب الدعم.

7. الخطوات العملية الأولى

1. ضع الحدود على الفور:
• - بالنسبة للدورة التالية، حدد الوقت الصعب وحدود المبلغ (على سبيل المثال، ما لا يزيد عن 30 دقيقة و 10 دولارات أسترالية).
2. استراحة الزناد:
• - تعطيل إشعارات الكازينو، وإلغاء تثبيت التطبيق وحجب الموقع من خلال جهاز توجيه أو مرشح DNS.
3. النشاط البديل:
• - إذا كنت ترغب في اللعب، فانتقل إلى النشاط البدني (المشي أو الرياضة) أو التأمل القصير.
4. طلب المساعدة:
• - اتصل بمساعدة المقامرة عبر الإنترنت (1800 858 858) أو ابحث عن مجموعة المقامرين المجهولين في منطقتك.
5. دعم الأحباء:
• - أخبر صديقًا أو أحد أفراد الأسرة بصراحة عن الصعوبات التي تواجهك واتفق على «مكالمات التحكم» في لحظات الضعف.

خامسا - الاستنتاج

إن التعرف على وقت التوقف هو حماية نفسك من المزيد من الخسارة والآثار المدمرة للإدمان. سيساعدك التشخيص الذاتي الواضح والقيود المعقولة والدعم من المهنيين أو الأحباء على استعادة السيطرة على حياتك.