الرياضة والنشاط البدني كبديل
مقدمة
يغذي إدمان الألعاب توقع زيادة «الدوبامين» من المراهنة. يتم إعطاء تأثير مماثل من خلال النشاط البدني - يتم إنتاج الإندورفين والسيروتونين، مما يحسن الحالة المزاجية ويقلل من الرغبة الشديدة. تساعد الرياضة على تحويل الانتباه وتعزيز الانضباط.
1. آليات استبدال المقامرة
تأثير الإندورفين:- يؤدي التدريب إلى إطلاق الإندورفين، مع تأثير «مرتفع»، والذي يحل محل تغذية الدوبامين من الرهانات.
- المجهود المنتظم يقلل من هرمون التوتر الكورتيزول، ويقلل من الانزعاج العاطفي الذي يثير الألعاب.
- الزيادة التدريجية في إرادة قطارات حمولة التدريب والعادة لإنهاء العمل.
2. اختيار النشاط الصحيح
1. أحمال القلب: الجري، ركوب الدراجات، السباحة، الحبل.
شدة 60-75٪ من معدل ضربات القلب الأقصى، مدة 30-45 دقيقة.
2. تمارين القوة: تمارين أساسية بوزن الجسم أو الأوزان.
القرفصاء، تمارين الضغط، اللوح الخشبي، عمليات السحب - 2-3 مرات في الأسبوع، 3-4 مجموعات.
3. أنواع المجموعات: أنواع الفرق (كرة السلة، كرة القدم)، دروس اللياقة البدنية الجماعية، فنون الدفاع عن النفس.
والعنصر الاجتماعي يحفز ويقدم الدعم.
4. المرونة والوعي: اليوجا، البيلاتيس، التمدد.
يوميًا 15-20 دقيقة لاستعادة العضلات وتخفيف التوتر النفسي العاطفي.
3. وضع خطة للتدريب
4. تحفيز وإدامة عادة
1. التتبع والأهداف:- تسجيل التدريبات في التطبيق أو اليوميات: الوقت، المسافة، عدد الطرق.
- ضبط الأهداف القصيرة: «تشغيل 3 كيلومترات في 20 دقيقة» أو «القيام بـ 20 تمريرة ضغط على التوالي».
- حوافز صغيرة (أحذية رياضية جديدة، جل رياضي) لكل أسبوع من الفصول العادية.
- كبير - لمدة شهر بدون تصاريح (الذهاب إلى المسبح، التدليك).
- سيدعم الأصدقاء أو المجموعات عبر الإنترنت في الرسول ولن يسمح لك بتفويت الدرس.
5. التغلب على الحواجز
الكسل والتعب:- تخطيط التدريبات أثناء ذروة الطاقة (صباحا أو بعد العمل مباشرة).
- أنشطة بديلة، الاستماع إلى الموسيقى أو البودكاست.
- التدريب المكثف المتقطع (HIIT) لمدة 15-20 دقيقة يعطي نفس تأثير جلسة الساعة القياسية.
خامسا - الاستنتاج
تحل الرياضة المنهجية محل الرغبة الشديدة في المقامرة وتعزز الموارد لعدم اللعب. اختر النوع المناسب من الحمل، وقم بوضع خطة واقعية، وحفز نفسك بالجوائز والشركاء - وسيصبح النشاط البدني حليفك الموثوق في مكافحة الكازينوهات عبر الإنترنت.
