الرياضة والنشاط البدني كبديل

مقدمة

يغذي إدمان الألعاب توقع زيادة «الدوبامين» من المراهنة. يتم إعطاء تأثير مماثل من خلال النشاط البدني - يتم إنتاج الإندورفين والسيروتونين، مما يحسن الحالة المزاجية ويقلل من الرغبة الشديدة. تساعد الرياضة على تحويل الانتباه وتعزيز الانضباط.

1. آليات استبدال المقامرة

تأثير الإندورفين:

• - يؤدي التدريب إلى إطلاق الإندورفين، مع تأثير «مرتفع»، والذي يحل محل تغذية الدوبامين من الرهانات.
خفض الكورتيزول:
• - المجهود المنتظم يقلل من هرمون التوتر الكورتيزول، ويقلل من الانزعاج العاطفي الذي يثير الألعاب.
تعزيز ضبط النفس:
• - الزيادة التدريجية في إرادة قطارات حمولة التدريب والعادة لإنهاء العمل.

2. اختيار النشاط الصحيح

1. أحمال القلب: الجري، ركوب الدراجات، السباحة، الحبل.

شدة 60-75٪ من معدل ضربات القلب الأقصى، مدة 30-45 دقيقة.
2. تمارين القوة: تمارين أساسية بوزن الجسم أو الأوزان.

القرفصاء، تمارين الضغط، اللوح الخشبي، عمليات السحب - 2-3 مرات في الأسبوع، 3-4 مجموعات.
3. أنواع المجموعات: أنواع الفرق (كرة السلة، كرة القدم)، دروس اللياقة البدنية الجماعية، فنون الدفاع عن النفس.

والعنصر الاجتماعي يحفز ويقدم الدعم.
4. المرونة والوعي: اليوجا، البيلاتيس، التمدد.

يوميًا 15-20 دقيقة لاستعادة العضلات وتخفيف التوتر النفسي العاطفي.

3. وضع خطة للتدريب



المرحلة	النشاط	التردد	الوقت
الإحماء	القلب السهل (الإحماء)	في كل مرة	5-10 دقائق
الجزء الرئيسي	تمارين القلب/القوة	3-4 مرات في الأسبوع	30-45 دقيقة
Hitch	Stretching/yoga	بعد كل تمرين	10-15 دقيقة


4. تحفيز وإدامة عادة

1. التتبع والأهداف:
• تسجيل التدريبات في التطبيق أو اليوميات: الوقت، المسافة، عدد الطرق.
• ضبط الأهداف القصيرة: «تشغيل 3 كيلومترات في 20 دقيقة» أو «القيام بـ 20 تمريرة ضغط على التوالي».
2. جوائز التقدم:
• حوافز صغيرة (أحذية رياضية جديدة، جل رياضي) لكل أسبوع من الفصول العادية.
• كبير - لمدة شهر بدون تصاريح (الذهاب إلى المسبح، التدليك).
3. شريك التدريب:
• سيدعم الأصدقاء أو المجموعات عبر الإنترنت في الرسول ولن يسمح لك بتفويت الدرس.

5. التغلب على الحواجز

الكسل والتعب:
• - تخطيط التدريبات أثناء ذروة الطاقة (صباحا أو بعد العمل مباشرة).
الملل:
• - أنشطة بديلة، الاستماع إلى الموسيقى أو البودكاست.
وقت محدود:
• - التدريب المكثف المتقطع (HIIT) لمدة 15-20 دقيقة يعطي نفس تأثير جلسة الساعة القياسية.

خامسا - الاستنتاج

تحل الرياضة المنهجية محل الرغبة الشديدة في المقامرة وتعزز الموارد لعدم اللعب. اختر النوع المناسب من الحمل، وقم بوضع خطة واقعية، وحفز نفسك بالجوائز والشركاء - وسيصبح النشاط البدني حليفك الموثوق في مكافحة الكازينوهات عبر الإنترنت.