محفزات لتجنب

1. المحفزات العاطفية

التوتر والقلق. مع الضغط النفسي، يبحث الدماغ عن «إطلاق سريع للدوبامين».
الملل والوحدة. يخلق الفراغ في الجدول الزمني إغراء لملء الوقت بتجارب «حادة».
الشعور بالذنب أو العار. الرغبة في «النسيان» وإزالة المشاعر غير السارة.

كيفية تجنب وتحييد:

• عندما يظهر الإجهاد - عمل فوري وفقًا لخطة «STOP»: 5 أنفاس عميقة → استدعاء صديق → التفريغ الجسدي.
• املأ جدول اليوم بأشياء صغيرة: الهوايات والتدريب والمشي.
• احتفظ بمذكرات عن المشاعر لملاحظة تزايد القلق في المراحل المبكرة.

2. المحفزات الظرفية

	الزناد	لماذا أسلوب حماية	خطير
	Casino Ads and Banners	Launch Automatic Site Check Reflex	Ad Blockers (uBlock Origin); لا تزعج في المتصفح
أخبار	عن المكاسب الكبيرة	وهم المال السهل	استبعاد موجزات الأخبار بمثل هذا المحتوى ؛ الاشتراك في مصادر محايدة
	اجتياز نقاط الرهان السابقة	الاتصال البصري بالإثارة	تجنب الطرق ؛ واختيار مسار بديل أو نقل
	قضاء الوقت على جهاز كمبيوتر بدون هدف	الانتقال السهل إلى مواقع الألعاب	خطط لمهام واضحة وإدارة الوقت (بومودورو)

3. المحفزات الاجتماعية

مناقشة الرهانات والكازينوهات مع الأصدقاء. يصبح من المعتاد «العودة إلى الطاولة».
دعوات الرهان، ألعاب مشتركة. ضغط «الشركة» أقوى من الدافع الشخصي.
شركات في الحانات/النوادي مع شاشات مراهنات نشطة. يستفز الجو للتحقق من «الحظ».

كيفية الحد من التأثير:

• اتفق مسبقًا مع الأصدقاء حول موضوع الاتصال: «دعونا لا نتطرق إلى موضوع المراهنة».
• قدم بدائل: ألعاب الطاولة، المهام، البار الرياضي بدون شاشة التلفزيون.
• أدخل «كلمة مشفرة» لتغيير الموضوع على الفور أو إنهاء الاجتماع.

4. الفخاخ المعرفية

فخ	الجوهر	كيف تقاوم
«رهان أخير»	وهم السيطرة و «استعادة»	ذكّر نفسك بفقدان الإحصائيات: 90 +٪ يذهب إلى ناقص
«أنا أستحق جائزة»	الترشيد كمكافأة على العمل	اختر مكافأة غير ملموسة: المشي، الكتاب
«الآن كل شيء مختلف»	Superoptimism بعد استراحة طويلة	استمر في تتبع الأيام دون اللعب وشاهد مخطط التقدم

5. تدابير الحماية التقنية

1. امتدادات مانع:

• BetBlocker و GamBlock و LeechBlock للمتصفح.
• Mobicip أو Qustodio على هاتف ذكي.

2. إعدادات المصرف ونظم الدفع:

• أرسل طلبًا لمنع المعاملات إلى مشغلي المقامرة.
• وضع قيود على المدفوعات عبر الإنترنت أو تحويل الأموال إلى بطاقة دون إمكانية الدفع على الإنترنت.

3. تغيير الطرق والوضع:

• قم بإزالة الروابط والعلامات المرجعية لمواقع المقامرة.
• تجنب الأماكن التي تحتوي على إعلانات نشطة أو تذكير مرئي بالكازينو.

6. خطة الاستجابة لحالات الطوارئ

1. إشارة إلى شخص موثوق به:

• كلمة رمز أو رسالة SMS بكلمة رئيسية.
2. استبدال النشاط الفوري:
• مشي 5 دقائق في الهواء الطلق.
• شحنة بدنية بسيطة: القرفصاء، تمارين الضغط.
3. محادثة الدعم عبر الإنترنت:
• قم بتسجيل الدخول إلى Gambling Help Online أو Lifeline Chat للحصول على نصائح الطوارئ.
4. إدخال يوميات الأزمة:
• ما الذي أثار، وما هي الخطوات التي ساعدت، وما هي التحسينات التي يجب إجراؤها على الخطة.

7. الدعم والرصد

«قوائم التحقق» اليومية: ملاحظة ما هي المحفزات التي تم الالتقاء بها وكيف تعاملت معها.
المراجعات الأسبوعية: تحليل الحالات الناجحة وإضافة استراتيجيات جديدة.
مجموعة المساعدة المتبادلة أو أخصائية نفسية: تقارير منتظمة وإشراف أخصائي خارجي.

تجنب المحفزات العاطفية والظرفية والاجتماعية والمعرفية، بالإضافة إلى استخدام آليات الدفاع التقني والسلوكي، ستخلق حاجزًا موثوقًا بينك وبين الإثارة. تضمن خطة الطوارئ الواضحة ونظام المراقبة أنه حتى مع الاندفاع المفاجئ، يمكنك التمسك ومنع الانهيار.