دورات فيديو وعبر الإنترنت لمكافحة إدمان القمار

1. دورات تدريبية بالفيديو

1. 1 «التغلب على الإثارة: أساسيات العلاج المعرفي السلوكي» (مدرسة على الإنترنت «الرأس الصحي»)

الشكل: 6 وحدات فيديو لمدة 20-30 دقيقة
محتويات

1. آليات الاعتماد على الدوبامين
2. تحديد الأفكار التلقائية وتعديلها
3. تقنيات «توقف العاصفة»
4. خطة الأنشطة البديلة
5. إعداد المتتبع والمراقبة الذاتية
6. منع الانتكاس
كيفية الاستخدام: شاهد وحدة واحدة في الأسبوع، وأكمل جميع الواجبات المنزلية وأدخل النتائج في متتبع الفشل.

1. 2 «التحرر من الرهان» (منصة كورسيرا)

الشكل: 4 محاضرات بالفيديو (~ 15 دقيقة) + حلقات دراسية عبر الإنترنت مع الخبراء
محتويات

محاضرات عن علم الأحياء العصبي للإدمان
تحليل الحالات الحقيقية
مناقشات المجموعات وجلسات الأسئلة والأجوبة
كيفية الاستخدام: الاشتراك في الدورة، والمشاركة في الحلقات الدراسية والمناقشات عبر الإنترنت، وتجربة الأساليب المقترحة مع الأشخاص ذوي التفكير المماثل.

1. 3 «اليقظة في الإدمان» (قناة يوتيوب «ممارسة اليقظة»)

التنسيق: سلسلة من 10 مقاطع فيديو قصيرة (5-10 دقائق)
محتويات

تمارين تركيز الجسم والتنفس
التأملات لتقليل الرغبة الشديدة
أدلة صوتية لإزالة الطاقة في حالات الطوارئ
كيفية الاستخدام: احفظ قائمة التشغيل في وضع عدم الاتصال، وقم بتشغيلها في لحظات النبضات الحادة أو كممارسة يومية.

2. الدورات والبرامج الإلكترونية

2. 1 «SMART Recovery» (موقع رسمي)

الشكل: برنامج معياري مع محاضرات فيديو وكتب عمل وأمين
المدة: من 8 إلى 12 أسبوعًا لكل موضوع في الأسبوع
المواضيع الرئيسية:

1. تحديد أهداف واقعية
2. أدوات التنظيم الذاتي المعرفية
3. إدارة المشاعر والتوتر
4. تطوير مهارات حل المشاكل
5. خطة الوقاية من الانتكاس
كيفية الاستخدام: التسجيل في البوابة الرسمية، وملء الوحدات بشكل متسلسل، وإكمال الواجبات المنزلية ومناقشة النتائج في مجموعة عبر الإنترنت.

2. 2 «التدريب على التعافي من الإدمان» (أوديمي)

الشكل: دورة فيديو من 20 درسًا (10-15 دقيقة لكل منها) + اختبارات
محتويات

التشخيص النفسي للإدمان
المقابلات الذاتية التحفيزية
تقنيات «الإلهاء» وضبط النفس
إعادة الهيكلة المعرفية
بناء الدعم الاجتماعي
كيفية الاستخدام: شراء دورة، وإجراء الاختبارات بعد كل كتلة ووضع التقنيات موضع التنفيذ عن طريق وضعها في جهاز التتبع.

3. الموارد المدفوعة والمجانية

شكل	الموارد		التكلفة	اللغة
	Coursera	محاضرات بالفيديو + حلقات دراسية عبر الإنترنت	شهادة مجانية مقابل رسوم	الإنجليزية، ترجمة باللغة الروسية
	Udemy	Lessons Recorded	$15-30	English
	قناة يوتيوب «ممارسة الوعي»	مقاطع فيديو قصيرة	مجانية	الروسية
«SMART Recovery» Modules + Creator Free English
مدرسة على الإنترنت "Healthy Head' دورة فيديو + مهام 1500-2500 الروسية

4. توصيات بشأن التدريب الفعال

1. التخطيط الطبقي:

خصص 1-2 ساعة في الأسبوع لمشاهدة مقاطع الفيديو وممارسة الرياضة.

2. المشاركة النشطة:

قم بتدوين الملاحظات وإكمال الواجبات المنزلية ومناقشتها مع شريكك المسؤول.

3. الدمج في جهاز التعقب:

أدخل تاريخ تمرير الوحدة والتقنيات المستخدمة وفعاليتها في جهاز التتبع.

4. كرر التمريرة:

بعد 3-6 أشهر، العودة إلى الوحدات المكتملة - توحيد المعرفة والتحفيز.

5. خامسا - الاستنتاج