خوارزمية خروج التبعية: من أين تبدأ
مقدمة
الخروج من إدمان الألعاب هو عملية نظام تتطلب خطوات متسلسلة. بدون خطة واضحة، من السهل العودة إلى السلوكيات القديمة. من الاعتراف بالمشكلة ومنع الوصول إلى العثور على الدعم وبناء أسلوب حياة صحي، يمكن أن تساعدك هذه الخوارزمية على البدء.
الخطوة 1. التعرف على المشكلة والتشخيص الذاتي
1. معدل الإعالة
اجتاز اختبار PGSI (مؤشر شدة المقامرة للمشكلة): 3 + نقاط - إشارة إنذار.
2. اكتب الحقائق
كم من الوقت تقضيه في الرهانات، وما هي المبالغ التي تخسرها، وما هي المشاعر التي تمر بها.
3. يوميات رقمية
سجل كل محاولة لدخول الموقع لفهم الأنماط والمحفزات.
الخطوة 2. الحواجز التقنية
1. الاستبعاد الذاتي (BetStop)
قم بتسجيل الدخول إلى betstop. الحاكم لمدة 6-12 شهر أو مدى الحياة.
2. حاصرات القمار
قم بتثبيت Gamban أو BetBlocker على جميع الأجهزة.
3. مرشحات وملحقات DNS
اضبط OpenDNS FamilyShield من خلال جهاز التوجيه ؛ في المتصفح، قم بتوصيل BlockSite أو StayFocusd.
الخطوة 3. التكيف النفسي
1. صياغة التحفيز
اكتب ثلاثة أسباب تجعلك ترغب في التوقف عن اللعب (الأسرة والصحة والمالية).
2. «رسائل ذاتية» لنفسك
«أنا أتحكم في خياري»، «أنا أقدر وقتي وطاقتي».
3. ممارسات موجزة للتنظيم الذاتي
تمارين التنفس 4-7-8، جلسات mindfulnes 5-10 دقائق إذا كنت تريد اللعب.
الخطوة 4. طلب المساعدة المهنية
1. الخطوط الساخنة والمحادثات
اتصل 1800 858 858 (مساعدة المقامر)، دردشة gamblinghelponline. org. على مدار الساعة.
2. إسداء المشورة
احصل على إحالة خطة رعاية الصحة العقلية من الطبيب العام لجلسات الرعاية الطبية.
3. مجموعات الدعم
ابحث عن اجتماعات المقامرين المجهولين في gaaustralia. org. أو دعم الأقران الإقليمي من خلال مساعدة المقامر.
الخطوة 5. وضع خطة عمل شخصية
1. الميزانية والمالية
تخصيص مبلغ ثابت «للترفيه» ؛ إغلاق الحسابات المشتركة والحد من بطاقات الائتمان.
2. الجدول الزمني للبدائل
خطط 3-5 دروس في الأسبوع: الرياضة والهوايات والتطوع.
3. الأهداف والمراقبة
حدد المهام الصغيرة («لا تذهب إلى الموقع» في الأيام 7 الأولى)، وسجل نجاحات في اليوميات.
الخطوة 6. تطوير عادات جديدة
1. الروتين اليومي
ابدأ اليوم بشحنة أو تأمل لمدة 10 دقائق.
2. الأنشطة الاجتماعية
احضر نوادي الهوايات والأحداث مع الأصدقاء دون التعرض لخطر «الاضطراب».
3. التعلم والتنمية الذاتية
إتقان الدورات الدراسية عبر الإنترنت (محو الأمية المالية، وإدارة الإجهاد) لملء العقل بالمفيد.
الخطوة 7. رصد التقدم المحرز ودعمه
1. «تسجيل الوصول» المنتظم
قم بتحليل اليوميات أسبوعيًا: احتفل بالأيام دون محاولة اللعب والتغييرات العاطفية.
2. الأصدقاء الأقران
تعيين صديق أو مرشد من فريق الدعم للتقارير الأسبوعية.
3. تعديل الخطة
إذا وجدت صعوبة، فقم بإجراء تغييرات: زيادة عدد الأنشطة البديلة أو إضافة حواجز مالية.
خامسا - الاستنتاج
هذه الخوارزمية هي خريطة طريقك من أول علامة على الإدمان إلى التحكم المستقر في اللعب والحياة. ستساعدك الخطوات الواضحة والحواجز الموثوقة ودعم المهنيين والأحباء على كسر دائرة العادات غير الصحية وبناء مسيرة تنمية جديدة خالية من مخاطر المقامرة.
الخروج من إدمان الألعاب هو عملية نظام تتطلب خطوات متسلسلة. بدون خطة واضحة، من السهل العودة إلى السلوكيات القديمة. من الاعتراف بالمشكلة ومنع الوصول إلى العثور على الدعم وبناء أسلوب حياة صحي، يمكن أن تساعدك هذه الخوارزمية على البدء.
الخطوة 1. التعرف على المشكلة والتشخيص الذاتي
1. معدل الإعالة
اجتاز اختبار PGSI (مؤشر شدة المقامرة للمشكلة): 3 + نقاط - إشارة إنذار.
2. اكتب الحقائق
كم من الوقت تقضيه في الرهانات، وما هي المبالغ التي تخسرها، وما هي المشاعر التي تمر بها.
3. يوميات رقمية
سجل كل محاولة لدخول الموقع لفهم الأنماط والمحفزات.
الخطوة 2. الحواجز التقنية
1. الاستبعاد الذاتي (BetStop)
قم بتسجيل الدخول إلى betstop. الحاكم لمدة 6-12 شهر أو مدى الحياة.
2. حاصرات القمار
قم بتثبيت Gamban أو BetBlocker على جميع الأجهزة.
3. مرشحات وملحقات DNS
اضبط OpenDNS FamilyShield من خلال جهاز التوجيه ؛ في المتصفح، قم بتوصيل BlockSite أو StayFocusd.
الخطوة 3. التكيف النفسي
1. صياغة التحفيز
اكتب ثلاثة أسباب تجعلك ترغب في التوقف عن اللعب (الأسرة والصحة والمالية).
2. «رسائل ذاتية» لنفسك
«أنا أتحكم في خياري»، «أنا أقدر وقتي وطاقتي».
3. ممارسات موجزة للتنظيم الذاتي
تمارين التنفس 4-7-8، جلسات mindfulnes 5-10 دقائق إذا كنت تريد اللعب.
الخطوة 4. طلب المساعدة المهنية
1. الخطوط الساخنة والمحادثات
اتصل 1800 858 858 (مساعدة المقامر)، دردشة gamblinghelponline. org. على مدار الساعة.
2. إسداء المشورة
احصل على إحالة خطة رعاية الصحة العقلية من الطبيب العام لجلسات الرعاية الطبية.
3. مجموعات الدعم
ابحث عن اجتماعات المقامرين المجهولين في gaaustralia. org. أو دعم الأقران الإقليمي من خلال مساعدة المقامر.
الخطوة 5. وضع خطة عمل شخصية
1. الميزانية والمالية
تخصيص مبلغ ثابت «للترفيه» ؛ إغلاق الحسابات المشتركة والحد من بطاقات الائتمان.
2. الجدول الزمني للبدائل
خطط 3-5 دروس في الأسبوع: الرياضة والهوايات والتطوع.
3. الأهداف والمراقبة
حدد المهام الصغيرة («لا تذهب إلى الموقع» في الأيام 7 الأولى)، وسجل نجاحات في اليوميات.
الخطوة 6. تطوير عادات جديدة
1. الروتين اليومي
ابدأ اليوم بشحنة أو تأمل لمدة 10 دقائق.
2. الأنشطة الاجتماعية
احضر نوادي الهوايات والأحداث مع الأصدقاء دون التعرض لخطر «الاضطراب».
3. التعلم والتنمية الذاتية
إتقان الدورات الدراسية عبر الإنترنت (محو الأمية المالية، وإدارة الإجهاد) لملء العقل بالمفيد.
الخطوة 7. رصد التقدم المحرز ودعمه
1. «تسجيل الوصول» المنتظم
قم بتحليل اليوميات أسبوعيًا: احتفل بالأيام دون محاولة اللعب والتغييرات العاطفية.
2. الأصدقاء الأقران
تعيين صديق أو مرشد من فريق الدعم للتقارير الأسبوعية.
3. تعديل الخطة
إذا وجدت صعوبة، فقم بإجراء تغييرات: زيادة عدد الأنشطة البديلة أو إضافة حواجز مالية.
خامسا - الاستنتاج
هذه الخوارزمية هي خريطة طريقك من أول علامة على الإدمان إلى التحكم المستقر في اللعب والحياة. ستساعدك الخطوات الواضحة والحواجز الموثوقة ودعم المهنيين والأحباء على كسر دائرة العادات غير الصحية وبناء مسيرة تنمية جديدة خالية من مخاطر المقامرة.
