كيفية الخروج من الدورة «ضائع - أريد تعويض»
مقدمة
تعتمد الدورة «المفقودة - أريد تعويضها» على وهم التحكم والتشوهات المعرفية. بدون نهج منهجي، فإنك تخاطر بتزايد الخسائر وفقدان السيطرة. فيما يلي خوارزمية واضحة: الإجراءات في الدقائق الأولى بعد الخسارة والتدابير طويلة المدى لكسر الدورة تمامًا.
1. المقاييس الفورية: «توقف عن الاتصال»
1. توقف قليلاً لرأس بارد
توقف عن المراهنة على الفور. اضبط المؤقت لمدة 15-30 دقيقة وانفصل عن جميع موارد المقامرة.
2. تمزق جسدي
اخرج من الواجهة: أغلق الموقع/التطبيق، ضع الهاتف في وضع الرحلة أو استخدم الحاجز (Gamban/BetBlocker).
3. تقنية تنفس بسيطة
قم بأداء 5 دورات تنفس 4-7-8 (استنشق 4 ثوانٍ، تأخير 7 ثوانٍ، زفير 8 ثوانٍ) لتقليل التوتر وإيقاف تشغيل «الطيار الآلي».
2. الوعي بآليات «اللحاق بالركب»
1. التوقعات السلبية
يؤدي كل رهان إلى تفاقم الخسارة: يتمتع الكازينو «بميزة منزلية» تبلغ ≥5٪.
2. التحيزات المعرفية
وهم السيطرة («إذا راهنت أكثر، سأفوز») وتأثير «الفوز تقريبًا» («ملتوي وكاد أن يفوز»).
3. فهم التكاليف
اكتب المبلغ الدقيق للخسارة وعدد محاولات "اللحاق بالركب. "هذا الرقم هو "خسارتك الأولية" التي يضاف إليها كل معدل جديد.
3. الحواجز التقنية الطويلة الأجل
1. الاستبعاد الذاتي عبر BetStop
سجل لمدة 6-12 شهرًا أو مدى الحياة - حظر جميع المواقع المرخصة.
2. تثبيت حاصرات دائمة
Gamban أو BetBlocker: لا يمكن حذفه بدون رمز يحمله الوصي.
3. مرشحات DNS
قم بتكوين OpenDNS FamilyShield أو CleanBrowsing على جهاز التوجيه المنزلي - حتى عبر VPN.
4. إعادة التوافق العاطفي والمعرفي
1. قائمة مرجعية قبل التفكير في أي معدل:
بدلاً من الرهان: نزهة قصيرة، مكالمة إلى صديق، تأمل لمدة 5 دقائق.
3. الاحتفاظ بمذكرات «الأعطال»
اكتب كل فكرة عن «الكلب»: الوقت والسبب والعاطفة والعمل البديل ونتائجه.
5. الدعم الخارجي
1. الخط الساخن والدردشة عبر الإنترنت
1800 858 858 مساعدة المقامر، يساعد المقامرة في الدردشة عبر الإنترنت - ساعد في لحظة الأزمة.
2. مجموعات الدعم
المقامرون المجهولون: اجتماعات منتظمة حيث يتشاركون تقنيات للتوقف عن اللحاق بالركب.
3. الإرشاد النفسي
يوفر توجيه الطبيب العام لخطة رعاية الصحة العقلية ما يصل إلى 10 جلسات مدعومة مع طبيب نفسي للعمل على المحفزات والأجهزة التلقائية.
6. تغيير العادات وبناء روتين جديد
1. خطة الترفيه
خطط لفصول 3-5 مسبقًا (الرياضة والهوايات والتطوع) حتى لا تترك الرغبة في «اللحاق بالركب».
2. جوائز الامتناع عن ممارسة الجنس
لكل 1، 7، 30 يومًا دون محاولة «اللحاق بالركب» قم بترتيب حافز صغير: كتاب، رحلة إلى السينما، لقاء مع صديق.
3. عقد اجتماعي
اتفق مع أحد أفراد أسرتك الذي سيتحقق من عدم وصولك إلى الأسعار والدعم في حالة وجود صعوبات.
خامسا - الاستنتاج
الدورة «المفقودة - أريد تعويضها» تدمر بسرعة وبشكل غير محسوس. التدابير الفورية الأولى (التوقف المؤقت، التمزق البدني والتقني، التنفس) تمنع الرهانات التلقائية. يتم تحقيق النجاح على المدى الطويل من خلال استبعاد الذات واستراتيجيات ضبط النفس العاطفية والدعم المهني واستبدال العادة. النهج المنهجي هو مفتاح طريقة مستدامة للخروج من «اللحاق بالركب» واستعادة السيطرة على حياتك.
تعتمد الدورة «المفقودة - أريد تعويضها» على وهم التحكم والتشوهات المعرفية. بدون نهج منهجي، فإنك تخاطر بتزايد الخسائر وفقدان السيطرة. فيما يلي خوارزمية واضحة: الإجراءات في الدقائق الأولى بعد الخسارة والتدابير طويلة المدى لكسر الدورة تمامًا.
1. المقاييس الفورية: «توقف عن الاتصال»
1. توقف قليلاً لرأس بارد
توقف عن المراهنة على الفور. اضبط المؤقت لمدة 15-30 دقيقة وانفصل عن جميع موارد المقامرة.
2. تمزق جسدي
اخرج من الواجهة: أغلق الموقع/التطبيق، ضع الهاتف في وضع الرحلة أو استخدم الحاجز (Gamban/BetBlocker).
3. تقنية تنفس بسيطة
قم بأداء 5 دورات تنفس 4-7-8 (استنشق 4 ثوانٍ، تأخير 7 ثوانٍ، زفير 8 ثوانٍ) لتقليل التوتر وإيقاف تشغيل «الطيار الآلي».
2. الوعي بآليات «اللحاق بالركب»
1. التوقعات السلبية
يؤدي كل رهان إلى تفاقم الخسارة: يتمتع الكازينو «بميزة منزلية» تبلغ ≥5٪.
2. التحيزات المعرفية
وهم السيطرة («إذا راهنت أكثر، سأفوز») وتأثير «الفوز تقريبًا» («ملتوي وكاد أن يفوز»).
3. فهم التكاليف
اكتب المبلغ الدقيق للخسارة وعدد محاولات "اللحاق بالركب. "هذا الرقم هو "خسارتك الأولية" التي يضاف إليها كل معدل جديد.
3. الحواجز التقنية الطويلة الأجل
1. الاستبعاد الذاتي عبر BetStop
سجل لمدة 6-12 شهرًا أو مدى الحياة - حظر جميع المواقع المرخصة.
2. تثبيت حاصرات دائمة
Gamban أو BetBlocker: لا يمكن حذفه بدون رمز يحمله الوصي.
3. مرشحات DNS
قم بتكوين OpenDNS FamilyShield أو CleanBrowsing على جهاز التوجيه المنزلي - حتى عبر VPN.
4. إعادة التوافق العاطفي والمعرفي
1. قائمة مرجعية قبل التفكير في أي معدل:
- «هل أنا هادئ ؟»
- «هل أحاول استعادة ما فقدته بالفعل ؟»
- «هل هناك نشاط بديل الآن ؟»
- 2. ردود فعل المحفز البديلة
بدلاً من الرهان: نزهة قصيرة، مكالمة إلى صديق، تأمل لمدة 5 دقائق.
3. الاحتفاظ بمذكرات «الأعطال»
اكتب كل فكرة عن «الكلب»: الوقت والسبب والعاطفة والعمل البديل ونتائجه.
5. الدعم الخارجي
1. الخط الساخن والدردشة عبر الإنترنت
1800 858 858 مساعدة المقامر، يساعد المقامرة في الدردشة عبر الإنترنت - ساعد في لحظة الأزمة.
2. مجموعات الدعم
المقامرون المجهولون: اجتماعات منتظمة حيث يتشاركون تقنيات للتوقف عن اللحاق بالركب.
3. الإرشاد النفسي
يوفر توجيه الطبيب العام لخطة رعاية الصحة العقلية ما يصل إلى 10 جلسات مدعومة مع طبيب نفسي للعمل على المحفزات والأجهزة التلقائية.
6. تغيير العادات وبناء روتين جديد
1. خطة الترفيه
خطط لفصول 3-5 مسبقًا (الرياضة والهوايات والتطوع) حتى لا تترك الرغبة في «اللحاق بالركب».
2. جوائز الامتناع عن ممارسة الجنس
لكل 1، 7، 30 يومًا دون محاولة «اللحاق بالركب» قم بترتيب حافز صغير: كتاب، رحلة إلى السينما، لقاء مع صديق.
3. عقد اجتماعي
اتفق مع أحد أفراد أسرتك الذي سيتحقق من عدم وصولك إلى الأسعار والدعم في حالة وجود صعوبات.
خامسا - الاستنتاج
الدورة «المفقودة - أريد تعويضها» تدمر بسرعة وبشكل غير محسوس. التدابير الفورية الأولى (التوقف المؤقت، التمزق البدني والتقني، التنفس) تمنع الرهانات التلقائية. يتم تحقيق النجاح على المدى الطويل من خلال استبعاد الذات واستراتيجيات ضبط النفس العاطفية والدعم المهني واستبدال العادة. النهج المنهجي هو مفتاح طريقة مستدامة للخروج من «اللحاق بالركب» واستعادة السيطرة على حياتك.
