كيفية التوقف عن اللعب: دليل خطوة بخطوة
مقدمة
إن إيقاف اللعبة هو عمل منهجي على نفسك، وليس جهدًا لمرة واحدة من الإرادة. من المهم المرور بجميع المراحل: التكيف العقلي، وتقييد الوصول، واستبدال النشاط وطلب المساعدة. سيساعد هذا الدليل التدريجي في هيكلة العملية والخروج التدريجي من الحلقة المفرغة.
الخطوة 1. الاعتراف بالمشكلة والموقف
1. الاعتراف بالإدمان. أجب بصدق: «رهاناتي تضر أكثر من المتعة».
2. صياغة الحافز. اكتب ثلاثة أسباب شخصية للتوقف عن اللعب (الأسرة، الشؤون المالية، الصحة).
3. تحديد الأهداف. حدد التاريخ «D» - اليوم الأول بدون رهانات، وحدد كل يوم ناجح في التقويم.
الخطوة 2. الحواجز التقنية والتنظيمية
1. الاستبعاد الذاتي (BetStop). قم بالتسجيل في النظام الفيدرالي وقم بإغلاق جميع المنصات المرخصة لمدة 6 أشهر على الأقل.
2. حاصرات على الأجهزة. قم بتثبيت Gamban أو BetBlocker على جميع أجهزة الكمبيوتر والهواتف الذكية.
3. ترشيح DNS. قم بتوصيل OpenDNS FamilyShield أو CleanBrowsing عبر جهاز توجيه لحظر مواقع المقامرة على مستوى الشبكة.
4. نقل السيطرة. امنح شخصًا موثوقًا به (صديقًا أو أحد أفراد العائلة) كلمات مرور من حاصرات بشرط عدم إعادتها دون طلبك الصريح.
الخطوة 3. إعادة التنظيم العاطفي والسلوكي
1. الاحتفاظ بمذكرات المحفزات. سجل اللحظات التي توجد فيها رغبة في اللعب: ما فعلته وكيف شعرت.
2. وضع استراتيجيات بديلة. لكل محفز، ابتكر بديلاً: تمرين تنفس، نزهة قصيرة، مكالمة مع صديق.
3. التأمل واليقظة. تقلل الممارسات اليومية من 5 إلى 10 دقائق من مستويات القلق وتساعد في تجنب النبضات.
الخطوة 4. الدعم الاجتماعي
1. نداء إلى المقامرين المجهولين. ابحث عن أقرب مجموعة GA وحضر الاجتماعات مرة واحدة على الأقل في الأسبوع.
2. خطوط ساخنة ومحادثات عبر الإنترنت. حفظ جهات الاتصال: مساعدة Gambler (1800 858 858)، دردشة GambleAware عبر الإنترنت.
3. محادثة مفتوحة مع أحبائك. أخبر شريكك أو صديقك عن هدف إيقاف اللعبة واتفق على «جلسات الإبلاغ» العادية.
الخطوة 5. المساعدة المهنية
1. طبيب نفسي أو معالج نفسي. اشترك للحصول على استشارة مجانية من خلال مساعدة Gambler أو استخدم جلسات Medicare.
2. مستشار مالي. إذا كانت الديون خطيرة، فاتصل بخط المساعدة الوطني للديون (1800 007 007) لخطة إعادة الهيكلة.
3. الخدمات الطبية والطبية. بالنسبة لعلامات الاكتئاب أو القلق الشديد، قد يوصي الطبيب بدورة قصيرة من الأدوية أو الإحالة إلى طبيب نفسي.
الخطوة 6. تغيير العادات وتطوير إجراءات جديدة
1. خطة ترفيهية. ضع جدولًا زمنيًا للأسبوع: الرياضة والهوايات والتطوع والاجتماع مع الأصدقاء.
2. جوائز الإنجاز. لمدة 7، 14، 30 يومًا بدون لعب، احتفل بالنجاح بشراء صغير أو حدث مشترك مع أحبائك.
3. التعلم وتنمية الذات. الدورات التدريبية عبر الإنترنت والكتب حول محو الأمية المالية والعاطفية ستعزز هويتك الجديدة كـ «غير لاعب».
الخطوة 7. الاستعراض والتعديل الشهريان
1. تنقيح أوجه النجاح والصعوبات. راجع اليوميات: ما هي المحفزات المهزومة، والتي يعمل الآخرون.
2. تصحيح الخطة. أضف أو استبدل الاستراتيجيات إذا كانت الاستراتيجيات القديمة غير فعالة.
3. دعم المجتمع. شارك التقدم في منتديات الألعاب المسؤولة: هذا يعزز الحافز ويعطي أفكارًا جديدة.
خامسا - الاستنتاج
إن إيقاف اللعب ليس عملاً لمرة واحدة، ولكنه سلسلة من الخطوات المترابطة: الموقف، والحواجز الفنية، والتكيف العاطفي، والدعم، والمساعدة المهنية، واستبدال العادة. من خلال اتباع هذا الدليل خطوة بخطوة، ستستعيد تدريجياً السيطرة على الحياة وتحرر نفسك من العبء المؤلم لإدمان القمار.
