كيفية صرف الانتباه عن اللعبة: الهوايات والاستبدالات
مقدمة
تعتبر فترات الراحة المنتظمة من المقامرة واستبدال عادة المراهنة على الأنشطة الأخرى عنصرًا أساسيًا في اللعب المسؤول. عندما تكون هناك رغبة في المراهنة، من المهم أن يكون لديك بعض البدائل المثبتة في متناول اليد والتي تغمرك في تجربة جديدة، وتقلل من مستويات التوتر وتعيد الشعور بالسيطرة.
1. النشاط البدني: الطاقة والإندورفين
1. المشي والتعقب
الحدائق الوطنية الأسترالية (الحديقة الوطنية الملكية، غرامبيانز، بلو ماونتينز): ممرات مجانية من 2 إلى 20 كم ؛ اجتماعات منتظمة للمجموعة من خلال Bushwalking NSW.
يساعدك المشي يوميًا لمدة 30 دقيقة في الجوار أو على طول الشاطئ على التبديل وتحسين مزاجك.
2. الأقسام والأندية الرياضية
Couch to 5K Community: برنامج تشغيل مبتدئ لمدة 9 أسابيع.
نوادي Surf Life Saving Australia المحلية: اجمع بين الترفيه عن الشاطئ والعمل الجماعي.
التنس وكرة القدم وكرة السلة: ابحث عن «الرياضة الاجتماعية» على Facebook أو Meetup.
3. التدريبات المنزلية
قنوات YouTube (MadFit و Yoga With Adriene) - مجمعات قصيرة من HIIT أو اليوجا بدون معدات.
تطبيقات (Nike Training Club، Freeletics) لجدولة الفصول وتتبع التقدم.
2. الإبداع وتنمية الذات: التركيز والمتعة
1. الرسم واللوحة
دورات عبر الإنترنت Skillshare، Domestika: دروس تمهيدية في الألوان المائية والرسم والخط.
حلقات عمل محلية في المكتبات والمراكز الثقافية (مدرسة مدينة سيدني للفنون).
2. الموسيقى والبودكاست
تعلم الأوتار الأساسية على الجيتار من خلال JustinGuitar أو Yousician.
إعداد قوائم التشغيل والاستماع إلى البودكاست حول علم النفس والتحفيز (The Mindful Gamer، The Australian Podcast).
3. طبخ
تحديات الطهي الأسبوعية: تحضير أطباق من مأكولات مختلفة في العالم.
التطبيقات والمواقع (Taste. com. au، SBS Food) تقدم وصفات مع صور خطوة بخطوة.
4. لغات القراءة والتعلم
Goodreads book clubs and local meetings in book depositories (State Library of Victoria).
Duolingo و Tandem لممارسة مهارات المحادثة وتوسيع الدائرة الاجتماعية.
3. المشاريع الاجتماعية والمتطوعة: المساعدة والمعارف الجديدة
1. العمل التطوعي
تطوع أستراليا: منصة مصفاة للاهتمام - البيئة والحيوانات ومساعدة كبار السن.
تملأ المساعدة المنتظمة 2-3 ساعات في الأسبوع إحساسًا بالأهمية الاجتماعية.
2. نوادي المصالح
Toastmasters International: رفع المهارات العامة والأصدقاء الجدد.
ورش عمل Makerspace الأسترالية: العمل معًا في مشاريع DIY.
3. ألعاب الطاولة وليالي الفريق
Board Game Night في المقاهي المحلية (مثل The Gamesmen في سيدني).
تطبيقات Board Game Arena للألعاب عبر الإنترنت مع الأصدقاء.
4. «التفريغ» العقلي: الألعاب وتقنيات اليقظة
1. الألغاز والألعاب المنطقية
Sudoku، الكلمات المتقاطعة، الإبداعات اليابانية (Nonograms) - تطبيقات في App Store و Google Play.
الإصدارات الورقية الأسبوعية من The Australian Crossword.
2. ممارسات التأمل والتنفس
تطبيقات Insight Timer و Smiling Mind: جلسات من 5 إلى 20 دقيقة.
دروس الفيديو حول تقنية «4-7-8» لتقليل مستوى القلق بسرعة.
3. يوميات الامتنان وجدول المهام
يساعد التسجيل اليومي لثلاث نقاط إيجابية وثلاث حالات مخطط لها على هيكلة اليوم وتقليل الاندفاع.
الطائرات الشراعية الورقية (كيكي. K) أو التطبيقات (Todoist، Notion).
5. خطة عملية لتنفيذ البدائل
1. قائمة البدائل السريعة: احتفظ بأنشطة 3-5 في ملاحظاتك (على سبيل المثال: 10 دقائق سيرًا على الأقدام، وكوب شاي وكتاب، وتمدد، وتأمل) - تقدم عند الرغبة الأولى في وضع رهان.
2. الجدول الزمني للهواية: تخصيص 3-5 فترات في الأسبوع للأنشطة الجديدة في التقويم حتى تدخل الروتين.
3. تقييم الأداء: بعد شهر، قم بتحليل الأنشطة التي ساعدتك على تشتيت انتباهك وتعديل القائمة.
خامسا - الاستنتاج
يعد العثور على أنشطة ممتعة ومتنوعة بدلاً من المراهنة طريقة موثوقة لتقليل مخاطر العودة إلى المقامرة. سيساعدك النشاط البدني والهوايات الإبداعية والتطوع والممارسات العقلية وخطة واضحة لتقديم البدائل على الحفاظ على السلامة والتحكم، مما يجعل اللعبة جزءًا فقط من حياتك الغنية والمتوازنة.
تعتبر فترات الراحة المنتظمة من المقامرة واستبدال عادة المراهنة على الأنشطة الأخرى عنصرًا أساسيًا في اللعب المسؤول. عندما تكون هناك رغبة في المراهنة، من المهم أن يكون لديك بعض البدائل المثبتة في متناول اليد والتي تغمرك في تجربة جديدة، وتقلل من مستويات التوتر وتعيد الشعور بالسيطرة.
1. النشاط البدني: الطاقة والإندورفين
1. المشي والتعقب
الحدائق الوطنية الأسترالية (الحديقة الوطنية الملكية، غرامبيانز، بلو ماونتينز): ممرات مجانية من 2 إلى 20 كم ؛ اجتماعات منتظمة للمجموعة من خلال Bushwalking NSW.
يساعدك المشي يوميًا لمدة 30 دقيقة في الجوار أو على طول الشاطئ على التبديل وتحسين مزاجك.
2. الأقسام والأندية الرياضية
Couch to 5K Community: برنامج تشغيل مبتدئ لمدة 9 أسابيع.
نوادي Surf Life Saving Australia المحلية: اجمع بين الترفيه عن الشاطئ والعمل الجماعي.
التنس وكرة القدم وكرة السلة: ابحث عن «الرياضة الاجتماعية» على Facebook أو Meetup.
3. التدريبات المنزلية
قنوات YouTube (MadFit و Yoga With Adriene) - مجمعات قصيرة من HIIT أو اليوجا بدون معدات.
تطبيقات (Nike Training Club، Freeletics) لجدولة الفصول وتتبع التقدم.
2. الإبداع وتنمية الذات: التركيز والمتعة
1. الرسم واللوحة
دورات عبر الإنترنت Skillshare، Domestika: دروس تمهيدية في الألوان المائية والرسم والخط.
حلقات عمل محلية في المكتبات والمراكز الثقافية (مدرسة مدينة سيدني للفنون).
2. الموسيقى والبودكاست
تعلم الأوتار الأساسية على الجيتار من خلال JustinGuitar أو Yousician.
إعداد قوائم التشغيل والاستماع إلى البودكاست حول علم النفس والتحفيز (The Mindful Gamer، The Australian Podcast).
3. طبخ
تحديات الطهي الأسبوعية: تحضير أطباق من مأكولات مختلفة في العالم.
التطبيقات والمواقع (Taste. com. au، SBS Food) تقدم وصفات مع صور خطوة بخطوة.
4. لغات القراءة والتعلم
Goodreads book clubs and local meetings in book depositories (State Library of Victoria).
Duolingo و Tandem لممارسة مهارات المحادثة وتوسيع الدائرة الاجتماعية.
3. المشاريع الاجتماعية والمتطوعة: المساعدة والمعارف الجديدة
1. العمل التطوعي
تطوع أستراليا: منصة مصفاة للاهتمام - البيئة والحيوانات ومساعدة كبار السن.
تملأ المساعدة المنتظمة 2-3 ساعات في الأسبوع إحساسًا بالأهمية الاجتماعية.
2. نوادي المصالح
Toastmasters International: رفع المهارات العامة والأصدقاء الجدد.
ورش عمل Makerspace الأسترالية: العمل معًا في مشاريع DIY.
3. ألعاب الطاولة وليالي الفريق
Board Game Night في المقاهي المحلية (مثل The Gamesmen في سيدني).
تطبيقات Board Game Arena للألعاب عبر الإنترنت مع الأصدقاء.
4. «التفريغ» العقلي: الألعاب وتقنيات اليقظة
1. الألغاز والألعاب المنطقية
Sudoku، الكلمات المتقاطعة، الإبداعات اليابانية (Nonograms) - تطبيقات في App Store و Google Play.
الإصدارات الورقية الأسبوعية من The Australian Crossword.
2. ممارسات التأمل والتنفس
تطبيقات Insight Timer و Smiling Mind: جلسات من 5 إلى 20 دقيقة.
دروس الفيديو حول تقنية «4-7-8» لتقليل مستوى القلق بسرعة.
3. يوميات الامتنان وجدول المهام
يساعد التسجيل اليومي لثلاث نقاط إيجابية وثلاث حالات مخطط لها على هيكلة اليوم وتقليل الاندفاع.
الطائرات الشراعية الورقية (كيكي. K) أو التطبيقات (Todoist، Notion).
5. خطة عملية لتنفيذ البدائل
1. قائمة البدائل السريعة: احتفظ بأنشطة 3-5 في ملاحظاتك (على سبيل المثال: 10 دقائق سيرًا على الأقدام، وكوب شاي وكتاب، وتمدد، وتأمل) - تقدم عند الرغبة الأولى في وضع رهان.
2. الجدول الزمني للهواية: تخصيص 3-5 فترات في الأسبوع للأنشطة الجديدة في التقويم حتى تدخل الروتين.
3. تقييم الأداء: بعد شهر، قم بتحليل الأنشطة التي ساعدتك على تشتيت انتباهك وتعديل القائمة.
خامسا - الاستنتاج
يعد العثور على أنشطة ممتعة ومتنوعة بدلاً من المراهنة طريقة موثوقة لتقليل مخاطر العودة إلى المقامرة. سيساعدك النشاط البدني والهوايات الإبداعية والتطوع والممارسات العقلية وخطة واضحة لتقديم البدائل على الحفاظ على السلامة والتحكم، مما يجعل اللعبة جزءًا فقط من حياتك الغنية والمتوازنة.
