كيفية التوقف عن اللعب: نصائح عملية
1. اعترف بالمشكلة وقرر
الخطوات الأولى لتجنب المقامرة هي الاستبطان الصادق والقرار الحازم:
2. الإجراء الفوري: البداية الباردة
1. المهلة 24-72 ساعة
نشط وظيفة «الوقت المستقطع» في الحساب الشخصي للكازينو. حتى التوقف ليوم واحد يسمح لك «بالتهدئة» واستعادة السيطرة على الدافع.
2. إزالة التطبيقات والإشارات المرجعية
محو جميع اختصارات الكازينو من هاتفك وجهاز الكمبيوتر الخاص بك، وإزالة كلمات المرور المحفوظة. يقلل الحاجز المادي من تشويه الإرادة.
3. أخبر أحبائك
اطلب من الأصدقاء أو العائلة تذكيرك بقرارك ومراقبة محاولات العودة للعب.
3. النشاط البديل والاستبدال
النشاط البدني: الجري الصباحي أو اليوجا أو الصالة الرياضية - إنتاج الإندورفين وتقليل الرغبة الشديدة.
الإبداع والهوايات: الرسم أو الموسيقى أو الطبخ أو البستنة يصرف الذهن ويعطي إحساسًا بالإنجاز.
تعلم أشياء جديدة: التسجيل في دورة عبر الإنترنت أو تعلم لغة أو إتقان المهارات المهنية - التركيز على التطوير يحل محل الرغبة في تحقيق انتصارات سهلة.
4. أدوات الدعم الطويلة الأجل
1. استبعاد الذات
قم بالاستبعاد الذاتي («الاستبعاد الذاتي») لمدة شهر إلى عام من خلال قسم «اللعبة المسؤولة» أو السجل المركزي.
2. حدود الإيداع وسعر الفائدة
ضع حدودًا صلبة في حسابك الشخصي بحيث لا يمكنك إزالة «التبريد» المتفق عليه مسبقًا (24-48 ساعة).
3. التحقق من الواقع
قم بتشغيل التذكيرات كل 15-30 دقيقة حول وقت ومقدار الرهانات - حتى في الوضع التجريبي.
5. الاستراتيجيات النفسية
إعادة الهيكلة المعرفية: اكتب الأفكار التلقائية "يجب أن ألعب مرة أخرى. "استبدلهم بـ "إنه يدمر ميزانيتي، أختار وقت الفراغ"
طريقة التوقف عن التفكير: عندما تكون هناك رغبة في وضع رهان - قل بصوت عالٍ «توقف!» وانتقل على الفور إلى مهمة أخرى (رسالة، اتصل بصديق، امشي).
سجل النجاح: سجل كل يوم دون لعب، وسجل تغييرات إيجابية - وهذا يقوي الدافع الداخلي.
6. البحث عن الدعم المهني والاجتماعي
مجموعات المساعدة الذاتية: تقدم المجموعات المجهولة مثل Gamblers Anonymous (GA) في أستراليا اجتماعات وتوجيهات منتظمة.
الخطوط الساخنة:
7. تهيئة بيئة داعمة
قم بتغيير محيطك: تجنب مؤقتًا الأماكن التي اعتدت اللعب فيها (المقاهي ذات المحطات ومواقع الكازينو).
الأصدقاء الزملاء: ابحث عن الأشخاص ذوي التفكير المماثل الذين تخلوا عن الألعاب أو لم يلعبوا أبدًا - التواصل يقلل من الإغراء.
الرقابة المالية: تحويل جزء من أموالك إلى وصي أو استخدام بطاقات مدفوعة مسبقًا برصيد صفري.
8. دعم التقدم والاحتفال بالإنجازات
«الأهداف الصغيرة» التدريجية: 1، 7، 30، 90 يومًا دون رهانات. لكل مرحلة، كافئ نفسك بشيء مفيد (تذكرة فيلم، كتاب، رحلة قصيرة).
التفكير: قم بتقييم حالتك العاطفية والنتائج المالية على أساس أسبوعي، واضبط استراتيجيتك إذا لزم الأمر.
التخطيط طويل الأجل: استبدل السعي لتحقيق «المكاسب السهلة» بأهداف التنمية والوظيفة والعلاقات.
خامسا - الاستنتاج
إن إيقاف اللعبة ليس مهمة يوم واحد، ولكنه تطبيق متسق للتدابير العملية: «البداية الباردة»، والاستبدال بالأنشطة، والقيود الفنية الصارمة والعمل النفسي سيساعد على استعادة السيطرة على الإثارة وخلق أسلوب حياة صحي دون إدمان. النهج المسؤول ودعم الأحباء يجعل العملية مريحة ومستدامة.
الخطوات الأولى لتجنب المقامرة هي الاستبطان الصادق والقرار الحازم:
- الوعي بالضرر: التقط مقدار ما تنفقه، وما هي المشاعر التي تنشأ وكيف يؤثر اللعب على العلاقات والعمل والصحة.
- تحديد الأهداف: اكتب على الورق "أتوقف عن اللعب بـ... (التواريخ) ".
2. الإجراء الفوري: البداية الباردة
1. المهلة 24-72 ساعة
نشط وظيفة «الوقت المستقطع» في الحساب الشخصي للكازينو. حتى التوقف ليوم واحد يسمح لك «بالتهدئة» واستعادة السيطرة على الدافع.
2. إزالة التطبيقات والإشارات المرجعية
محو جميع اختصارات الكازينو من هاتفك وجهاز الكمبيوتر الخاص بك، وإزالة كلمات المرور المحفوظة. يقلل الحاجز المادي من تشويه الإرادة.
3. أخبر أحبائك
اطلب من الأصدقاء أو العائلة تذكيرك بقرارك ومراقبة محاولات العودة للعب.
3. النشاط البديل والاستبدال
النشاط البدني: الجري الصباحي أو اليوجا أو الصالة الرياضية - إنتاج الإندورفين وتقليل الرغبة الشديدة.
الإبداع والهوايات: الرسم أو الموسيقى أو الطبخ أو البستنة يصرف الذهن ويعطي إحساسًا بالإنجاز.
تعلم أشياء جديدة: التسجيل في دورة عبر الإنترنت أو تعلم لغة أو إتقان المهارات المهنية - التركيز على التطوير يحل محل الرغبة في تحقيق انتصارات سهلة.
4. أدوات الدعم الطويلة الأجل
1. استبعاد الذات
قم بالاستبعاد الذاتي («الاستبعاد الذاتي») لمدة شهر إلى عام من خلال قسم «اللعبة المسؤولة» أو السجل المركزي.
2. حدود الإيداع وسعر الفائدة
ضع حدودًا صلبة في حسابك الشخصي بحيث لا يمكنك إزالة «التبريد» المتفق عليه مسبقًا (24-48 ساعة).
3. التحقق من الواقع
قم بتشغيل التذكيرات كل 15-30 دقيقة حول وقت ومقدار الرهانات - حتى في الوضع التجريبي.
5. الاستراتيجيات النفسية
إعادة الهيكلة المعرفية: اكتب الأفكار التلقائية "يجب أن ألعب مرة أخرى. "استبدلهم بـ "إنه يدمر ميزانيتي، أختار وقت الفراغ"
طريقة التوقف عن التفكير: عندما تكون هناك رغبة في وضع رهان - قل بصوت عالٍ «توقف!» وانتقل على الفور إلى مهمة أخرى (رسالة، اتصل بصديق، امشي).
سجل النجاح: سجل كل يوم دون لعب، وسجل تغييرات إيجابية - وهذا يقوي الدافع الداخلي.
6. البحث عن الدعم المهني والاجتماعي
مجموعات المساعدة الذاتية: تقدم المجموعات المجهولة مثل Gamblers Anonymous (GA) في أستراليا اجتماعات وتوجيهات منتظمة.
الخطوط الساخنة:
- يساعد المقامرون عبر الإنترنت: 1800 858 858 (24 ساعات في اليوم)
- شريان الحياة: 13 11 14 (حالة طوارئ نفسية)
- أخصائي علم النفس المعالج: سيساعد أخصائيو العلاج السلوكي في تحديد المحفزات وبناء عادات بديلة والتعامل مع الانزعاج العاطفي.
7. تهيئة بيئة داعمة
قم بتغيير محيطك: تجنب مؤقتًا الأماكن التي اعتدت اللعب فيها (المقاهي ذات المحطات ومواقع الكازينو).
الأصدقاء الزملاء: ابحث عن الأشخاص ذوي التفكير المماثل الذين تخلوا عن الألعاب أو لم يلعبوا أبدًا - التواصل يقلل من الإغراء.
الرقابة المالية: تحويل جزء من أموالك إلى وصي أو استخدام بطاقات مدفوعة مسبقًا برصيد صفري.
8. دعم التقدم والاحتفال بالإنجازات
«الأهداف الصغيرة» التدريجية: 1، 7، 30، 90 يومًا دون رهانات. لكل مرحلة، كافئ نفسك بشيء مفيد (تذكرة فيلم، كتاب، رحلة قصيرة).
التفكير: قم بتقييم حالتك العاطفية والنتائج المالية على أساس أسبوعي، واضبط استراتيجيتك إذا لزم الأمر.
التخطيط طويل الأجل: استبدل السعي لتحقيق «المكاسب السهلة» بأهداف التنمية والوظيفة والعلاقات.
خامسا - الاستنتاج
إن إيقاف اللعبة ليس مهمة يوم واحد، ولكنه تطبيق متسق للتدابير العملية: «البداية الباردة»، والاستبدال بالأنشطة، والقيود الفنية الصارمة والعمل النفسي سيساعد على استعادة السيطرة على الإثارة وخلق أسلوب حياة صحي دون إدمان. النهج المسؤول ودعم الأحباء يجعل العملية مريحة ومستدامة.
