التطبيقات وأجهزة التتبع للتحكم في سلوك الألعاب
مقدمة
لضبط النفس الفعال، يكفي الجمع بين إغراءات الحظر والمحاسبة الدقيقة لسلوكك: حظر التطبيقات وأجهزة تتبع وقت الجلسة والتطبيقات المالية. فيما يلي أدوات وإعدادات وتوصيات محددة لتطبيقها.
1. حاصرات الوصول
جامبان
المنصات: Windows و macOS و iOS و Android
التكلفة: اشتراك من 5 جنيهات إسترلينية في الشهر
يمنع المقبض تلقائيًا الوصول إلى جميع مواقع وتطبيقات المقامرة المعروفة.
التكوين: ضبط، ضبط كلمة مرور المسؤول، التطبيق يحدّث قوائم النطاق من السحابة.
BetBlocker
المنصات: Windows و macOS و Linux و iOS و Android
التكلفة: مجانا
وصف مفتوح المصدر، يربط القائمة المركزية لنطاقات المقامرة ويسمح لك بإضافة نطاقات مخصصة.
إعداد: تثبيت، تحديد البريد الإلكتروني للتحديث التلقائي، إضافة المواقع الخاصة بك إلى «القائمة المخصصة».
2. متتبعات وقت نشاط اللعبة
وقت الإنقاذ
المنصات: Windows و macOS و Android
الوظائف: تسجل تلقائيًا الوقت الذي يقضيه في مواقع المقامرة والتطبيقات، وتبني التقارير.
التخصيص: تثبيت الوكيل، وتقسيم المواقع إلى فئات في واجهة الويب، ووضع حدود يومية وتلقي إشعارات حول التجاوز.
مسار توغل
المنصات: Windows و macOS و Linux و iOS و Android و web
الوظائف: بدء/إيقاف مؤقت يدوي لكل جلسة لعبة، وتحديد الأهداف والعلامات.
الإعداد: إنشاء مشروع المقامرة، بدء جهاز التوقيت في البداية والتوقف في النهاية ؛ تصدير التقرير أسبوعيا.
3. متتبعي النفقات المالية والإيرادات
سبيندي
المنصات: iOS و Android و web
الميزات: فئات المقامرة، جداول الإنفاق، القدرة على وضع حدود شهرية.
الإعداد: إنشاء محفظة «كازينو»، وإجراء الودائع والمكاسب، وتشغيل الإشعارات عند الاقتراب من الحد.
النعناع (بديل في أستراليا: كتاب الجيب)
المنصات: iOS و Android و web
الوظائف: التزامن مع الحسابات المصرفية، والتصنيف التلقائي للمعاملات، والتحذيرات بشأن النفقات المشبوهة.
الإعداد: توصيل البطاقات والمحافظ الإلكترونية، ووضع علامة على رموز MCC للمقامرة كفئة «ألعاب ومراهنات»، وتشغيل الإشعارات.
4. عادة تشكيل التطبيقات
هابيتيكا
المنصات: iOS و Android و web
الوظائف: التلاعب بالمهام، «قوائم مرجعية» يومية لضبط النفس، الدافع الاجتماعي.
الإعداد: بدء مهمة «لا تلعب الكازينو»، تحقق من الصندوق كل يوم ؛ ويترتب على عدم الامتثال غرامات افتراضية.
مدرب. أنا
المنصات: iOS و Android و web
الوظائف: عادات التتبع، روبوت التدريب، التذكيرات.
الإعداد: أضف عادة «الحد من وقت اللعب»، وحدد سلسلة من التذكيرات والأهداف (على سبيل المثال، لا تزيد عن 2 ساعات في الأسبوع).
5. مرافق التشخيص الذاتي
BeGambleAware التقييم الذاتي
المنصات: تطبيق الويب
الوظائف: استطلاع قصير لعلامات إدمان الألعاب، التوصيات الشخصية.
الاستخدام: قم بإجراء الاختبار مرة واحدة في الشهر وحفظ النتائج للمقارنة.
6. خطوط توجيهية للجمع بين الأدوات
1. منع + تتبع الوقت. قم بتشغيل RescueTime بالتوازي مع Gamban - سيمنع الحظر تسجيل الدخول، وستظهر التقارير محاولات تجاوز.
2. تتبع الوقت + التمويل. قارن مدة الجلسات من Toggl بالنفقات في Spendee - حدد العلاقة «جلسة طويلة = خسارة كبيرة».
3. العادات + التشخيص الذاتي. استخدم Habitica جنبًا إلى جنب مع BeGambleAware للتحفيز والتدخل في الوقت المناسب عند نمو المخاطر.
خامسا - الاستنتاج
يسمح لك النهج متعدد الطبقات - الحاصرات وتتبع الوقت والتحكم المالي والعادات - ليس فقط بتقييد الوصول، ولكن للحصول على صورة كاملة لسلوكك والاستجابة للإشارات الخطرة في الوقت المناسب. قم بإعداد التطبيقات المدرجة، ودمجها ومراقبة انتظام التتبع - وستحمي نفسك بشكل موثوق من رهانات الطفح الجلدي.
لضبط النفس الفعال، يكفي الجمع بين إغراءات الحظر والمحاسبة الدقيقة لسلوكك: حظر التطبيقات وأجهزة تتبع وقت الجلسة والتطبيقات المالية. فيما يلي أدوات وإعدادات وتوصيات محددة لتطبيقها.
1. حاصرات الوصول
جامبان
المنصات: Windows و macOS و iOS و Android
التكلفة: اشتراك من 5 جنيهات إسترلينية في الشهر
يمنع المقبض تلقائيًا الوصول إلى جميع مواقع وتطبيقات المقامرة المعروفة.
التكوين: ضبط، ضبط كلمة مرور المسؤول، التطبيق يحدّث قوائم النطاق من السحابة.
BetBlocker
المنصات: Windows و macOS و Linux و iOS و Android
التكلفة: مجانا
وصف مفتوح المصدر، يربط القائمة المركزية لنطاقات المقامرة ويسمح لك بإضافة نطاقات مخصصة.
إعداد: تثبيت، تحديد البريد الإلكتروني للتحديث التلقائي، إضافة المواقع الخاصة بك إلى «القائمة المخصصة».
2. متتبعات وقت نشاط اللعبة
وقت الإنقاذ
المنصات: Windows و macOS و Android
الوظائف: تسجل تلقائيًا الوقت الذي يقضيه في مواقع المقامرة والتطبيقات، وتبني التقارير.
التخصيص: تثبيت الوكيل، وتقسيم المواقع إلى فئات في واجهة الويب، ووضع حدود يومية وتلقي إشعارات حول التجاوز.
مسار توغل
المنصات: Windows و macOS و Linux و iOS و Android و web
الوظائف: بدء/إيقاف مؤقت يدوي لكل جلسة لعبة، وتحديد الأهداف والعلامات.
الإعداد: إنشاء مشروع المقامرة، بدء جهاز التوقيت في البداية والتوقف في النهاية ؛ تصدير التقرير أسبوعيا.
3. متتبعي النفقات المالية والإيرادات
سبيندي
المنصات: iOS و Android و web
الميزات: فئات المقامرة، جداول الإنفاق، القدرة على وضع حدود شهرية.
الإعداد: إنشاء محفظة «كازينو»، وإجراء الودائع والمكاسب، وتشغيل الإشعارات عند الاقتراب من الحد.
النعناع (بديل في أستراليا: كتاب الجيب)
المنصات: iOS و Android و web
الوظائف: التزامن مع الحسابات المصرفية، والتصنيف التلقائي للمعاملات، والتحذيرات بشأن النفقات المشبوهة.
الإعداد: توصيل البطاقات والمحافظ الإلكترونية، ووضع علامة على رموز MCC للمقامرة كفئة «ألعاب ومراهنات»، وتشغيل الإشعارات.
4. عادة تشكيل التطبيقات
هابيتيكا
المنصات: iOS و Android و web
الوظائف: التلاعب بالمهام، «قوائم مرجعية» يومية لضبط النفس، الدافع الاجتماعي.
الإعداد: بدء مهمة «لا تلعب الكازينو»، تحقق من الصندوق كل يوم ؛ ويترتب على عدم الامتثال غرامات افتراضية.
مدرب. أنا
المنصات: iOS و Android و web
الوظائف: عادات التتبع، روبوت التدريب، التذكيرات.
الإعداد: أضف عادة «الحد من وقت اللعب»، وحدد سلسلة من التذكيرات والأهداف (على سبيل المثال، لا تزيد عن 2 ساعات في الأسبوع).
5. مرافق التشخيص الذاتي
BeGambleAware التقييم الذاتي
المنصات: تطبيق الويب
الوظائف: استطلاع قصير لعلامات إدمان الألعاب، التوصيات الشخصية.
الاستخدام: قم بإجراء الاختبار مرة واحدة في الشهر وحفظ النتائج للمقارنة.
6. خطوط توجيهية للجمع بين الأدوات
1. منع + تتبع الوقت. قم بتشغيل RescueTime بالتوازي مع Gamban - سيمنع الحظر تسجيل الدخول، وستظهر التقارير محاولات تجاوز.
2. تتبع الوقت + التمويل. قارن مدة الجلسات من Toggl بالنفقات في Spendee - حدد العلاقة «جلسة طويلة = خسارة كبيرة».
3. العادات + التشخيص الذاتي. استخدم Habitica جنبًا إلى جنب مع BeGambleAware للتحفيز والتدخل في الوقت المناسب عند نمو المخاطر.
خامسا - الاستنتاج
يسمح لك النهج متعدد الطبقات - الحاصرات وتتبع الوقت والتحكم المالي والعادات - ليس فقط بتقييد الوصول، ولكن للحصول على صورة كاملة لسلوكك والاستجابة للإشارات الخطرة في الوقت المناسب. قم بإعداد التطبيقات المدرجة، ودمجها ومراقبة انتظام التتبع - وستحمي نفسك بشكل موثوق من رهانات الطفح الجلدي.
