كيف تتفاعل إذا شعرت بفقدان السيطرة
كيف تتفاعل إذا شعرت بفقدان السيطرة على اللعبة
1. علامات فقدان السيطرة
الأفكار المتطفلة: رغبة مستمرة في التحقق من الفتحة أو الرهانات حتى عندما تكون مشغولاً بفعل أشياء أخرى.
تجاهل الحدود: تستمر في اللعب بعد الوصول إلى توقف الخسارة أو المهلة.
الودائع الدافعة: تجديد الحساب دون تحليل الميزانية والعواطف.
التخفي: أنت تختبئ، تكذب على أحبائك بشأن مدة الجلسة والمبالغ التي يتم إنفاقها.
2. الإجراءات الفورية (في الدقائق الأولى)
1. قم بتشغيل حاجز التكنولوجيا
تنشيط الاستبعاد الذاتي أو تثبيت Gamban/BetBlocker.
حظر الوصول إلى الموقع/التطبيق: قم بإلغاء تثبيت التطبيق أو تغيير كلمة المرور الخاصة بك أو اطلب من صديقك تثبيت الكتلة.
2. قاعدة التوقف لمدة 10 دقائق
تأخير أي قرار إيداع أو رهان لمدة 10 دقائق.
خلال هذا الوقت، خذ نفسا عميقا، اشرب الماء، امشي.
3. تبديل إلى بديل
قم بتشغيل الموسيقى المريحة أو قم بتمارين التمدد أو تمارين التنفس البسيطة.
اتصل بصديق أو أحد أفراد العائلة للتحدث فقط.
3. التدابير القصيرة الأجل (لمدة يوم أو يومين)
1. تقييد قنوات الوصول
إزالة تفاصيل الدفع من المتصفح وتطبيقات الهاتف المحمول.
حدد الإيداع والحدود الزمنية في الحساب الشخصي للكازينو (الحد الأقصى للجلسة الحالية واليوم).
2. احتفظ بمذكرات عاجلة
سجل كل دافع للعب: الوقت، مستوى الإجهاد على مقياس من 1-10 والعمل البديل.
حلل «المحفزات» - التوتر والملل والشبكات الاجتماعية.
3. الروتين اليومي
خطط للساعات الـ 48 القادمة من النشاط المكثف: الرياضة، المشي، الاجتماعات - بدون أدوات.
اعتد على التبديل: على سبيل المثال، بعد ساعة 1 من الشاشة - 30 دقائق من العمل غير المتصل بالإنترنت.
4. الاستراتيجيات المتوسطة الأجل
1. إعداد الدعم
أخبر عائلتك عن المشكلة واطلب منهم تذكيرهم بالحدود.
حدد موعدًا لرؤية عالم الإدمان أو المستشار عبر الإنترنت (Gambling Help Online: 1800 858 858).
2. وضع خطة شخصية
تحديد حدود مالية وزمنية واضحة: الميزانية اليومية، وعدد الدورات في الأسبوع، ومدة كل منها.
راقب «تاريخ المراجعة» - بعد شهر، قم بتقييم كيفية عمل الخطة.
3. طرق بديلة لتخفيف الإجهاد
تعلم تقنيات الاسترخاء (التأمل واليوغا وممارسات التنفس).
النشاط البدني المنتظم: الجري والسباحة والأنشطة الجماعية.
5. الحلول طويلة الأجل
1. مجموعات العلاج النفسي والدعم
العلاج السلوكي المعرفي (CBT) لتدريب ضبط النفس وإعادة تدوير المعتقدات غير العقلانية.
المشاركة في برنامج المقامرين المجهولين (برنامج من 12 خطوة) للمساعدة المتبادلة المنتظمة.
2. الإدارة المالية والمساعدة المالية
اتصل بمستشارك المالي للحصول على خطة الميزانية والديون.
إعداد توزيع تلقائي للدخل: النفقات الإلزامية و «الترفيه» و «المدخرات».
3. الرصد والتكيف المستمران
احتفظ بمذكرات طويلة الأجل: تقارير شهرية عن الامتثال للحدود والحالة العاطفية والتقدم.
إذا لزم الأمر، قم بتعديل الخطة مع الأخصائي.
خامسا - الاستنتاج
يعد فقدان السيطرة على اللعبة علامة على تطور الإدمان، ويتطلب إجراءات فورية ومتسقة: من الحواجز الفنية و «الإيقاف المؤقت 10» إلى المساعدة المهنية وخطة طويلة الأجل. سيساعد نظام واضح من التدابير على استعادة السيطرة والحفاظ على الميزانية والصحة العاطفية.
1. علامات فقدان السيطرة
الأفكار المتطفلة: رغبة مستمرة في التحقق من الفتحة أو الرهانات حتى عندما تكون مشغولاً بفعل أشياء أخرى.
تجاهل الحدود: تستمر في اللعب بعد الوصول إلى توقف الخسارة أو المهلة.
الودائع الدافعة: تجديد الحساب دون تحليل الميزانية والعواطف.
التخفي: أنت تختبئ، تكذب على أحبائك بشأن مدة الجلسة والمبالغ التي يتم إنفاقها.
2. الإجراءات الفورية (في الدقائق الأولى)
1. قم بتشغيل حاجز التكنولوجيا
تنشيط الاستبعاد الذاتي أو تثبيت Gamban/BetBlocker.
حظر الوصول إلى الموقع/التطبيق: قم بإلغاء تثبيت التطبيق أو تغيير كلمة المرور الخاصة بك أو اطلب من صديقك تثبيت الكتلة.
2. قاعدة التوقف لمدة 10 دقائق
تأخير أي قرار إيداع أو رهان لمدة 10 دقائق.
خلال هذا الوقت، خذ نفسا عميقا، اشرب الماء، امشي.
3. تبديل إلى بديل
قم بتشغيل الموسيقى المريحة أو قم بتمارين التمدد أو تمارين التنفس البسيطة.
اتصل بصديق أو أحد أفراد العائلة للتحدث فقط.
3. التدابير القصيرة الأجل (لمدة يوم أو يومين)
1. تقييد قنوات الوصول
إزالة تفاصيل الدفع من المتصفح وتطبيقات الهاتف المحمول.
حدد الإيداع والحدود الزمنية في الحساب الشخصي للكازينو (الحد الأقصى للجلسة الحالية واليوم).
2. احتفظ بمذكرات عاجلة
سجل كل دافع للعب: الوقت، مستوى الإجهاد على مقياس من 1-10 والعمل البديل.
حلل «المحفزات» - التوتر والملل والشبكات الاجتماعية.
3. الروتين اليومي
خطط للساعات الـ 48 القادمة من النشاط المكثف: الرياضة، المشي، الاجتماعات - بدون أدوات.
اعتد على التبديل: على سبيل المثال، بعد ساعة 1 من الشاشة - 30 دقائق من العمل غير المتصل بالإنترنت.
4. الاستراتيجيات المتوسطة الأجل
1. إعداد الدعم
أخبر عائلتك عن المشكلة واطلب منهم تذكيرهم بالحدود.
حدد موعدًا لرؤية عالم الإدمان أو المستشار عبر الإنترنت (Gambling Help Online: 1800 858 858).
2. وضع خطة شخصية
تحديد حدود مالية وزمنية واضحة: الميزانية اليومية، وعدد الدورات في الأسبوع، ومدة كل منها.
راقب «تاريخ المراجعة» - بعد شهر، قم بتقييم كيفية عمل الخطة.
3. طرق بديلة لتخفيف الإجهاد
تعلم تقنيات الاسترخاء (التأمل واليوغا وممارسات التنفس).
النشاط البدني المنتظم: الجري والسباحة والأنشطة الجماعية.
5. الحلول طويلة الأجل
1. مجموعات العلاج النفسي والدعم
العلاج السلوكي المعرفي (CBT) لتدريب ضبط النفس وإعادة تدوير المعتقدات غير العقلانية.
المشاركة في برنامج المقامرين المجهولين (برنامج من 12 خطوة) للمساعدة المتبادلة المنتظمة.
2. الإدارة المالية والمساعدة المالية
اتصل بمستشارك المالي للحصول على خطة الميزانية والديون.
إعداد توزيع تلقائي للدخل: النفقات الإلزامية و «الترفيه» و «المدخرات».
3. الرصد والتكيف المستمران
احتفظ بمذكرات طويلة الأجل: تقارير شهرية عن الامتثال للحدود والحالة العاطفية والتقدم.
إذا لزم الأمر، قم بتعديل الخطة مع الأخصائي.
خامسا - الاستنتاج
يعد فقدان السيطرة على اللعبة علامة على تطور الإدمان، ويتطلب إجراءات فورية ومتسقة: من الحواجز الفنية و «الإيقاف المؤقت 10» إلى المساعدة المهنية وخطة طويلة الأجل. سيساعد نظام واضح من التدابير على استعادة السيطرة والحفاظ على الميزانية والصحة العاطفية.
