كيفية تجنب اللعب الليلي أو الاندفاع
كيف تتجنب اللعب الليلي والمندفع
1. مقدمة
الألعاب في الليل وتحت دافع اللحظة تحرم من وضوح التفكير وتزيد من خطر الخسائر وتساهم في تطور السلوك المشكل. بالنسبة للأستراليين الذين لديهم وصول 24/7 إلى الكازينوهات والمراهنات عبر الإنترنت، من المهم بشكل خاص تنفيذ حواجز واضحة واستراتيجيات ضبط النفس.
2. لماذا اللعب الليلي والاندفاع خطير
اضطراب الإيقاع اليومي: تؤدي الجلسات المتأخرة إلى قلة النوم وانخفاض التركيز وزيادة عدم الاستقرار العاطفي.
زيادة الاندفاع: يقوم الدماغ المتعب بتقييم المخاطر بشكل أسوأ، ويبحث عن «مخرج سريع» ويكون عرضة لـ «الكلب» بعد الخسائر.
نقص الدعم: خدمات الدعم للمشغلين والدوائر الاجتماعية غير متوفرة في الليل، مما يزيد من الشعور بالعزلة.
3. تقنيات منع الجلسات الليلية
1. اضبط طوقًا صعبًا
حدد حدودًا (على سبيل المثال، 20: 00-22: 00) وبعد ذلك لا تبدأ جلسة اللعبة.
اكتب هذه القاعدة وركز في التقويم على أنها حدث غير قابل للإلغاء.
2. استخدم الأقفال التلقائية
في إعدادات الموقع أو التطبيق، قم بتفعيل وظيفة «الوقت المستقطع» مع استراحة إلزامية من 6 إلى 12 ساعة بعد الرهان الأخير.
استخدم حاصرات مواقع الطرف الثالث (تركيا الباردة، الحرية) لفترة الليل.
3. مؤقت النوم والتذكيرات
اضبط منبهًا قبل 1-2 ساعة من وقت النوم مع ملاحظة «حان وقت النوم» والإغلاق التلقائي للترفيه.
استخدم الوضع الليلي على هاتفك الذكي للحد من الوصول إلى تطبيقات المقامرة.
4. أساليب التعامل مع الاندفاع
1. 10 دقيقة قاعدة التوقف
ضبط مؤقت لمدة 10 دقائق قبل وضع بيت. إذا ظلت الرغبة قوية - خذ نفسًا عميقًا، اشرب الماء، امشي.
2. يوميات النبضات
سجل لحظة وسبب الدافع: التعب والملل والتوتر. سيحدد التحليل في غضون أسبوع أو أسبوعين المحفزات الرئيسية ويتجنبها.
3. تشتيت انتباه المراسي
قم بإعداد قائمة بالبدائل السريعة: استدعاء صديق، والنشاط البدني البسيط (القرفصاء، والتمدد)، وتمارين التنفس. في الاندفاع الأول، اتبع هذه القائمة.
5. زيادة المسؤولية
شريك الألعاب
اتفق مع أحد أفراد أسرتك: إذا كنت تريد اللعب في الليل، فإنك تتعهد بالاتصال به ومناقشة الموقف. يقلل الدعم من خطر الاستسلام للاندفاع.
خطة عامة
انشر جدول جلسات اللعبة في رسلك الشخصي أو الشبكات الاجتماعية. يساعد الشعور بـ «عين المجتمع» على البقاء ضمن الإطار.
6. التقنيات النفسية
1. تصور النتائج
تخيل السيناريو الأسوأ - خسارة الميزانية، الصراع الأسري، ليالي بلا نوم. سيزيد التباين من الدافع للتوقف.
2. مكافآت التحكم
مقابل كل يوم متواصل بدون رهانات ليلية، شجع نفسك بهدية صغيرة: كتاب، رحلة إلى السينما، عشاء صحي.
3. التأمل واليقظة
جلسات تأمل قصيرة (5-10 دقائق) قبل النوم تقلل من مستويات التوتر وتقلل من الحاجة إلى «تفريغ» الإثارة.
7. متى تطلب المساعدة
إذا تكررت اللعبة الليلية أكثر من ثلاث مرات في الأسبوع.
عندما تتجاوز معدلات الاندفاع ميزانية محددة مسبقًا.
الشعور بالقلق أو القلق أو التفكير القهري بشأن المراهنة في الليل.
في هذه الحالة، يجدر الاتصال بـ Gambling Help Online (1800 858 858) أو حضور محادثة مجانية على gamblinghelponline. org. au.
سيؤدي استخدام هذه الأساليب إلى منع الألعاب الليلية والمندفعة، والحفاظ على الصحة والنوم والاستقرار المالي، وترك الإثارة حصريًا في إطار الترفيه.
1. مقدمة
الألعاب في الليل وتحت دافع اللحظة تحرم من وضوح التفكير وتزيد من خطر الخسائر وتساهم في تطور السلوك المشكل. بالنسبة للأستراليين الذين لديهم وصول 24/7 إلى الكازينوهات والمراهنات عبر الإنترنت، من المهم بشكل خاص تنفيذ حواجز واضحة واستراتيجيات ضبط النفس.
2. لماذا اللعب الليلي والاندفاع خطير
اضطراب الإيقاع اليومي: تؤدي الجلسات المتأخرة إلى قلة النوم وانخفاض التركيز وزيادة عدم الاستقرار العاطفي.
زيادة الاندفاع: يقوم الدماغ المتعب بتقييم المخاطر بشكل أسوأ، ويبحث عن «مخرج سريع» ويكون عرضة لـ «الكلب» بعد الخسائر.
نقص الدعم: خدمات الدعم للمشغلين والدوائر الاجتماعية غير متوفرة في الليل، مما يزيد من الشعور بالعزلة.
3. تقنيات منع الجلسات الليلية
1. اضبط طوقًا صعبًا
حدد حدودًا (على سبيل المثال، 20: 00-22: 00) وبعد ذلك لا تبدأ جلسة اللعبة.
اكتب هذه القاعدة وركز في التقويم على أنها حدث غير قابل للإلغاء.
2. استخدم الأقفال التلقائية
في إعدادات الموقع أو التطبيق، قم بتفعيل وظيفة «الوقت المستقطع» مع استراحة إلزامية من 6 إلى 12 ساعة بعد الرهان الأخير.
استخدم حاصرات مواقع الطرف الثالث (تركيا الباردة، الحرية) لفترة الليل.
3. مؤقت النوم والتذكيرات
اضبط منبهًا قبل 1-2 ساعة من وقت النوم مع ملاحظة «حان وقت النوم» والإغلاق التلقائي للترفيه.
استخدم الوضع الليلي على هاتفك الذكي للحد من الوصول إلى تطبيقات المقامرة.
4. أساليب التعامل مع الاندفاع
1. 10 دقيقة قاعدة التوقف
ضبط مؤقت لمدة 10 دقائق قبل وضع بيت. إذا ظلت الرغبة قوية - خذ نفسًا عميقًا، اشرب الماء، امشي.
2. يوميات النبضات
سجل لحظة وسبب الدافع: التعب والملل والتوتر. سيحدد التحليل في غضون أسبوع أو أسبوعين المحفزات الرئيسية ويتجنبها.
3. تشتيت انتباه المراسي
قم بإعداد قائمة بالبدائل السريعة: استدعاء صديق، والنشاط البدني البسيط (القرفصاء، والتمدد)، وتمارين التنفس. في الاندفاع الأول، اتبع هذه القائمة.
5. زيادة المسؤولية
شريك الألعاب
اتفق مع أحد أفراد أسرتك: إذا كنت تريد اللعب في الليل، فإنك تتعهد بالاتصال به ومناقشة الموقف. يقلل الدعم من خطر الاستسلام للاندفاع.
خطة عامة
انشر جدول جلسات اللعبة في رسلك الشخصي أو الشبكات الاجتماعية. يساعد الشعور بـ «عين المجتمع» على البقاء ضمن الإطار.
6. التقنيات النفسية
1. تصور النتائج
تخيل السيناريو الأسوأ - خسارة الميزانية، الصراع الأسري، ليالي بلا نوم. سيزيد التباين من الدافع للتوقف.
2. مكافآت التحكم
مقابل كل يوم متواصل بدون رهانات ليلية، شجع نفسك بهدية صغيرة: كتاب، رحلة إلى السينما، عشاء صحي.
3. التأمل واليقظة
جلسات تأمل قصيرة (5-10 دقائق) قبل النوم تقلل من مستويات التوتر وتقلل من الحاجة إلى «تفريغ» الإثارة.
7. متى تطلب المساعدة
إذا تكررت اللعبة الليلية أكثر من ثلاث مرات في الأسبوع.
عندما تتجاوز معدلات الاندفاع ميزانية محددة مسبقًا.
الشعور بالقلق أو القلق أو التفكير القهري بشأن المراهنة في الليل.
في هذه الحالة، يجدر الاتصال بـ Gambling Help Online (1800 858 858) أو حضور محادثة مجانية على gamblinghelponline. org. au.
سيؤدي استخدام هذه الأساليب إلى منع الألعاب الليلية والمندفعة، والحفاظ على الصحة والنوم والاستقرار المالي، وترك الإثارة حصريًا في إطار الترفيه.
