وضع خطة لعبة شخصية

1. الأهداف والدافع

حدد الهدف الرئيسي: الحفاظ على الترفيه دون خسارة أو الحد من النفقات أو التخلي تمامًا عن اللعبة لفترة إعادة التأهيل.
اكتب الدافع: لماذا تريد التحكم في اللعبة (الأسرة، الشؤون المالية، الصحة). وجود سبب واضح يقوي التصميم.

2. تحليل العادات الحالية

1. تسجيل الجلسات

احتفظ بمذكرات: التاريخ، وقت البدء/النهاية، مجموع الرهانات والودائع، النتيجة.
2. تحديد المحفزات

لاحظ المواقف والأفكار والعواطف التي تسبق الرغبة في اللعب (التوتر والملل والتواصل مع الأصدقاء).
3. أنماط المخاطر

حدد الأيام والساعات مع الميل الأكبر للإنفاق الزائد.

3. تحديد الحدود والجدول الزمني

الحدود المالية

الميزانيات اليومية والأسبوعية والشهرية: إصلاح صعب في الحساب الشخصي للمشغل وأجهزة تعقب الطرف الثالث.
الإطار الزمني

حدد مواعيد جلسات اللعبة في نوافذ محددة (على سبيل المثال، لا تزيد عن 60 دقيقة بعد الساعة 18:00) وتمكين عمليات التحقق من الواقع.
التردد

حدد عدد الجلسات المسموح بها في الأسبوع (1-2) وتأكد من أخذ فترات راحة.

4. استراتيجيات ضبط النفس

1. تقنية التوقف المؤقت

قبل المراهنة، قم بتأجيل القرار لمدة 10 دقائق: ممارسة تمارين التنفس أو قصر النشاط البدني.
2. الإجراءات البديلة

قائمة «البدائل»: المشي والتحدث مع صديق والهوايات. استخدمه على الفور إذا كنت تريد اللعب.
3. إشراك البيئة

اتفق مع أحد أفراد أسرتك حول إشارة «التوقف»: إذا فقدت السيطرة أو اتصلت به أو كتبت إليه.

5. استخدام أدوات لعب آمنة

الاستبعاد الذاتي وحدود الإيداع/السعر في الحساب الشخصي للمشغل.
التحقق من الواقع ووظائف ما قبل الالتزام: إعداد تنبيهات الوقت والمصروفات.
تطبيقات الطرف الثالث: متتبعات الميزانية وتذكيرات التقويم.

6. خطة الاستجابة للاضطراب

1. تدابير الطوارئ

تفعيل الاستبعاد الذاتي على مدار 24 ساعة أو الاتصال بالخط الساخن 1800 858 858.
2. تحليل السبب

بعد فترة وجيزة من الانهيار، اكتب الخطأ الذي حدث بالضبط: ما هي العاطفة أو الحدث الذي أصبح المفجر.
3. تعديل الخطة

خفض الحدود، ومراجعة الجداول الزمنية، وزيادة الدعم الخارجي.

7. الرصد والاستعراض المنتظمان

تقرير أسبوعي

قارن الإنفاق الفعلي ووقت اللعب مع المخطط له. لاحظ الانحرافات وأسبابها.
تحليل شهري

تقييم التقدم المحرز في تحقيق الأهداف والحوافز: ما الذي نجح وما الذي يحتاج إلى تحسين.
تعديل الأهداف

إذا نجحت الأهداف، يمكنك تشديد الحدود تدريجيًا أو زيادة الفترات بين الجلسات.

8. الدعم والموارد

1800 858 858 الخط الساخن - مساعدة نفسية على مدار الساعة.
مساعدة المقامرة عبر الإنترنت - الدردشة عبر الإنترنت واختبارات التقييم الذاتي ووحدات التدريب.
مجموعات المساعدة المتبادلة: المقامرون المجهولون، التعافي المزدوج لتبادل الخبرات.

تتيح لك خطة اللعبة الشخصية المنهجية ذات الأهداف الواضحة والقيود الصارمة واستراتيجيات ضبط النفس والتقييم المنتظم الحفاظ على الإثارة كترفيه آمن ومنع تطور الإدمان.