برامج المساعدة الذاتية والأدوات الرقمية
1. برامج المساعدة الذاتية
1. المقامرون المجهولون (GA)
- هيكل من 12 خطوة، اجتماعات جماعية مجهولة في جميع أنحاء أستراليا.
- الانتظام: 1-2 مرة على الأقل في الأسبوع، وتبادل الخبرات والدعم المتبادل.
- ابحث عن مجموعات على الموقع مجهول الهوية. org. au.
2. مساعدة المقامرة عبر الإنترنت
- خط ساخن 1800 858 858 مجاني 24/7 الدردشة عبر الإنترنت.
- وحدات التقييم الذاتي، ودروس الفيديو وخطة العمل.
- الإحالة إلى علماء النفس الإقليميين والخدمات الاجتماعية.
3. خدمات الدعم المحلية
- مراكز الرعاية الطبية والاستشارات المجانية من الأخصائيين الاجتماعيين.
- برامج خاصة في ولايتك/إقليمك: على سبيل المثال Victorian Responsible Gambling Foundation و Gambling Help NSW
- مجموعات دعم الأسرة ودورات محو الأمية المالية.
2. أدوات التحكم الرقمية
1. حاصرات القمار
جامبان: عبر النظام الأساسي، يحجب أي مواقع وتطبيقات للمقامرة.
BetBlocker: مجانًا، يدعم Windows و Mac و Linux و iOS و Android.
الإعداد: كلمة مرور واحدة للحذف، دون إمكانية الإلغاء بدون وصيتك الخاصة.
2. تطبيقات التوقيت ومديري التركيز
Forest/Focus To-Do: pomodoro timer, session statistics, time reports.
وقت التوقف/ابق مركزًا: حظر التطبيق على جدول زمني، حدود الإطلاق.
الإعداد: قم بإعداد دورات لعب مدتها 30 دقيقة مع فترات راحة مدتها 10 دقائق.
3. مديرو كلمات المرور والمحفظة
Bitwarden/1Password: تخزين كلمة المرور، والمصادقة الثنائية لحسابات الكازينو.
البطاقات الافتراضية: إنشاء تفاصيل لمرة واحدة لكل وديعة (Revolut، Wise).
4. تطبيقات تتبع الميزانية والمصروفات
PocketGuard/MoneyBrilliant: التزامن مع الحسابات المصرفية وفئات «الترفيه» و «الإثارة».
أوراق Excel/Google: نموذج مذكرات اللعبة - التاريخ/الجلسة/الميزانية/المجموع/أعمدة العواطف.
3. كيفية دمج البرامج والأدوات
1. الخطوة الأولى هي احترام الذات
- خذ اختبار Gambling Help Online لفهم مستوى المخاطر.
2. تثبيت الحواجز الرقمية
- قم على الفور بتثبيت Gamban أو BetBlocker على جميع الأجهزة التي قد يكون هناك وصول إلى الألعاب.
3. وضع خطة عمل
- التخطيط للمشاركة في الجمعية العامة وجلسات الدردشة المنتظمة عبر الإنترنت ؛ حدد الأيام والساعات.
4. ضبط توقيت وميزانية
- تطبيق Pomodoro لـ 30/10، مدير الميزانية بحد «الإثارة» ≤ 5٪ من الدخل.
5. احتفظ بالسجلات
- الإدخال اليومي في «يوميات اللعبة» والتحليل الأسبوعي في تطبيق الميزانية.
6. دعم الأحباء
- شارك كلمة مرور BetBlocker الخاصة بك (أو رتب لتخزينها) مع شخص موثوق به.
4. توصيات للحفاظ على الانضباط
الانتظام: جدول زمني واضح للحجب والاستراحة.
الدافع السياقي: سجلات الأهداف (الأسرة، الهواية، الصحة) في تطبيق التذكير.
Progress Analysis: Monthly summaries in the Budget and «Game Diary».
ملاحظات: مناقشة النجاحات والأعطال مع استشاري أو مجموعة GA.
يوفر استخدام برامج المساعدة الذاتية والأدوات الرقمية الحديثة المثبتة في المجمع حماية فعالة ضد مخاطر المقامرة، ويساعد على بناء الانضباط والحفاظ على متعة اللعب بمستوى آمن.
