متى تتوقف
1. الإشارات المالية
تحقيق وقف الخسارة
إذا خسرت جزءًا محددًا مسبقًا من الميزانية (عادةً 30-40٪ من مبلغ الجلسة) - لحظة مقاطعة اللعبة وقبول الخسارة.
مخالفة الحد المصرفي
عندما يقترب حسابك أو بطاقتك من المستوى الأدنى المطلوب لدفع النفقات الإلزامية (الفواتير والطعام والإيجار).
«اللحاق» المتكرر
أدت محاولات زيادة الرهانات بعد سلسلة من الخسائر إلى زيادة في الخسائر تشبه الانهيار الجليدي - وهي إشارة للتوقف.
2. إشارات الوقت
الوقت المحدد للخروج
لقد قررت مسبقًا: ما لا يزيد عن 30-60 دقيقة في جلسة واحدة. انطلق الموقت - لقد خرجت.
الوصول إلى الحد اليومي
إذا كنت قد خصصت لنفسك 2-3 ساعات من الرهانات يوميًا، بعد استنفادها، فانتقل بشكل عاجل إلى أشياء أخرى.
وقت متأخر من اليوم
اللعب بعد 21-22 ساعة يقلل من التركيز: التوقف حتى صباح اليوم التالي هو قاعدة أمان.
3. إشارات عاطفية
التعب والإلهاء
يقول الصداع أو جفاف العيون أو التثاؤب أو عدم القدرة على التركيز أن الموارد المعرفية منهكة.
التهيج ونفاد الصبر
إذا تسبب التأخير الطفيف أو سوء الظهر في إجهاد شديد، فقد حان الوقت للتوقف مؤقتًا.
نشوة بعد فوز كبير
يمكن لرفع المشاعر أن يخدع العقل - توقف، وسجل ربحًا وخرج.
4. الإشارات السلوكية
تجاهل التذكيرات والمؤقتات
عندما تغلق الإشعارات وتستمر في اللعب، تنزلق السيطرة بعيدًا.
التخفي والخداع
إذا اختبأت أو لعبت سراً عن أحبائك أو محت التاريخ، فإن الإدمان يكتسب قوة.
عدم القدرة على الابتعاد عن الشاشة
أنت «تلتزم» وتنسى العمل والطعام والأعمال المنزلية - وهي إشارة حاسمة.
5. القواعد العملية لـ «التوقف»
1. توقف عن الخسارة وكسر الأرباح
- تحديد الحد الأقصى للخسائر والربح المستهدف مسبقًا لكل جلسة.
2. مؤقت 10
- قبل كل رهان جديد، قم بتضمين استراحة لمدة 10 دقائق لقياس الرغبة في الاستمرار.
3. يوميات اللاعب
- سجل النقاط الرئيسية: البداية والنتائج وإشارات التعب والعواطف - إنها تخصصات.
6. التقنيات النفسية
تصور النتائج
تخيل كيف ستشعر بعد خسارة كبيرة أو مراهنة ليلية بلا نوم.
مراسي بديلة
خطة «متعة التحميل»: كوب من الشاي، نزهة، مكالمة إلى صديق - للتبديل.
جوائز الامتثال
لكل جلسة مكتملة بصدق دون تجاوز الحدود، كافئ نفسك - كتاب، فيلم، نزهة.
7. عندما تحتاج إلى مساعدة
يتكرر فوق الحدود
أكثر من 2-3 مرات في الشهر تتجاهل قواعد التوقف الخاصة بك.
الوسواس والقلق
إذا كنت تفكر باستمرار في المراهنة ولا يمكنك التوقف - فاتصل بـ Gambling Help Online (1800 858 858) أو مجموعات الدعم المحلية.
سيساعدك التعرف الواضح على هذه الإشارات والانضباط الصارم على التوقف في الوقت المناسب، والحفاظ على ميزانيتك وصحتك، وتحويل الإثارة إلى ترفيه خاضع للرقابة، وليس مصدرًا للمشاكل.
