كيفية تحديد فترة استبعاد الذات بنفسك
مقدمة
فترة مناسبة من الاستبعاد الذاتي هي مفتاح الحماية الفعالة من الانتكاس. فترة قصيرة جدًا لن تعطي «نافذة تبريد»، فقد تؤدي فترة طويلة جدًا إلى إجهاد غير ضروري. فيما يلي تقنية تسمح لك بتقييم درجة المخاطر بشكل مستقل وتحديد المدة المثلى للحجب.
1. قيم إدمان الألعاب لديك
1. تردد التفكير في اللعبة
منخفض: تذكر عدة مرات في الأسبوع → 1-7 أيام.
المتوسط: فكر يوميًا، لكن نبضات التحكم → 30-90 يومًا.
عالية: أفكار تدخلية، عدم القدرة على «التوقف مؤقتًا» → 6-12 شهرًا أو أكثر.
2. الآثار المالية
مقبول: لا تتجاوز الخسائر 5-10٪ من الدخل → SD قصير الأجل.
مهم: الديون، التأخر في السداد، الإجهاد بسبب الإنفاق → SD متوسطة الأجل.
حاسمة: الأموال المقترضة، وتهديدات الإنهاء - SD طويلة الأجل/مدى الحياة.
3. ردود الفعل العاطفية
اهدأ عند محاولة الدخول → مهلة قصيرة.
التهيج والقلق عند منع → SD من 3 أشهر
الذعر، الانهيار في غياب الوصول → 6-12 شهرًا أو أكثر.
2. اختر مصطلح فئة
3. جدول الخطوة خطوة
1. قم بإجراء اختبار ذاتي PGSI-mini (5 أسئلة) وقم بالتسجيل.
2. املأ يوميات الأسبوع:
فترة مناسبة من الاستبعاد الذاتي هي مفتاح الحماية الفعالة من الانتكاس. فترة قصيرة جدًا لن تعطي «نافذة تبريد»، فقد تؤدي فترة طويلة جدًا إلى إجهاد غير ضروري. فيما يلي تقنية تسمح لك بتقييم درجة المخاطر بشكل مستقل وتحديد المدة المثلى للحجب.
1. قيم إدمان الألعاب لديك
1. تردد التفكير في اللعبة
منخفض: تذكر عدة مرات في الأسبوع → 1-7 أيام.
المتوسط: فكر يوميًا، لكن نبضات التحكم → 30-90 يومًا.
عالية: أفكار تدخلية، عدم القدرة على «التوقف مؤقتًا» → 6-12 شهرًا أو أكثر.
2. الآثار المالية
مقبول: لا تتجاوز الخسائر 5-10٪ من الدخل → SD قصير الأجل.
مهم: الديون، التأخر في السداد، الإجهاد بسبب الإنفاق → SD متوسطة الأجل.
حاسمة: الأموال المقترضة، وتهديدات الإنهاء - SD طويلة الأجل/مدى الحياة.
3. ردود الفعل العاطفية
اهدأ عند محاولة الدخول → مهلة قصيرة.
التهيج والقلق عند منع → SD من 3 أشهر
الذعر، الانهيار في غياب الوصول → 6-12 شهرًا أو أكثر.
2. اختر مصطلح فئة
| مستوى المخاطر | فترة الاستبعاد الذاتي | الغرض |
|---|---|---|
| منخفض | 1-7 أيام | اختبر قوة إرادتك، وتحكم في «الدافع» |
| متوسط | 30-90 يوماً | تكوين عادات جديدة، «نافذة التبريد» |
| High | 6-12 month | Deep study of admission behavious |
| الحياة | الحرجة | الحماية القصوى للإدمان الخطير |
3. جدول الخطوة خطوة
1. قم بإجراء اختبار ذاتي PGSI-mini (5 أسئلة) وقم بالتسجيل.
2. املأ يوميات الأسبوع:
- الوقت، مقدار الرهانات، مستوى الرغبة (1-10).
- مجموع الأرقام «9-10» كمؤشر عالي الخطورة.
- 3. مقارنة مع المعايير الواردة في الجدول وتحديد تاريخ أولي. 4. اختبار قصير الأجل (1-7 أيام):
- إذا تعاملت مع الأمر دون رغبة في اللعب، فقم بتمديده إلى 30 يومًا.
- إذا كسرت، اذهب مباشرة إلى 30-90 يومًا.
- 5. توضيح المصطلح مع «الأصدقاء»: ناقش مع الوصي إذا كنت جاهزًا للفترة المختارة.
- 6. قم بتنشيط SD في حسابك الشخصي أو من خلال BetStop للفترة المحددة.
4. المراقبة والتعديل
1. بعد 2/3 من المدة
تقييم اليوميات: هل انخفض تواتر الأفكار والرغبات ؟
إذا لزم الأمر، تمديد SD إلى المستوى التالي (على سبيل المثال، من 30 إلى 90 يومًا).
2. بنجاح كامل
عند الانتهاء من SD، ضع مقاييس مجمعة (حدود، مهلات، حاصرات) حتى الاسترداد النهائي.
3. سجل كل تقدم
احتفظ بتقرير عن الأيام «النظيفة» وقم بتحليلها - وهذا سيقلل من الإنذار عند اكتمال SD.
خامسا - الاستنتاج
تستند الفترة المثلى للاستبعاد الذاتي إلى تقييم موضوعي لتواتر الأفكار والخسائر المالية وردود الفعل العاطفية. اجتاز الاختبار الذاتي، واحتفظ بمذكرات، واختبر فترة قصيرة، وإذا لزم الأمر، انتقل إلى فترة أطول، واضبط المواعيد النهائية في العملية. يضمن هذا النهج «وقفة» فعالة وتقليل خطر الانتكاس.
