البدائل: تطبيقات للمساعدة في التحكم في السلوك
مقدمة
تتيح لك الأدوات الرقمية الحديثة بناء نظام ضبط ذاتي موثوق به دون استبعاد ذاتي صارم. إن الجمع بين حاصرات السلوك الدافع وأجهزة تتبع العادة ومديري الوقت وتطبيقات اليقظة يخلق بيئة يصبح فيها «رهان آخر» مستحيلًا أو غير مربح.
1. حاصرات الوصول
جامبان
• المنصة: Windows و macOS و iOS و Android
• الوظائف: حظر جميع مواقع وتطبيقات المقامرة، والوضع الخفي، وكلمة المرور من شخص موثوق به
BetBlocker
• المنصة: عبر المنصة (بما في ذلك لينكس)
• الوظائف: اختيار الفئات (الكازينو، الرهان، البوكر)، تزامن الأجهزة، كلمة السر بالبريد الإلكتروني
تركيا الباردة
• المنصة: Windows، macOS
• الوظائف: جدول قفل صلب، لا يمكن تغييره قبل نهاية الفترة
BlockSite/LeechBlock NG
• امتدادات للكروم والفايرفوكس
• الوظائف: تشكيل المجال المرن، والجدول الزمني، وتداخل كلمة المرور
كيفية الاستخدام: ضبط، ضبط الفئات «المقامرة»، ضبط الجدول الزمني على مدار الساعة أو خلال «ساعات محفوفة بالمخاطر»، نقل كلمة المرور إلى شخص موثوق به.
2. تعقب العادة والتلاعب
هابيتيكا
• تطبيق الهاتف المحمول وتطبيق الويب
• التلاعب: احصل على نقاط الخبرة لعدم وجود نشاط غير مرغوب فيه، «ضرر الوحش» لأيام غير الألعاب
Loop Habit Tracker
• النظام الأساسي: Android
• الوظائف: الرسوم البيانية المرئية، والتذكيرات، وحساب استقرار العادة
خطوط
• المنصة: iOS
• الوظائف: تحديد الأهداف اليومية، والإشعارات، والأدوات على شاشة القفل
كيفية استخدامه: الخوض في عادة «لا رهانات»، والاحتفال بكل يوم «نظيف» ؛ عند التخطي، تفقد التقدم، مما يحفزك على عدم الانهيار.
3. إدارة الوقت والتركيز
غابة
• النظام الأساسي: iOS و Android
• الوظائف: «تنمو» شجرة لعدم استخدام الهاتف، جلسات تركيز الوقت
وقت الإنقاذ
• النظام الأساسي: Windows و macOS و Android
• الوظائف: التسجيل التلقائي للوقت في التطبيقات وفي المواقع والتقارير والإخطارات بشأن تجاوز الحدود
التركيز\@ الإرادة
• النظام الأساسي: iOS و Android و web
• الوظائف: موسيقى للتركيز، وأجهزة توقيت، وإحصاءات
كيفية الاستخدام: وضع حد زمني في المتصفح/التطبيقات، وتلقي تقارير عن محاولات الوصول ؛ وتعزز جلسات التركيز القدرة على تحمل فترات التوقف.
4. المتتبعات المالية والميزنة
عاشق المال/محفظة
• النظام الأساسي: iOS و Android
• الوظائف: فئات المصروفات، والحدود، ورسائل التذكير بالدفع، والتقارير
YNAB (أنت بحاجة إلى ميزانية)
• المنصة: سطح المكتب، الهاتف المحمول
• الوظائف: نظام «كل دولار له أعماله الخاصة»، تقارير عن الأهداف
DailyBudget
• المنصة: iOS
• الوظائف: نظام «ظرف»، حدود يومية
كيفية الاستخدام: إنشاء «مظروف ترفيهي» بحد صلب، وتعطيل مدفوعات السيارات إلى حساب كازينو، وتعيين إشعارات الرسائل القصيرة حول أي محاولة معاملة.
5. Mindfulnes وإدارة الإجهاد
مساحة الرأس/الهدوء
• النظام الأساسي: iOS و Android
• الوظائف: تأملات قصيرة، ممارسات التنفس، «توقف الثلج» من النبضات
مؤقت البصيرة
• النظام الأساسي: iOS و Android
• الميزات: جلسات مجانية، وأجهزة توقيت، وإحصاءات ممارسة
Mindshift CBT
• النظام الأساسي: iOS و Android
• الميزات: التمارين السلوكية المعرفية، "إذا... أن".
كيفية الاستخدام: عند أول علامة على الرغبة الشديدة، انتقل إلى التأمل لمدة 5 دقائق ؛ إن الجمع بين التنفس واليقظة يقلل من مستويات القلق ويكسر الدورة الاندفاعية.
خامسا - الاستنتاج
مزيج:
قم ببناء «مجموعة التطبيقات» الخاصة بك واتبع الجداول والتقارير والخطط بدقة لإنشاء حماية متدرجة ضد الرهانات غير المرغوب فيها وتطوير بدائل صحية.
تتيح لك الأدوات الرقمية الحديثة بناء نظام ضبط ذاتي موثوق به دون استبعاد ذاتي صارم. إن الجمع بين حاصرات السلوك الدافع وأجهزة تتبع العادة ومديري الوقت وتطبيقات اليقظة يخلق بيئة يصبح فيها «رهان آخر» مستحيلًا أو غير مربح.
1. حاصرات الوصول
جامبان
• المنصة: Windows و macOS و iOS و Android
• الوظائف: حظر جميع مواقع وتطبيقات المقامرة، والوضع الخفي، وكلمة المرور من شخص موثوق به
BetBlocker
• المنصة: عبر المنصة (بما في ذلك لينكس)
• الوظائف: اختيار الفئات (الكازينو، الرهان، البوكر)، تزامن الأجهزة، كلمة السر بالبريد الإلكتروني
تركيا الباردة
• المنصة: Windows، macOS
• الوظائف: جدول قفل صلب، لا يمكن تغييره قبل نهاية الفترة
BlockSite/LeechBlock NG
• امتدادات للكروم والفايرفوكس
• الوظائف: تشكيل المجال المرن، والجدول الزمني، وتداخل كلمة المرور
كيفية الاستخدام: ضبط، ضبط الفئات «المقامرة»، ضبط الجدول الزمني على مدار الساعة أو خلال «ساعات محفوفة بالمخاطر»، نقل كلمة المرور إلى شخص موثوق به.
2. تعقب العادة والتلاعب
هابيتيكا
• تطبيق الهاتف المحمول وتطبيق الويب
• التلاعب: احصل على نقاط الخبرة لعدم وجود نشاط غير مرغوب فيه، «ضرر الوحش» لأيام غير الألعاب
Loop Habit Tracker
• النظام الأساسي: Android
• الوظائف: الرسوم البيانية المرئية، والتذكيرات، وحساب استقرار العادة
خطوط
• المنصة: iOS
• الوظائف: تحديد الأهداف اليومية، والإشعارات، والأدوات على شاشة القفل
كيفية استخدامه: الخوض في عادة «لا رهانات»، والاحتفال بكل يوم «نظيف» ؛ عند التخطي، تفقد التقدم، مما يحفزك على عدم الانهيار.
3. إدارة الوقت والتركيز
غابة
• النظام الأساسي: iOS و Android
• الوظائف: «تنمو» شجرة لعدم استخدام الهاتف، جلسات تركيز الوقت
وقت الإنقاذ
• النظام الأساسي: Windows و macOS و Android
• الوظائف: التسجيل التلقائي للوقت في التطبيقات وفي المواقع والتقارير والإخطارات بشأن تجاوز الحدود
التركيز\@ الإرادة
• النظام الأساسي: iOS و Android و web
• الوظائف: موسيقى للتركيز، وأجهزة توقيت، وإحصاءات
كيفية الاستخدام: وضع حد زمني في المتصفح/التطبيقات، وتلقي تقارير عن محاولات الوصول ؛ وتعزز جلسات التركيز القدرة على تحمل فترات التوقف.
4. المتتبعات المالية والميزنة
عاشق المال/محفظة
• النظام الأساسي: iOS و Android
• الوظائف: فئات المصروفات، والحدود، ورسائل التذكير بالدفع، والتقارير
YNAB (أنت بحاجة إلى ميزانية)
• المنصة: سطح المكتب، الهاتف المحمول
• الوظائف: نظام «كل دولار له أعماله الخاصة»، تقارير عن الأهداف
DailyBudget
• المنصة: iOS
• الوظائف: نظام «ظرف»، حدود يومية
كيفية الاستخدام: إنشاء «مظروف ترفيهي» بحد صلب، وتعطيل مدفوعات السيارات إلى حساب كازينو، وتعيين إشعارات الرسائل القصيرة حول أي محاولة معاملة.
5. Mindfulnes وإدارة الإجهاد
مساحة الرأس/الهدوء
• النظام الأساسي: iOS و Android
• الوظائف: تأملات قصيرة، ممارسات التنفس، «توقف الثلج» من النبضات
مؤقت البصيرة
• النظام الأساسي: iOS و Android
• الميزات: جلسات مجانية، وأجهزة توقيت، وإحصاءات ممارسة
Mindshift CBT
• النظام الأساسي: iOS و Android
• الميزات: التمارين السلوكية المعرفية، "إذا... أن".
كيفية الاستخدام: عند أول علامة على الرغبة الشديدة، انتقل إلى التأمل لمدة 5 دقائق ؛ إن الجمع بين التنفس واليقظة يقلل من مستويات القلق ويكسر الدورة الاندفاعية.
خامسا - الاستنتاج
مزيج:
- 1. الحواجز التقنية (غامبان/بيتبلوكر) ؛
- 2. أجهزة تعقب معدة للألعاب (Habitica/Streaks) ؛
- 3. أجهزة توقيت التركيز (Forest/RescueTime) ؛
- 4. الرقابة المالية (YNAB/MoneyLover) ؛
- 5. ممارسات Mindfulnes (Headspace).
قم ببناء «مجموعة التطبيقات» الخاصة بك واتبع الجداول والتقارير والخطط بدقة لإنشاء حماية متدرجة ضد الرهانات غير المرغوب فيها وتطوير بدائل صحية.
