Müalicədən əvvəl öz-özünə kömək üçün tövsiyələr

1. Emosiyaların ani sabitləşməsi

1. Tənəffüs məşqi «4-7-8»

Burundan 4 saniyə nəfəs almaq, tənəffüsün 7 saniyə gecikməsi, ağızdan 8 saniyə yavaş nəfəs almaq; 4 dəfə təkrar edin.

2. Texnika 5-4-3-2-1

Gördüyünüz 5 şeyi adlandırın, 4 səs, 3 toxunma hissi, 2 qoxu, 1 dad - diqqəti dəyişir.

2. Maliyyə Təhlükəsizliyi Təşkilatı

1. Ayrı kartlar

Ailənin vəsaitinin bir hissəsini ayrıca karta köçürün və oyunçudan uzaqlaşdırın.

2. MCC kodları ilə kilidləmə

Bankınıza zəng edin və 7932 (qumar) və 7995 (bukmeykerlər) kodları ilə əməliyyatları qadağan edin.

3. Əsas limitlərin quraşdırılması

Casino şəxsi hesabınızda minimum gündəlik depozit məhdudiyyətləri (məsələn, 10 AUD) qoyun.

3. Sürətli «texniki maneə»

1. Gamban və ya BetBlocker

Yalnız sizin üçün əlçatan olan paroldan istifadə edərək 5-10 dəqiqə ərzində bütün cihazlarda quraşdırın və aktivləşdirin.

2. Hosts faylı və ya OpenDNS

Casino domen siyahılarını hosts faylına əlavə edin və ya pulsuz OpenDNS vasitəsilə filtrasiya qurun.

4. Özünü diaqnostika və gündəlik

1. PGSI qısa test

Mövcud risk səviyyəsini anlamaq üçün 2-3 dəqiqə ərzində onlayn versiyanı keçin.

2. Emosiyalar və xərclər gündəliyi

Hər dəfə «oynamaq istəyirəm» fikrindən sonra vaxt, vəziyyət və xərcləməyə hazır olduğunuz məbləği qeyd edin.

3. Gündəlik baxış

Günün sonunda faktları qeyd edin: saxlaya bildiniz və ya bilmədiniz, bu da istəyə səbəb oldu.

5. «Nəzarətçi» dəstəyi

1. «Nəzarətçi» təyin edin

Gündəliyinizi yoxlamağa və fasilələri xatırlatmağa razı olan bir dost və ya qohum.

2. «İki dəqiqə» qaydası

Tətbiqə hər girişdən əvvəl 2 dəqiqə fasilə verin: «nəzarətçiyə» zəng edin və ya ona yazın.

3. Birgə planlaşdırma

"Nəzarətçi 'nin qaynar xəttə zəng etdiyini xatırlatacağı limitləri və həyəcan siqnallarını əvvəlcədən müzakirə edin.

6. Müraciətə hazırlıq

1. Əsas məlumatları toplayın

Son üç depozitin tarixi və məbləği, təxmini həftəlik xərclər, emosional simptomlar.

2. Rahat kanal seçin

Telefon (1800 858 858), gamblinghelponline chat. org. au или SMS Lifeline («HELLO»→0477 13 11 14).

3. İlk zəng planı

Söhbətin əvvəlində məqsədinizi dərhal açıqlayın: «Limitlərin sabitləşdirilməsi və tənzimlənməsi üçün qısa plan əldə etmək istəyirəm».

Bu tədbirlər peşəkar yardımı əvəz etməyəcək, lakin vaxt almağa, böhranın kəskinliyini azaltmağa və qaynar xətt mütəxəssisi ilə effektiv dialoqa hazırlaşmağa imkan verəcəkdir.