Slots və casino axınlarını izləməyi dayandırmaq üçün necə: praktik addımlar

1. Axın təhlükəsini başa düşmək

Vizual tetikləyicilər. Parlaq qələbələr, böyük jackpotlar və bloqqerin reaksiyası dopamin emissiyasına səbəb olur və oynamaq istəyini oyadır.
Asan gəlir illüziyası. Təkrarlanan «big win» asanlıqla və tez-tez günahlandırmaq üçün yanlış təəssürat yaradır.
Uzun baxış. Tamaşa asılılığı ekranda saatlarla oturmağa və oyunların başlamasına səbəb olur.

2. Texniki kilidləmə

1. Brauzer uzantıları:

Video Blocker (Chrome, Firefox): «casino», «slots», «gambling» açar sözlərini daxil edin → belə etiketləri olan kanallar və videolar bloklanır.
BlockSite: Qadağan olunmuş URL (twitch. tv/gambling kanalları, YouTube pleylistləri).

2. Mobil filtrlər:

AndroID-də StayFocusd: Əyləncə kateqoriyasına vaxt limiti qoyun və ya Twitch/YouTube əlavə edin.
Screen Time (iOS): Müəyyən saatlarda «Twitch» və «YouTube» proqramlarına girişi məhdudlaşdırın.

3. Bildirişlərin qadağan edilməsi:

İlk zəngdə geri qayıtmamaq üçün axın proqramlarından topları ayırın.

3. Gündəlik rutinin dəyişdirilməsi

1. Alternativ video formatları:

Slot axınlarını maarifləndirici və ya təlim kanalları ilə əvəz edin: elmpop, DIY, video podkastları.

2. Aydın baxış cədvəli:

Hər hansı bir video üçün «gündə 30 dəqiqədən çox olmayan» qaydasını təyin edin və sonra oflayn fəaliyyətə keçin.

3. «Söndürmə» ritualı:

İşdən sonra və ya yatmadan əvvəl - gadgetların tam buraxılması: meditasiya, kağız kitab oxumaq və ya gəzmək.

4. Əvəzedici fəaliyyətlər

	Fəaliyyət	Effekt
	İdman məşqi	Dopamin zirvəsi olmayan endorfinlərin buraxılması
	Qısa yaradıcılıq sessiyası	Yaradılışa diqqət
Dostlarla oflayn görüş	Ekransız sosial qarşılıqlı əlaqə
	Bahissiz stolüstü oyun	Sağlam rəqabət və əyləncə

5. Sosial və psixoloji dəstək

1. Hesabat ortağı:

Dostunuzla razılaşın: ona hər axşam axınlardan imtina izləyicisinin ekran görüntüsünü göndərin.

2. Qarşılıqlı yardım qrupları:

GA və ya SMART Recovery görüşlərində vizual tetikleyicilərin istəyə təsirini müzakirə edin.

3. Özünə məktub:

Axın tətbiqlərini niyə sildiyinizi və hansı faydaları əldə etdiyinizi yazın - cazibədar olduqda yenidən oxuyun.

6. Təcili alqoritmin hazırlanması

1. Stop reaksiyası:

Axını başlatmaq istəyirsinizsə - cihazı bağlayın, 5 dərin nəfəs alın.

2. Dəyişdirilməsi:

Videonu daxil etmək əvəzinə, siyahıdan əvvəlcədən hazırlanmış fəaliyyətə keçin.

3. Tracker qeyd:

Vaxtı, vəziyyəti və seçilmiş əvəzedicini qeyd edin - həftəlik review üzərində təhlil edin.

7. Monitorinq və düzəliş

1. Həftəlik audit:

Neçə dəfə axınlara qayıtmağa çalışdığınızı və hansı üsulların işlədiyini qiymətləndirin.

2. Yeni maneələr əlavə:

Lazım gələrsə, kilidləyicinin parametrlərini sərtləşdirin və ya etibarlı şəxsin tətbiqlərini quraşdırmaqdan şifrəni təyin edin.

3. Əvəzedici təcrübələrin genişləndirilməsi:

Motivli qalmaq üçün oflayn fəaliyyətlərin siyahısını müntəzəm olaraq yeniləyin.