Oynamaq vərdişini necə əvəz etmək olar
Giriş
Oyun vərdişi təkrarlanan gücləndirmə vasitəsilə formalaşır və bəzən «oynamağı dayandırmaq» kifayət etmir - boş vaxtınızı doldurmaq və eyni psixoloji faydalara digər yollarla nail olmaq lazımdır. Aşağıda - alternativlərin bir sıra kateqoriyaları və onların tətbiqi üçün praktiki tövsiyələr.
1. Fiziki fəaliyyət
1. Kardio yükləmə
Qaçış, velosiped gəzintiləri, step-aerobika: «dopamin» artımına bənzər endorfin emissiyasını stimullaşdırır.
Plan: Səhər və ya axşam 30-45 dəqiqə, həftədə 3-4 dəfə.
2. Güc məşqləri
Bir idman zalı və ya ev kompleksi yalnız bədəni deyil, həm də iradəni gücləndirir.
Müntəzəmlik: həftədə 2 dəfə 40 dəqiqə.
3. Qrup dərsləri
Yoga, rəqs, döyüş sənətləri intizam və cəmiyyətə mənsubluq hissini inkişaf etdirir.
2. Yaradıcılıq və hobbi
1. Rəsm və əl işləri
Rəsm, eskiz, toxuculuq, heykəltəraşlıq əlləri və ağılları doldurur, görünən iş nəticələrini yaradır.
Sadə bir eskiz dəsti və ya hazır tikmə dəsti ilə başlayın.
2. Musiqi dərsləri
Gitara, fortepiano və ya elektron dram modulu.
Gündə 20-30 dəqiqə onlayn kurslar bacarıq formalaşdırır və stressi aradan qaldırır.
3. Kulinariya
reseptlərlə təcrübələr, çörək bişirmə, fermentasiya (turşu kələm) uzun kiçik «qazanc» verir.
3. Intellektual fəaliyyət
1. Oxu və öyrənmə
Özünü inkişaf kitabları, bədii yeniliklər, elmi pop.
Səyahət və ya gəzinti zamanı audio kitablar və podkastlar.
2. Dillərin öyrənilməsi
Duolingo, Tandem kimi proqramlar: gündə 15 dəqiqə.
Dil klublarında daşıyıcılarla canlı ünsiyyət.
3. Stolüstü və Bulmaca Oyunları
Şahmat, sudoku, krossvordlar - məntiq və strateji düşüncəni stimullaşdırır.
4. Şüurlu təcrübələr
1. Meditasiya və tənəffüs texnikası
5-10 dəqiqə şüurlu tənəffüs obsesif istəyi aradan qaldırır.
Calm Apps, Insight Timer «mentor» rolunda.
2. Təşəkkür gündəliyi
Gündəlik 3 bənd: «Bu gün nə dəyərli oldu».
Diqqəti çatışmazlıqdan («qazanmaq istəyirəm») resurslara və nailiyyətlərə yönəltməyə kömək edir.
5. Sosial aktivlik
1. Könüllülük
Sığınacaqlarda yardım, ekoloji aksiyalar, uşaqlar üçün dərslər.
Məna ilə doldurur və dəyər hissi yaradır.
2. Maraq klubları
Kitab, kino, idman və ya stolüstü klublar - müntəzəm görüşlər asudə vaxtınızı planlaşdırmağa sövq edir.
3. Həmfikirlərə dəstək
Gamblers Anonymous qrupları mübadilə təcrübəsi və qarşılıqlı məsuliyyət verir.
6. Yeni rutinlərin planlaşdırılması və tətbiqi
1. İki-üç alternativ seçimi
Mövcudluğu (yer, vaxt, resurslar) və şəxsi üstünlükləri qiymətləndirin.
2. Zaman bloklaması
Təqvimdə yeni dərslər üçün slotları sifariş edin (məsələn, «Bazar ertəsi 19:00 - qaçış»).
3. Xatırlatmaların quraşdırılması
Alarm, smartfonda bildirişlər, masa üstü vizual etiketlər.
4. Kiçik addımlar
İlk 7 gün 10-15 dəqiqə yeni fəaliyyət, sonra effektiv həcmdə artırın.
Nəticə
Oynamaq vərdişinin dəyişdirilməsi sistemli bir prosesdir: fəaliyyət növünün seçilməsi, planlaşdırılması və tədricən tətbiqi. Fiziki fəaliyyət, yaradıcılıq, intellektual məşğələlər, şüurlu təcrübələr və sosial aktivlik birlikdə casino haqqında düşüncələrə heç bir şans verməyəcək bir çox səviyyəli dəstək şəbəkəsi yaradır. Kiçik başlamaq, uğurları qeyd etmək və həyəcan cəlbediciliyini itirənə qədər alternativlərin siyahısını genişləndirmək vacibdir.
Oyun vərdişi təkrarlanan gücləndirmə vasitəsilə formalaşır və bəzən «oynamağı dayandırmaq» kifayət etmir - boş vaxtınızı doldurmaq və eyni psixoloji faydalara digər yollarla nail olmaq lazımdır. Aşağıda - alternativlərin bir sıra kateqoriyaları və onların tətbiqi üçün praktiki tövsiyələr.
1. Fiziki fəaliyyət
1. Kardio yükləmə
Qaçış, velosiped gəzintiləri, step-aerobika: «dopamin» artımına bənzər endorfin emissiyasını stimullaşdırır.
Plan: Səhər və ya axşam 30-45 dəqiqə, həftədə 3-4 dəfə.
2. Güc məşqləri
Bir idman zalı və ya ev kompleksi yalnız bədəni deyil, həm də iradəni gücləndirir.
Müntəzəmlik: həftədə 2 dəfə 40 dəqiqə.
3. Qrup dərsləri
Yoga, rəqs, döyüş sənətləri intizam və cəmiyyətə mənsubluq hissini inkişaf etdirir.
2. Yaradıcılıq və hobbi
1. Rəsm və əl işləri
Rəsm, eskiz, toxuculuq, heykəltəraşlıq əlləri və ağılları doldurur, görünən iş nəticələrini yaradır.
Sadə bir eskiz dəsti və ya hazır tikmə dəsti ilə başlayın.
2. Musiqi dərsləri
Gitara, fortepiano və ya elektron dram modulu.
Gündə 20-30 dəqiqə onlayn kurslar bacarıq formalaşdırır və stressi aradan qaldırır.
3. Kulinariya
reseptlərlə təcrübələr, çörək bişirmə, fermentasiya (turşu kələm) uzun kiçik «qazanc» verir.
3. Intellektual fəaliyyət
1. Oxu və öyrənmə
Özünü inkişaf kitabları, bədii yeniliklər, elmi pop.
Səyahət və ya gəzinti zamanı audio kitablar və podkastlar.
2. Dillərin öyrənilməsi
Duolingo, Tandem kimi proqramlar: gündə 15 dəqiqə.
Dil klublarında daşıyıcılarla canlı ünsiyyət.
3. Stolüstü və Bulmaca Oyunları
Şahmat, sudoku, krossvordlar - məntiq və strateji düşüncəni stimullaşdırır.
4. Şüurlu təcrübələr
1. Meditasiya və tənəffüs texnikası
5-10 dəqiqə şüurlu tənəffüs obsesif istəyi aradan qaldırır.
Calm Apps, Insight Timer «mentor» rolunda.
2. Təşəkkür gündəliyi
Gündəlik 3 bənd: «Bu gün nə dəyərli oldu».
Diqqəti çatışmazlıqdan («qazanmaq istəyirəm») resurslara və nailiyyətlərə yönəltməyə kömək edir.
5. Sosial aktivlik
1. Könüllülük
Sığınacaqlarda yardım, ekoloji aksiyalar, uşaqlar üçün dərslər.
Məna ilə doldurur və dəyər hissi yaradır.
2. Maraq klubları
Kitab, kino, idman və ya stolüstü klublar - müntəzəm görüşlər asudə vaxtınızı planlaşdırmağa sövq edir.
3. Həmfikirlərə dəstək
Gamblers Anonymous qrupları mübadilə təcrübəsi və qarşılıqlı məsuliyyət verir.
6. Yeni rutinlərin planlaşdırılması və tətbiqi
1. İki-üç alternativ seçimi
Mövcudluğu (yer, vaxt, resurslar) və şəxsi üstünlükləri qiymətləndirin.
2. Zaman bloklaması
Təqvimdə yeni dərslər üçün slotları sifariş edin (məsələn, «Bazar ertəsi 19:00 - qaçış»).
3. Xatırlatmaların quraşdırılması
Alarm, smartfonda bildirişlər, masa üstü vizual etiketlər.
4. Kiçik addımlar
İlk 7 gün 10-15 dəqiqə yeni fəaliyyət, sonra effektiv həcmdə artırın.
Nəticə
Oynamaq vərdişinin dəyişdirilməsi sistemli bir prosesdir: fəaliyyət növünün seçilməsi, planlaşdırılması və tədricən tətbiqi. Fiziki fəaliyyət, yaradıcılıq, intellektual məşğələlər, şüurlu təcrübələr və sosial aktivlik birlikdə casino haqqında düşüncələrə heç bir şans verməyəcək bir çox səviyyəli dəstək şəbəkəsi yaradır. Kiçik başlamaq, uğurları qeyd etmək və həyəcan cəlbediciliyini itirənə qədər alternativlərin siyahısını genişləndirmək vacibdir.
