Faydalı kitablar və podkastlar
1. Tövsiyə olunan kitablar
1. 1 «Oynamağı dayandırmağın asan yolu» - Allen Carr
İçindəkilər: inancları «yenidən proqramlaşdırmaq» üsulu, xoşbəxtlik mənbəyi kimi «sarsıntı» və «qazanmaq» miflərini təhlil etmək.
Necə istifadə etmək olar: gündə bir fəsil oxuyun, gündəlikdə əsas tezisləri qeyd edin və alternativ inanclar əldə edin.
1. 2 «Futbolmaniya ilə mübarizə» - John Turner
Daxildə nə var: koqnitiv davranış terapiyasına əsaslanan praktik təlimat: avtomatik düşüncələrin tanınması və «impuls dayandırılması» planı.
Necə istifadə etmək olar: Hər bir məşqi oxuduqdan sonra dərhal yerinə yetirin və nəticələrini uğursuzluq izləyicisinə daxil edin.
1. 3 «Asılılıq psixologiyası» - Glen Wilson
Daxildə nə var: neyrobioloji və psixoloji əlavə mexanizmlərinin, o cümlədən qumar oyunlarının dərin təhlili.
Necə istifadə etmək olar: «mükafat sistemi» haqqında hissələrə diqqət yetirin və təsvir edilmiş özünü tənzimləmə texnikalarını (tənəffüs, maindfulnes) tətbiq edin.
1. 4 «Anonim oyunçuların 12 addımı» (GA proqramının tərcüməsi)
Daxili: qarşılıqlı yardım qruplarında asılılıq üzərində ardıcıl işləmək üçün on iki addımın strukturu.
Necə istifadə etmək olar: GA ziyarəti ilə paralel olaraq, şəxsi gündəlikdə hər bir addım üzərində çalışın, insaytları və planları qeyd edin.
1. 5 «Overcoming Your Gambling» - Kevin Brazelton
Nədir: oyun asılılığı ilə İngilis CPT təcrübəsi, qısa praktik məşqlər və keçmiş oyunçuların cases.
Necə istifadə etmək olar: tövsiyə olunan ev tapşırıqlarını vəziyyətinizə uyğunlaşdırın və izləyici vasitəsilə effektivliyi izləyin.
2. Faydalı podkastlar
2. 1 «The Addicted Mind» (Duane Osterlind)
Format: 30-45 dəq, peşəkarlar və sağalma hekayələri ilə müsahibələr.
Başlanğıc epizodu: «Gambling Addiction: Breaking the Cycle» - təkrarlanmanın qarşısını almaq üçün triggerlərin və texnikanın təhlili.
2. 2 «Gambling Therapy Podcast»
Format: həftəlik buraxılışlar 20 dəq, onlayn terapiya məsləhətçilərindən məsləhətlər.
Başlanğıc epizodu: «Managing Urges» - şüurlu tənəffüs və sürətli yenidən başlamanın xüsusi üsullarıdır.
2. 3 «Recovery Elevator»
Format: həyəcan da daxil olmaqla, hər hansı bir əlavədən sonra bərpa haqqında söhbət.
Başlanğıc epizodu: «From Casino to Clarity» - ailədə və dostlarda dəstək tapmaq üçün tövsiyələrlə real hekayədir.
2. 4 «SMART Recovery Podcast»
Format: 15-30 dəq, SMART (Self-Management and Recovery Training) modeli üzrə praktiki dərslər.
Başlanğıc epizodu: «Building a Coping Toolbox» - birləşmə texnikasının yaradılması üçün təlimatlar.
2. 5 «Gamblers’ Guide to Recovery» (англ.)
Format: 20-25 dəq, maliyyə strategiyalarına və kredit tarixçəsinin bərpasına diqqət yetirin.
Başlanğıc epizodu: «Rebuilding Trust» - dürüst hesablama və yaxınlarınızla şəffaf ünsiyyət haqqında məsləhətlər.
3. Oxu və dinləməni necə inteqrasiya etmək olar
1. Həftə planı:
1. 1 «Oynamağı dayandırmağın asan yolu» - Allen Carr
İçindəkilər: inancları «yenidən proqramlaşdırmaq» üsulu, xoşbəxtlik mənbəyi kimi «sarsıntı» və «qazanmaq» miflərini təhlil etmək.
Necə istifadə etmək olar: gündə bir fəsil oxuyun, gündəlikdə əsas tezisləri qeyd edin və alternativ inanclar əldə edin.
1. 2 «Futbolmaniya ilə mübarizə» - John Turner
Daxildə nə var: koqnitiv davranış terapiyasına əsaslanan praktik təlimat: avtomatik düşüncələrin tanınması və «impuls dayandırılması» planı.
Necə istifadə etmək olar: Hər bir məşqi oxuduqdan sonra dərhal yerinə yetirin və nəticələrini uğursuzluq izləyicisinə daxil edin.
1. 3 «Asılılıq psixologiyası» - Glen Wilson
Daxildə nə var: neyrobioloji və psixoloji əlavə mexanizmlərinin, o cümlədən qumar oyunlarının dərin təhlili.
Necə istifadə etmək olar: «mükafat sistemi» haqqında hissələrə diqqət yetirin və təsvir edilmiş özünü tənzimləmə texnikalarını (tənəffüs, maindfulnes) tətbiq edin.
1. 4 «Anonim oyunçuların 12 addımı» (GA proqramının tərcüməsi)
Daxili: qarşılıqlı yardım qruplarında asılılıq üzərində ardıcıl işləmək üçün on iki addımın strukturu.
Necə istifadə etmək olar: GA ziyarəti ilə paralel olaraq, şəxsi gündəlikdə hər bir addım üzərində çalışın, insaytları və planları qeyd edin.
1. 5 «Overcoming Your Gambling» - Kevin Brazelton
Nədir: oyun asılılığı ilə İngilis CPT təcrübəsi, qısa praktik məşqlər və keçmiş oyunçuların cases.
Necə istifadə etmək olar: tövsiyə olunan ev tapşırıqlarını vəziyyətinizə uyğunlaşdırın və izləyici vasitəsilə effektivliyi izləyin.
2. Faydalı podkastlar
2. 1 «The Addicted Mind» (Duane Osterlind)
Format: 30-45 dəq, peşəkarlar və sağalma hekayələri ilə müsahibələr.
Başlanğıc epizodu: «Gambling Addiction: Breaking the Cycle» - təkrarlanmanın qarşısını almaq üçün triggerlərin və texnikanın təhlili.
2. 2 «Gambling Therapy Podcast»
Format: həftəlik buraxılışlar 20 dəq, onlayn terapiya məsləhətçilərindən məsləhətlər.
Başlanğıc epizodu: «Managing Urges» - şüurlu tənəffüs və sürətli yenidən başlamanın xüsusi üsullarıdır.
2. 3 «Recovery Elevator»
Format: həyəcan da daxil olmaqla, hər hansı bir əlavədən sonra bərpa haqqında söhbət.
Başlanğıc epizodu: «From Casino to Clarity» - ailədə və dostlarda dəstək tapmaq üçün tövsiyələrlə real hekayədir.
2. 4 «SMART Recovery Podcast»
Format: 15-30 dəq, SMART (Self-Management and Recovery Training) modeli üzrə praktiki dərslər.
Başlanğıc epizodu: «Building a Coping Toolbox» - birləşmə texnikasının yaradılması üçün təlimatlar.
2. 5 «Gamblers’ Guide to Recovery» (англ.)
Format: 20-25 dəq, maliyyə strategiyalarına və kredit tarixçəsinin bərpasına diqqət yetirin.
Başlanğıc epizodu: «Rebuilding Trust» - dürüst hesablama və yaxınlarınızla şəffaf ünsiyyət haqqında məsləhətlər.
3. Oxu və dinləməni necə inteqrasiya etmək olar
1. Həftə planı:
- Kitab oxumaq üçün 2 axşam (20-30 səh.) və səhər marşrutu və ya podkast üçün iş yolu (20-30 min) ayırın. 2. Aktiv dinləmə:
- Əsas fikirləri səslə və ya əl ilə qeyd edin və ertəsi gün müəyyən bir vəzifə formalaşdırın. 3. Mənbələrdən ev tapşırıqları:
- Öyrəndikdən dərhal sonra kitablardan və podkastlardan məşqlər edin; uğursuzluq izləyicisində nəticələri qeyd edin. 4. Qrup müzakirəsi:
- GA görüşlərində və ya qarşılıqlı yardım söhbətində oxuduğunuz/dinləndiyiniz təəssüratları bölüşün - bu motivasiyanı artırır və bilikləri möhkəmləndirir.
Keyfiyyətli materialların hərtərəfli öyrənilməsi nəinki asılılığın təbiətini anlamağa və texnikanın arsenalını əldə etməyə kömək edəcək, həm də real nümunələrlə ilham verəcək, aydın fəaliyyət planı yaradacaq və oyun dövrəsindən çıxmağınızı sürətləndirəcəkdir.
