Oyun asılılığından çıxmaq üçün effektiv bir plan necə tərtib etmək olar

Giriş

Onlayn casino oyununu dayandırmaq və yenidən uğursuz olmamaq üçün aydın, çox komponentli bir plan lazımdır. Öz-özünə diaqnostika, konkret məqsədlər, vərdiş kəsmə vasitələri və xarici dəstəyi birləşdirir. Aşağıda - onun hazırlanması üçün təlimat.

1. Cari vəziyyətin qiymətləndirilməsi

1. Dürüst özünü təhlil:

Son bir həftə ərzində oyundan əvvəl və sonra seansların tezliyini, bahis məbləğlərini və emosional vəziyyətini qeyd edin.

2. Zərərin müəyyən edilməsi:

Maliyyə itkilərini hesablayın, ailənizə problemin miqyasını izah edin, işə və münasibətlərə təsirini qiymətləndirin.

3. Dəyişikliklərə hazırlığın müəyyən edilməsi:

«Oyundan imtina etməyə hazıram?» sualına cavab verin 1-10 şkalası üzrə motivasiya səviyyəsi.

2. SMART hədəflərinin qoyulması

1. S (dəqiqlik):

- «Az oynamaq» əvəzinə «online casino bahis yoxdur».

2. M (ölçülmə):

- «Həftədə 0 bahis» və ya «gündə maksimum bir balans yoxlaması».

3. A (nail olmaq):

- ilkin özünü istisna müddəti 1 ay, sonra analiz.

4. R (əhəmiyyəti):

- «Qənaət edilən vəsait əmanətlərə/təlimlərə sərf olunacaq».

5. T (məhdud):

- «Birinci mərhələ - oyunsuz 30 gün, ikinci mərhələ - 90 gün».

3. Triggerlərin aşkarlanması və kəsilməsi

1. Triggerlərin kateqoriyalaşdırılması:

Daxili (stress, cansıxıcı, tənhalıq)
Xarici (casino bildirişləri, reklam, slot səs-küy)

2. Kəsmə mexanizmləri:

Bildirişləri söndürün və casino proqramlarını silin.
DNS filter və ya router vasitəsilə saytları bloklamaq.
Oynamaq istəyi olduqda - «alternativ» yerinə yetirin (gəzmək, dostunuza zəng etmək, tənəffüs məşqi).

4. Özünü nəzarət alətləri

1. Platformalarda limitlər:

- Ciddi depozit, müvəqqəti və itki limitləri təyin edin.

2. Self-Exclusion и Cool-Off:

- Rəsmi özünü istisna funksiyasını ən azı 1-3 ay aktivləşdirin.

3. Tərəqqi gündəliyi:

- Gündəlik tarix, təmkinli və ya pozulma, tetikleyici və alternativ hərəkət qeyd edin.

5. Xarici dəstək bağlantısı

1. Etibarlı şəxs:

- Bir dost və ya ailə üzvünü zəiflik anlarında hesabat və zənglər üçün «məsuliyyətli tərəfdaş» təyin edin.

2. Peşəkar yardım:

- Bir psixoloq və ya Anonim Gamblers qrupları ilə məsləhətləşmək üçün qeydiyyatdan keçin.

3. Qaynar xətlər:

- 24 saat Gambling Help Online (1800 858 858) dəstəyindən istifadə edin.

6. Alternativ vərdişlərin inkişafı

1. Gündəlik iş:

- Oyun seansları əvəzinə fiziki fəaliyyət (idman, yoga) və hobbi (rəsm, musiqi) planlaşdırın.

2. Yeni rituallar:

- Şüurun səhər və axşam təcrübələri (meditasiya, duyğuların gündəliyi).

3. Həftəlik «hesabatlar»:

- Hər bazar günü uğurları təhlil etmək, planı düzəltmək və nailiyyətləri qeyd etmək.

7. Monitorinq və düzəliş planı

1. Aralıq yoxlamalar:

- İlk 30 günün nəticələrinə görə, faktiki dərəcələrin sayını hədəf ilə müqayisə edin (0).

2. Strategiyaların səmərəliliyinin təhlili:

- Hansı kəsmə mexanizmləri işlədi, hansıları işləmədi.

3. Düzəlişlər:

- Səmərəsiz alətləri gücləndirmək, yeni alternativlər və təşviqlər əlavə etmək.

Nəticə