Onlayn kazinodan imtina edərkən oyun və xərclərin gündəliyini necə saxlamaq olar

Giriş

Gündəlik onlayn casino oynamağı dayandırmaq üçün ən effektiv özünü nəzarət vasitələrindən biridir. Qeydlər problemin miqyasını obyektiv şəkildə görməyə, tetikləyiciləri müəyyənləşdirməyə və imtina strategiyasını hazırlamağa kömək edir.

1. Gündəliyin məqsədləri və prinsipləri

1. Hərəkətlərin şəffaflığı: «Bahis et» düyməsinin hər basılması «unudulmuş» sessiyaları istisna etmək üçün qeyd olunur.

2. Büdcəyə nəzarət: digər məqalələrdə xərcləri «bulanıqlaşdırmadan» nə qədər və nə vaxt xərcləndiyini görmək olar.

3. Triggerlərin təhlili: oyundan əvvəl duyğuların və şəraitin qeydləri bahislərə qayıtmağın səbəbini müəyyən etməyə imkan verir.

4. Tərəqqi monitorinqi: cari məlumatların əvvəlki dövrlərlə müqayisəsi asılılığın azaldığını və ya artdığını göstərir.

2. Qeydlərin strukturu

Seansdan əvvəl və sonra hər dəfə dörd blok qeyd edin:

Blok	Məzmun
Tarix və vaxt	Sessiyanın tarixi, başlanğıcı və sonu (məsələn, 2025-08-07, 19: 30-20: 10).
Ön tarix	Tetikleyici: emosiya və ya hadisə (stress, cansıxıcı, casino xəbərdarlığı, dost zəng).
Maliyyə məlumatları	Başlanğıc balans, depozit, bahis nəticələri, cari balans, xalis itkilər/uduşlar.
Duyğular və düşüncələr	Oyundan əvvəl, oyun zamanı və sonra əhval-ruhiyyənin təsviri: həyəcan, həyəcan, məyusluq, yorğunluq.

3. Gündəlik formatları

1. Elektron cədvəl (Excel/Google Sheets):

Sütunlar: Tarix, Giriş vaxtı, Çıxış vaxtı, Trigger, Büdcə, Xərclər, Uduşlar, Balans, Emosional şkalası (1-10).
Üstünlük: avtomatik məbləğlər və qrafiklər.

2. Notebook və ya kağız jurnal:

Gündəlik açılmış qeyd: mətn formatı.
Əhval-ruhiyyə qrafiklərinin və valyuta dalğalanmalarının rəsmləri əl ilə cəlb olunmanı artırır.

3. Xərclərin hesablanması üçün mobil proqram:

Yolda rahatdır, tez qeyd edə bilərsiniz.
Digər xərclərdən ayırmaq üçün «Oyunlar» və «Bahislər» kateqoriyalarını qurun.

4. Müntəzəm təhlil və hesabatlar

1. Həftəlik hesabat:

Ümumiləşdirmə: cəmi nə qədər və hansı sessiyalarda xərcləndiyini, oyunun tezliyinin necə dəyişdiyini.
Gün ərzində «itki/uduşlar» cədvəlini tərtib edin və oyuna cazibə zirvələrini qeyd edin.

2. Aylıq baxış:

Əvvəlki ayla müqayisə: büdcənin azaldılması, sessiyaların sayının azaldılması.
Əsas triggerlərin təhlili: hansı vəziyyətlər ən çox oyuna səbəb olur.

3. Plan düzəlişləri:

Analiz nəticələrinə əsasən limitləri azaltın və ya seanslar arasındakı intervalları artırın.
Yeni qaydaları təqdim edin: «Həftədə maksimum iki giriş» və ya «Bir anda 30 dəqiqədən çox qoymayın».

5. Yeni vərdişlərin inkişafı

1. Girişin hərəkətə dəyişdirilməsi:

Bahislərə qayıtmaq üçün hər dəfə oyunun əvəzinə hadisəni gündəliyə yazın və qısa əks hərəkət edin (gəzinti, bir stəkan su).

2. Tərəfdaşlıq hesabatı:

Xarici motivasiya və nəzarət üçün əsas qeydləri etibarlı şəxslə (dost, psixoloq) paylaşın.

3. Tərəqqi üçün mükafatlar:

Bahissiz tam gün üçün - özünə kiçik bir hədiyyə (kinoteatr, kitab). Bir həftə ərzində - daha böyük (qadcetsiz həftə sonu).

Nəticə

Oyun və xərclər gündəliyi sizin hərəkətlərinizin və duyğularınızın şəffaf «ekranıdır». Müntəzəm qeydlər və təhlil yeni, sağlam vərdişlər üçün möhkəm bir zəmin yaradır və həyat üzərində nəzarəti geri qaytarır.