Həyəcansız bir mühit yaratmaq üçün necə

1. Niyə «qumarsız» mühitə ehtiyacınız var?

Spontan impulsları minimuma endirir. Vizual və səs xatırlatmalarının olmaması cazibələrin sayını azaldır.
Sağlam vərdişlərə keçidi sürətləndirir. Yeni mühit beyninizi alternativ əyləncə mənbələrinə «öyrətməyə» başlayır.
Motivasiyanı dəstəkləyir. Ətrafdakı hər şey bir məqsədə bənzəyəndə - oyunlardan imtina etmək - diqqətinizi daha az yayındırırsınız.

2. Fiziki məkan

1. Oyunlar haqqında bütün xatırlatmaları silin:

• Reklam kitabçaları, afişalar, casino loqotipləri olan suvenirləri evdən çıxarın.
• Uduşlar və ya itkilərlə əlaqəli suvenirlər və fotokamellərdən qurtulun.
2. Gadget olmadan istirahət zonaları təşkil edin:
• Oxu, hobbi, yoga - telefon və noutbuk olmadan ayrı bir guşə.
• Rəsm, əl işləri, alətlər üçün materiallar hazırlayın.
3. Evdə «təmiz» marşrut yaradın:
• İş yerinə gedən yolda motivasiya lövhələri və məqsədlər haqqında xatırlatmalar yerləşdirin.
• Kompüterə gedərkən brauzerə «baxmaq» imkanını istisna edin.

3. Rəqəmsal mühit

1. Saytların və tətbiqlərin bloklanması:
• Uzantıları (BetBlocker, LeechBlock) və mobil filtrləri (Qustodio) quraşdırın.
• Bankdan gambling platformalarına ödənişləri bloklamasını xahiş edin.
2. Abunə və xəbər lentlərinin yenidən qurulması:
• Bülletenlərdən və qumar reklam kanallarından imtina edin.
• Sosial şəbəkələrdə və YouTube-da açar söz filtrlərini konfiqurasiya edin.
3. Qonaq və ya məhdud profildən istifadə:
• İş və istirahət üçün parolsuz ayrıca hesab; əsas - etibarlı şəxsin nəzarəti altında.

4. Sosial mühit

1. Yaxınlarınızla şəffaflıq:
• Qərarınızı ailənizə və dostlarınıza bildirin və sizi mərc mövzularına dəvət etməməyinizi xahiş edin.
• Qumar haqqında danışarkən təcili «stop» üçün kod sözünü razılaşdırın.
2. Yeni görüş formatları:
• Kompüterdə oturma əvəzinə - gəzinti, idman, mərc olmadan stolüstü oyunlar.
• «Oyunsuz» tədbirləri təşkil edin: kvestlər, ustad dərsləri, birgə könüllü aksiyalar.
3. Qruplarda dəstək:
• GA və ya SMART Recovery onlayn və oflayn görüşlərində müntəzəm olaraq iştirak edin.
• Uğurlarınızı bölüşün və rəy alın - bu məsuliyyəti gücləndirir.

5. İş sahəsi

1. İş cihazında şəxsi blokerlər:
• Şifrə olmadan söndürülə bilməyən ciddi filtrləri quraşdırın.
• Qumar xarakterli saytların qara siyahısı.
2. "Fokus nöqtəsi 'nin təşkili:
• Lazımsız gadget olmadan təmiz masa, yalnız iş üçün alətlər.
• Pomodoro zamanlayıcısı: İnternetdə «asılmamaq» üçün dəqiq iş və istirahət sessiyaları.
3. «Ekransız» fasilələr:
• Hər 45 dəqiqədə 5 dəqiqəlik fasilə: uzanma, tənəffüs praktikası və ya qısa gəzinti.

6. Yeni vərdişlərin inkişafı

Boş vaxtınızı sağlam rituallarla doldurun: səhər məşqi, axşam meditasiyası, dostlarınızla həftəlik görüş.
Asudə vaxtın dəqiq planlaşdırılması: «pulsuz sörf» əvəzinə hobbi və istirahət dərslərinin cədvəlini daxil edin.
Tracker istifadə: «Qeyri-oyun» fəaliyyətlərini qeyd edin və təqvimdə qeyd edin.

7. Daimi monitorinq və düzəliş

1. Həftəlik ətraf mühit auditi:
• Yeni «casus» qumar məzmununun lentlərdə və poçtlarda olub olmadığını yoxlayın.
• Kilidlərin effektivliyini qiymətləndirin və təkmilləşdirmələr edin.
2. Vərdişlərin mütəmadi gurultusu:
• Hansı yeni fəaliyyətlərin kök saldığını və hansının dəyişdirilməsini tələb etdiyini təhlil edin.
3. Başqalarından rəy:
• Yaxınlarınızdan diqqətinizi daha az yayındırdığınızı və ya gadget olmadan fasilə etdiyinizi soruşun.

Cəmi:
• Həyəcansız mühitin yaradılması fiziki, rəqəmsal və sosial məkana nəzarət etmək, «qumarsız» vərdişlərin tətbiqi və daimi auditdir. Bu kompleks tədbirlər pozulma risklərini minimuma endirir və onlayn kazinolar olmadan yeni həyatın formalaşmasını sürətləndirir.