Həyəcan streslə mübarizə aparmaq üçün bir yol deyil
1. Niyə stress həyəcana səbəb olur
Dopamin neyroximiyası. Stress «xoşbəxtlik hormonlarının» səviyyəsini azaldır (serotonin, dopamin) və qumar hər raundda güclü dopamin emissiyasına zəmanət verir - qısa müddətli rahatlama.
Eskapizm. Oyun dünyasına dalmaq müvəqqəti olaraq problemləri unutmağa imkan verir: ekrana diqqət yetirmək emosiyalarla məşğul olmaqdan daha asandır.
Avtomatik sxemlər. Həyəcana cavab olaraq oynamaq vərdişi ilə beyin şərti refleksə başlayır: stress → «bahis» → «rahatlama».
2. Niyə həyəcan stressi gücləndirir
1. Nəticənin gözlənilməzliyi. Təsadüfi asılılıq yeni narahatlıqlar yaradır - 'bu gün qalib gələcəkmi? " real problemləri həll etmək əvəzinə.
2. Maliyyə itkiləri. Borclar və həll olunmamış öhdəliklər psixikanı daha da yükləyir, pis bir dairə yaradır: stress → mərc → itki → stress.
3. Sosial nəticələr. Yaxınlarınızla münaqişələr, etimad itkisi, günahkarlıq və utanc hissi emosional gərginliyi artırır.
3. Stressin azaldılması üçün səmərəli qumar alternativləri
4. Mərc olmadan addım-addım stress idarəetmə planı
1. Erkən diaqnostika:
Dopamin neyroximiyası. Stress «xoşbəxtlik hormonlarının» səviyyəsini azaldır (serotonin, dopamin) və qumar hər raundda güclü dopamin emissiyasına zəmanət verir - qısa müddətli rahatlama.
Eskapizm. Oyun dünyasına dalmaq müvəqqəti olaraq problemləri unutmağa imkan verir: ekrana diqqət yetirmək emosiyalarla məşğul olmaqdan daha asandır.
Avtomatik sxemlər. Həyəcana cavab olaraq oynamaq vərdişi ilə beyin şərti refleksə başlayır: stress → «bahis» → «rahatlama».
2. Niyə həyəcan stressi gücləndirir
1. Nəticənin gözlənilməzliyi. Təsadüfi asılılıq yeni narahatlıqlar yaradır - 'bu gün qalib gələcəkmi? " real problemləri həll etmək əvəzinə.
2. Maliyyə itkiləri. Borclar və həll olunmamış öhdəliklər psixikanı daha da yükləyir, pis bir dairə yaradır: stress → mərc → itki → stress.
3. Sosial nəticələr. Yaxınlarınızla münaqişələr, etimad itkisi, günahkarlıq və utanc hissi emosional gərginliyi artırır.
3. Stressin azaldılması üçün səmərəli qumar alternativləri
| Üsul | Təsvir və tövsiyələr | |
|---|---|---|
| Fiziki aktivlik | Kardio (qaçış, velosiped) həftədə 3-4 dəfə 30-45 dəqiqə | |
| Tənəffüs texnikası və mayndfulnes | Hər gün 4-7-8 nəfəs, 10 dəqiqəlik meditasiya | |
| Mütərəqqi əzələ istirahət | 10-12 qrup əzələ: stress-rahatlama, səhər və axşam 1 dəfə | |
| Art- və musiqi terapiyası | Rəsm, heykəltəraşlıq və ya alət çalmaq gündə 20 dəq. | |
| Sosial dəstək | Dostla söhbət, qarşılıqlı yardım qrupunda iştirak | |
| Koqnitiv yenidən qiymətləndirmə (KİT) | Avtomatik düşüncələrin yazılması və onların rasional əvəzlənməsi |
4. Mərc olmadan addım-addım stress idarəetmə planı
1. Erkən diaqnostika:
- Hər gün səhər tezdən stress səviyyəsini (0-10) və mümkün tetikleyiciləri (iş, ailə, maliyyə) qeyd edin. 2. Təcili «doza»:
- Stress> 6 qaldırarkən 4-7-8 nəfəs texnikasından istifadə edin, sonra 5 dəqiqəlik fiziki boşalma (oturmaq, sıxmaq). 3. «Anti-stress» ritualı:
- İşdən sonra seçilmiş fəaliyyət (idman, yaradıcılıq, meditasiya) üçün 30 dəqiqə ayırın. 4. Həftəlik gurultu:
- Stress reaksiyasının gündəliyini təhlil edin: nəyin işlədiyini və nəyin düzəldilməsini tələb etdiyini. 5. Uzunmüddətli profilaktika:
- Müntəzəm təcrübə həyəcanı əvəz etmək üçün müxtəlif hobbi və sosial görüşlərin cədvəlini tərtib edin.
5. Dəstək və resurslar
Stress əleyhinə hesabat ortağı: tətbiq olunan metodlar və onların effektivliyi haqqında gündəlik qısa hesabatlar alan dost və ya həmkar.
Peşəkar yardım: xroniki streslə işləmək üçün psixoloq və ya CPT terapevti.
Qarşılıqlı yardım qrupları: SMART Recovery, GA, onlayn təcili dəstək söhbətləri (Gambling Help Online).
Stresi həyəcanla «boğmaq» cəhdlərindən imtina edərək, sistemli və sübut edilmiş özünü tənzimləmə üsullarına keçə bilərsiniz. Fiziki fəaliyyət, tənəffüs təcrübələri, yaradıcılıq fəaliyyətləri və sosial dəstək oyun riski olmadan emosional tarazlığın etibarlı təməlini yaradacaq.
