Oyundan imtina izləyicisini necə idarə etmək olar
1. Niyə uğursuzluq tracker lazımdır
Uğurun vizuallaşdırılması. Oyunsuz «yaşıl» günləri görəndə motivasiyanı gücləndirirsiniz.
Risklərin erkən diaqnostikası. Emosional partlayışlar və oynamaq cəhdləri haqqında qeydlər müdafiəni gücləndirmək üçün harada olduğunu göstərir.
Obyektiv rəy. Aydın rəqəmlər və faktlar qeyri-müəyyən «özümü saxladım» və ya «çətin idi» əvəzinə.
2. Tracker formatının seçilməsi
3. Tracker əsas sahələri
1. Tarix - mütləq: 2025-08-07.
2. Günün statusu - «Oyunsuz »/« Qırılma».
3. Dartma səviyyəsi (0-10) - səhər və axşam.
4. Tetikləyicilər - arzuya səbəb olan vəziyyətlərin və ya duyğuların siyahısı.
5. Tətbiq olunan texnikalar - tənəffüs, sponsora zəng, gəzinti.
6. Nəticə - «Saxlanıldı», «Uğursuzluq: bahis X», «Oyunun aralığı Y dəqiqə».
7. Şərh - nə işlədi, nəyi dəyişdirmək lazımdır.
4. Doldurma qaydaları
1. Gündə iki dəfə qeyd edin. Səhər planlaşdırın - axşam faktları əks etdirin.
2. Hadisədən dərhal sonra. Dartmanın ilk əlamətlərində tetikleyicini və texnikasını düzəldin; gün bitdikdən sonra yekunu yazın.
3. Dürüstlük və təfərrüat. «Özünü saxlamadı» - «sayta daxil olmaq cəhdi özünü 2 dəqiqədən sonra dayandırdı».
4. Minimum boş sətirlər. Günü qaçırmaq = məlumat itkisi; qeyd etmək daha yaxşıdır «işgüzar səfər - İnternetə çıxışı olmadan» və ya «xəstə - oyun üçün deyil».
5. Müntəzəm analiz və revyu
1. Həftəlik hesabat (15-20 dəqiqə):
2. Aylıq revyu (30-40 dəq):
3. Tracker düzəlişi:
6. Tracker-in dəstək sisteminə inteqrasiyası
Partnyor və ya sponsorla çek: həftədə bir dəfə məlumat paylaşın, bu məsuliyyəti artırır.
Avtomatik xatırlatmalar: təqvim və ya tətbiqdə səhər və axşam doldurulması üçün siqnallar verin.
İctimai hesabat: ayda bir dəfə cədvəl yerləşdirdiyiniz qapalı qarşılıqlı yardım qrupu - əlavə stimul.
7. Nümunə nümunəsi (elektron cədvəl)
Düzgün təşkil edilmiş və müntəzəm istifadə edilən uğursuzluq izləyicisi asılılıq üzərində nəzarət açarıdır. Sərt doldurma qaydaları, müntəzəm təhlil və hesabat vasitəsilə motivasiya qumar olmadan həyat yolunuzun sabitliyini təmin edəcəkdir.
Uğurun vizuallaşdırılması. Oyunsuz «yaşıl» günləri görəndə motivasiyanı gücləndirirsiniz.
Risklərin erkən diaqnostikası. Emosional partlayışlar və oynamaq cəhdləri haqqında qeydlər müdafiəni gücləndirmək üçün harada olduğunu göstərir.
Obyektiv rəy. Aydın rəqəmlər və faktlar qeyri-müəyyən «özümü saxladım» və ya «çətin idi» əvəzinə.
2. Tracker formatının seçilməsi
| Format | Üstünlüklər | Çatışmazlıqlar |
|---|---|---|
| Kağız gündəliyi | Tez, texnikadan asılılıq yoxdur | Itirmək riski, qrafiklər görünmür |
| Elektron cədvəl | Qrafiklər, filtrlər, hesablamaların avtomatlaşdırılması | Kompüter və ya planşet tələb edir |
| Mobil proqram | Xatırlatmalar, bildirişlər, sahə şablonları | Üçüncü tərəf xidmətlərinə qoşulma |
| Telegram-bot | Söhbətdə rahatdır, «yolda» yazısını göndərmək asandır |
3. Tracker əsas sahələri
1. Tarix - mütləq: 2025-08-07.
2. Günün statusu - «Oyunsuz »/« Qırılma».
3. Dartma səviyyəsi (0-10) - səhər və axşam.
4. Tetikləyicilər - arzuya səbəb olan vəziyyətlərin və ya duyğuların siyahısı.
5. Tətbiq olunan texnikalar - tənəffüs, sponsora zəng, gəzinti.
6. Nəticə - «Saxlanıldı», «Uğursuzluq: bahis X», «Oyunun aralığı Y dəqiqə».
7. Şərh - nə işlədi, nəyi dəyişdirmək lazımdır.
4. Doldurma qaydaları
1. Gündə iki dəfə qeyd edin. Səhər planlaşdırın - axşam faktları əks etdirin.
2. Hadisədən dərhal sonra. Dartmanın ilk əlamətlərində tetikleyicini və texnikasını düzəldin; gün bitdikdən sonra yekunu yazın.
3. Dürüstlük və təfərrüat. «Özünü saxlamadı» - «sayta daxil olmaq cəhdi özünü 2 dəqiqədən sonra dayandırdı».
4. Minimum boş sətirlər. Günü qaçırmaq = məlumat itkisi; qeyd etmək daha yaxşıdır «işgüzar səfər - İnternetə çıxışı olmadan» və ya «xəstə - oyun üçün deyil».
5. Müntəzəm analiz və revyu
1. Həftəlik hesabat (15-20 dəqiqə):
- «Oyunsuz günlər» qrafikini vs «uğursuz günlər».
- Həftənin və günün vaxtına görə dartma zirvələrini təhlil edin.
- Cədvəli və əvəzedici fəaliyyət planını düzəldin.
2. Aylıq revyu (30-40 dəq):
- Hesablayın: uğurlu günlərin% -i, orta sürət səviyyəsi, ən çox yayılmış tetikləyicilər.
- Hədəfləri aydınlaşdırın: fasiləsiz dövrləri 10% artırın; üç yeni texnika əlavə edin.
3. Tracker düzəlişi:
- Lazım gələrsə, yeni sahələr əlavə edin: «maliyyə qənaəti», «emosional vəziyyət».
- Yükdən asılı olaraq formatı sadələşdirin və ya mürəkkəbləşdirin.
6. Tracker-in dəstək sisteminə inteqrasiyası
Partnyor və ya sponsorla çek: həftədə bir dəfə məlumat paylaşın, bu məsuliyyəti artırır.
Avtomatik xatırlatmalar: təqvim və ya tətbiqdə səhər və axşam doldurulması üçün siqnallar verin.
İctimai hesabat: ayda bir dəfə cədvəl yerləşdirdiyiniz qapalı qarşılıqlı yardım qrupu - əlavə stimul.
7. Nümunə nümunəsi (elektron cədvəl)
| Tarix | Status | Səhər çəkmək | Axşam çəkmək | Trigger | Texnika | Nəticə | Şərh |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 2025-08-01 | Oyunsuz | 3 | 2 | İşdə stress | Nəfəs 4-7-8 | Saxlandı | Nahardan sonra gəzmək kömək etdi |
| 2025-08-02 | Fasilə | 5 | 8 | Lentdə reklamlara baxın | - | Fasilə: 100, | Reklam lentlərini bloklamaq lazımdır |
Düzgün təşkil edilmiş və müntəzəm istifadə edilən uğursuzluq izləyicisi asılılıq üzərində nəzarət açarıdır. Sərt doldurma qaydaları, müntəzəm təhlil və hesabat vasitəsilə motivasiya qumar olmadan həyat yolunuzun sabitliyini təmin edəcəkdir.
