Uğursuzluq baş verərsə nə etməli
1. Qeyri-adi reaksiya: sonrakı itkiləri dayandırmaq
1. Hər şeyi bağla: saytlar və proqramlar.
2. «STOP» - nəfəs alın: 5 dərin nəfəs-nəfəs (4-7-8).
3. Fiziki fəaliyyətə keçin: 2-3 dəqiqə çökmək və ya dəhlizdə gəzmək.
Məqsəd «bahis → uduzmaq → geri qazanmaq istəyi».
2. Faktların qeydə alınması: dürüst pozulma uçotu
Dəqiq qeydlər özünü döymək üçün deyil, zəif cəhətləri və yeni müdafiə maneələrini müəyyən etmək üçün lazımdır.
3. Ittihamsız analiz
1. Triggerlərin təhlili.
Emosiyalar: stress, cansıxıcı, şərab.
Situasiyalar: reklam, marşrutlar, şirkətlər.
2. Müdafiə tədbirlərinin qiymətləndirilməsi.
Niyə «STOP» təcili alqoritmi işləmədi?
Kilidləri və dəstək siqnallarını necə gücləndirmək olar?
3. Nəticələr və düzəliş planı.
Yeni bir texnika əlavə edin (alternativ fəaliyyət) və ya səmərəsiz əvəz edin.
Cədvələ və risk nöqtələrinə yenidən baxın.
4. Motivasiyanın dərhal bərpası
1. Özünüzə imtina səbəbini xatırlatın.
Əsas motivasiyanı (ailə, sağlamlıq, maliyyə) kağıza yazın - gözünüzün önündə saxlayın.
2. Dəstək üçün müraciət edin.
GA-da məsuliyyət partnyoruna və ya sponsora zəng edin.
Təcili onlayn söhbət (Gambling Help Online, Lifeline).
3. Kursa qayıtmaq üçün qısamüddətli mükafat.
Dəstək siqnalından sonra kiçik təşviq: bir fincan çay və ya 10 dəqiqəlik gəzinti.
5. Tracker və nəzarət sisteminə qayıdış
1. Tracker pozulması qeyd.
Cədvəli yeniləyin: «Uğursuzluq», səbəbləri və tətbiq olunan texnikaları qeyd edin.
2. Həftəlik audit.
Həftədə nə qədər uğursuzluq olduğunu və hansı addımların qarşısını aldığını təhlil edin.
3. KPI düzəlişləri.
Yeni bir məqsəd qoyun: bir həftə fasiləsiz, «STOP» -praktikin tezliyini artırın.
6. Psixoloji yenidən başlatma
«Çörək olmadan qamçı yoxdur» prinsipi. Uğursuzluq fəlakət deyil, planı yaxşılaşdırmaq üçün bir siqnaldır.
Özünü xilas. «Geri addım atdım, amma qarşıda hələ çox addım var».
Dərs gündəliyinin aparılması. Bir əsas nəticə yazın: «Nəyi dəyişmək mənim üçün vacibdir».
7. Risklərin azaldılması üçün uzunmüddətli tədbirlər
1. Blokların gücləndirilməsi: texniki üsullar, bankla razılaşmalar.
2. Texnikanın arsenalının genişləndirilməsi: tənəffüs, yaradıcı və ya sosial fəaliyyətlər əlavə edin.
3. Dəstək artımı: əlavə hesabat tərəfdaşını bağlayın və ya terapevti ziyarət edin.
Uğursuzluq oyunlardan imtina prosesinin gözlənilən hissəsidir, məqsəddən imtina etmək üçün bir səbəb deyil. Vaxtında cavab vermək, obyektiv təhlil etmək və müdafiə sistemini yeniləmək, davamlı saxlanma yoluna tez qayıtmağı və təkrar pozulma riskini minimuma endirməyi təmin edir.
1. Hər şeyi bağla: saytlar və proqramlar.
2. «STOP» - nəfəs alın: 5 dərin nəfəs-nəfəs (4-7-8).
3. Fiziki fəaliyyətə keçin: 2-3 dəqiqə çökmək və ya dəhlizdə gəzmək.
Məqsəd «bahis → uduzmaq → geri qazanmaq istəyi».
2. Faktların qeydə alınması: dürüst pozulma uçotu
| Addım | Təsvir |
|---|---|
| Tarix və vaxt | Uğursuzluğun baş verdiyi dəqiq an |
| Bahis məbləği | Nə qədər itirilib və ya çatdırılıb |
| Triggerlər | Nəyə səbəb oldu («stress», «reklam», «darıxıram») |
| Emosional fon | Pozulmadan əvvəl və sonra hansı hisslər (narahatlıq, rahatlıq, utanc) |
| Sonra hərəkətlər | Necə davrandınız (oynamağa davam etdiniz, dostunuza zəng etdiniz) |
Dəqiq qeydlər özünü döymək üçün deyil, zəif cəhətləri və yeni müdafiə maneələrini müəyyən etmək üçün lazımdır.
3. Ittihamsız analiz
1. Triggerlərin təhlili.
Emosiyalar: stress, cansıxıcı, şərab.
Situasiyalar: reklam, marşrutlar, şirkətlər.
2. Müdafiə tədbirlərinin qiymətləndirilməsi.
Niyə «STOP» təcili alqoritmi işləmədi?
Kilidləri və dəstək siqnallarını necə gücləndirmək olar?
3. Nəticələr və düzəliş planı.
Yeni bir texnika əlavə edin (alternativ fəaliyyət) və ya səmərəsiz əvəz edin.
Cədvələ və risk nöqtələrinə yenidən baxın.
4. Motivasiyanın dərhal bərpası
1. Özünüzə imtina səbəbini xatırlatın.
Əsas motivasiyanı (ailə, sağlamlıq, maliyyə) kağıza yazın - gözünüzün önündə saxlayın.
2. Dəstək üçün müraciət edin.
GA-da məsuliyyət partnyoruna və ya sponsora zəng edin.
Təcili onlayn söhbət (Gambling Help Online, Lifeline).
3. Kursa qayıtmaq üçün qısamüddətli mükafat.
Dəstək siqnalından sonra kiçik təşviq: bir fincan çay və ya 10 dəqiqəlik gəzinti.
5. Tracker və nəzarət sisteminə qayıdış
1. Tracker pozulması qeyd.
Cədvəli yeniləyin: «Uğursuzluq», səbəbləri və tətbiq olunan texnikaları qeyd edin.
2. Həftəlik audit.
Həftədə nə qədər uğursuzluq olduğunu və hansı addımların qarşısını aldığını təhlil edin.
3. KPI düzəlişləri.
Yeni bir məqsəd qoyun: bir həftə fasiləsiz, «STOP» -praktikin tezliyini artırın.
6. Psixoloji yenidən başlatma
«Çörək olmadan qamçı yoxdur» prinsipi. Uğursuzluq fəlakət deyil, planı yaxşılaşdırmaq üçün bir siqnaldır.
Özünü xilas. «Geri addım atdım, amma qarşıda hələ çox addım var».
Dərs gündəliyinin aparılması. Bir əsas nəticə yazın: «Nəyi dəyişmək mənim üçün vacibdir».
7. Risklərin azaldılması üçün uzunmüddətli tədbirlər
1. Blokların gücləndirilməsi: texniki üsullar, bankla razılaşmalar.
2. Texnikanın arsenalının genişləndirilməsi: tənəffüs, yaradıcı və ya sosial fəaliyyətlər əlavə edin.
3. Dəstək artımı: əlavə hesabat tərəfdaşını bağlayın və ya terapevti ziyarət edin.
Uğursuzluq oyunlardan imtina prosesinin gözlənilən hissəsidir, məqsəddən imtina etmək üçün bir səbəb deyil. Vaxtında cavab vermək, obyektiv təhlil etmək və müdafiə sistemini yeniləmək, davamlı saxlanma yoluna tez qayıtmağı və təkrar pozulma riskini minimuma endirməyi təmin edir.
