Özünüzə məktub yazın: niyə atıram
1. Niyə özünüzə məktub yazmalısınız?
Motivasiyanın gücləndirilməsi. Aydın, öz əli ilə formalaşdırılmış səbəblər güclü emosional təsir göstərir.
Məqsədlərin aydınlığı. Siz mücərrəd «artıq oynamaq» deyil, konkret nəticələr və dəyərləri qeyd edirsiniz.
Böhrana dəstək. İstək anlarında məktuba qayıtmaq qərarın və iradənin xatırlatmasıdır.
2. Yazı strukturu
1. Salam və ton.
Öz adınıza, isti, lakin qətiyyətli bir tonda müraciət edin: «Əziz İvan»....
2. Cari vəziyyətin təsviri.
Nə baş verdiyini qısaca sadalayın («Mən X itirdim, yaxınlarımın etibarını itirdim, hiss edirəm»...).
3. Uğursuzluq səbəbləri.
3-5 əsas motivləri formalaşdırın: sağlamlıq, ailə, maliyyə sabitliyi, şəxsi inkişaf.
4. Məqsədlər və faydalar.
Konkret dəyişiklikləri təsvir edin: «Mən bir ay bahis olmadan»..., «Mən altı ay olacaq»....
5. Fəaliyyət planı.
Alətləri sadalayın: tracker, dəstək qrupları, tənəffüs təcrübələri, saytların bloklanması.
6. Özünə söz.
Dəqiq ifadə edin: «Mən söz verirəm...»
7. Son ilham.
Özünüzə uğur arzulayın və daha yaxşı bir həyata layiq olduğunuzu xatırlatın.
3. Praktik yazma məsləhətləri
Birinci şəxsdən və indiki vaxtdan yazın. «Mən hiss edirəm», «Mən seçirəm», «Mən yaradıram».
Xüsusi rəqəmlər və şərtlər istifadə edin. «30 gündən sonra yığacağam»..., «Borcları ayda 20% azaldıram».
Emosiyalardan qorxmayın. Qorxu, qəzəb və ya utancı təsvir edin - onlar yazıya çəki verir.
Vizualizasiya əlavə edin. «Mən özümü sağlam, sakit, ailəyə mətbəx masasında gülümsəyən görürəm».
Kağız üzərində və ya parol ilə şəxsi faylda yazın. Beləliklə, hər an məktuba müraciət edə bilərsiniz.
4. Məktubu necə istifadə etmək olar
1. Səhər konfiqurasiya zamanı oxu. Gün başlamazdan əvvəl hər səhər yenidən oxuyun.
2. Güclü dartma ilə yenidən oxumaq. Oynamaq istədiyiniz zaman məktubu açın və yüksək səslə oxuyun.
3. Düzəliş və yeniləmə. Ayda bir dəfə məktubu yeni nailiyyətlər və məqsədlərlə nəzərdən keçirin və tamamlayın.
4. Bir partnyorun surətini saxlamaq. Şübhə olduqda dəstək və xatırlatma ala bilərsiniz.
Özünə məktub - sadə, lakin güclü öz-özünə dəstək aləti. Səbəbləri və məqsədləri dürüst və ətraflı ifadə edərək, həyatın qumar oyunlarından azad olan şəxsi "manifest 'i yaradırsınız, bu da imtina yolunda qalmağa və zəifliyin istənilən anında ona qayıtmağa kömək edəcəkdir.
Motivasiyanın gücləndirilməsi. Aydın, öz əli ilə formalaşdırılmış səbəblər güclü emosional təsir göstərir.
Məqsədlərin aydınlığı. Siz mücərrəd «artıq oynamaq» deyil, konkret nəticələr və dəyərləri qeyd edirsiniz.
Böhrana dəstək. İstək anlarında məktuba qayıtmaq qərarın və iradənin xatırlatmasıdır.
2. Yazı strukturu
1. Salam və ton.
Öz adınıza, isti, lakin qətiyyətli bir tonda müraciət edin: «Əziz İvan»....
2. Cari vəziyyətin təsviri.
Nə baş verdiyini qısaca sadalayın («Mən X itirdim, yaxınlarımın etibarını itirdim, hiss edirəm»...).
3. Uğursuzluq səbəbləri.
3-5 əsas motivləri formalaşdırın: sağlamlıq, ailə, maliyyə sabitliyi, şəxsi inkişaf.
4. Məqsədlər və faydalar.
Konkret dəyişiklikləri təsvir edin: «Mən bir ay bahis olmadan»..., «Mən altı ay olacaq»....
5. Fəaliyyət planı.
Alətləri sadalayın: tracker, dəstək qrupları, tənəffüs təcrübələri, saytların bloklanması.
6. Özünə söz.
Dəqiq ifadə edin: «Mən söz verirəm...»
7. Son ilham.
Özünüzə uğur arzulayın və daha yaxşı bir həyata layiq olduğunuzu xatırlatın.
3. Praktik yazma məsləhətləri
Birinci şəxsdən və indiki vaxtdan yazın. «Mən hiss edirəm», «Mən seçirəm», «Mən yaradıram».
Xüsusi rəqəmlər və şərtlər istifadə edin. «30 gündən sonra yığacağam»..., «Borcları ayda 20% azaldıram».
Emosiyalardan qorxmayın. Qorxu, qəzəb və ya utancı təsvir edin - onlar yazıya çəki verir.
Vizualizasiya əlavə edin. «Mən özümü sağlam, sakit, ailəyə mətbəx masasında gülümsəyən görürəm».
Kağız üzərində və ya parol ilə şəxsi faylda yazın. Beləliklə, hər an məktuba müraciət edə bilərsiniz.
4. Məktubu necə istifadə etmək olar
1. Səhər konfiqurasiya zamanı oxu. Gün başlamazdan əvvəl hər səhər yenidən oxuyun.
2. Güclü dartma ilə yenidən oxumaq. Oynamaq istədiyiniz zaman məktubu açın və yüksək səslə oxuyun.
3. Düzəliş və yeniləmə. Ayda bir dəfə məktubu yeni nailiyyətlər və məqsədlərlə nəzərdən keçirin və tamamlayın.
4. Bir partnyorun surətini saxlamaq. Şübhə olduqda dəstək və xatırlatma ala bilərsiniz.
Özünə məktub - sadə, lakin güclü öz-özünə dəstək aləti. Səbəbləri və məqsədləri dürüst və ətraflı ifadə edərək, həyatın qumar oyunlarından azad olan şəxsi "manifest 'i yaradırsınız, bu da imtina yolunda qalmağa və zəifliyin istənilən anında ona qayıtmağa kömək edəcəkdir.
