Onlayn kazinodan imtina etmək üçün şəxsi motivasiya planının hazırlanması

Giriş

Şəxsi motivasiya planı oyunu dayandırmaq qərarından davamlı imtina etməyə qədər olan yolun aydın xəritəsidir. Şüurlu məqsədləri, daxili və xarici motivatorları, konkret hərəkətləri və dəstək mexanizmlərini birləşdirir.

1. Son hədəfin müəyyən edilməsi

1. Müsbət məqsəd formalaşdırın:

- «Oyunu dayandırmaq və azad edilmiş resursları təhsil/iş/sağlamlığa yönəltmək istəyirəm».

2. SMART meyarları:

Specific (spesifik): online casino bahislərindən imtina edin.
Measurable (ölçülebilir): həftədə ən çox 0 bahis.
Attainable (əldə edilə bilər): tam özünü istisna və ya sərt limitləri ilə başlamaq.
Relevant (əhəmiyyətli): borclar və emosional stress azad.
Time-bound (məhdud vaxt): ilk ay oyunlar təmiz, sonra nəzarət təhlili.

2. Motivatorların müəyyənləşdirilməsi

1. Daxili motivatorlar:

Maliyyə azadlığına can atmaq.
Psixoloji tarazlığı bərpa etmək istəyi.
Yaxınlarınızla münasibətləri yaxşılaşdırmaq niyyəti.

2. Xarici motivatorlar:

Bir dost/ailə dəstəyi: həftəlik hesabat barədə razılığa gəlin.
Məqsədini açıq şəkildə (dəstək dairəsində) yerinə yetirmək öhdəliyi.
Mütəxəssis (məsləhətçi, psixoloq) tərəfindən təşviq.

3. Planlaşdırılan tədbirlər və cədvəl

Mərhələ	Fəaliyyət	Müddət
Hazırlıq	Casino apps silmək, router və ya DNS vasitəsilə saytları bloklamaq	Gün 1
Limitlər	Depozit və müvəqqəti limitlər təyin edin (məsələn, həftədə maksimum 30 min və 10 AUD)	1-ci gün
Trigger analizi	Oynamaq istəyindən əvvəl trigger və emosiyaların gündəliyini saxlamaq	Gündəlik
Alternativ	Alternativlərin siyahısını tərtib edin (idman, hobbi, meditasiya) və oynamaq istəyirsinizsə təcrübə edin	Dərhal və daim
Hesabat	Həftəlik görüş və ya irəliləyiş hesabatı üçün etibarlı şəxslə zəng	Hər bazar günü
Aralıq təhlili	SMART-məqsədin həyata keçirilməsinin qiymətləndirilməsi və planın korreksiyası	4 həftə sonra

4. Mükafat sistemi

1. Kiçik mükafatlar:

Bahissiz hər gün üçün - evdən kənarda bir fincan sevimli içki.
Bir həftə ərzində - kino gəzintisi və ya yeni kitab.

2. Böyük bonuslar:

İlk ay ərzində - qısa səyahət və ya faydalı gadget almaq.
Üç ay ərzində - hobbi ilə əlaqəli böyük bir alış.

5. Dəstəkləyici strategiyalar

1. Dəstək tərəfdaşı:

Oynamaq istəyirsinizsə, bu şəxsi çağırın və alternativ hərəkətlərdən birini edin.

2. Qarşılıqlı yardım qrupları:

Gamblers Anonymous və ya oxşar icmaların onlayn və ya oflayn görüşlərini mütəmadi olaraq ziyarət edin.

3. Peşəkar yardım:

Avtomatik nümunələrin hazırlanması üçün bilişsel davranış terapiyası üzrə psixoloq və ya psixoterapevt ilə məsləhətləşmələr.

4. Özünü tənzimləmə texnikası:

Dopamin itkisini azaltmaq üçün şüurun meditasiyası (gündə 5-10 dəqiqə).
Sabit əhval-ruhiyyə üçün həftədə ən azı 3 dəfə məşq edin.

6. Planın qiymətləndirilməsi və tənzimlənməsi

1. Aylıq baxış:

Faktiki nəticələri (seansların sayı, xərclər) hədəf göstəriciləri ilə müqayisə edin.
Alternativlərin və mükafat sisteminin effektivliyini qiymətləndirin.

2. Düzəlişlər:

Tərəqqidən asılı olaraq limitləri gücləndirin və ya zəifləyin.
Yeni motivatorlar əlavə edin və ya səmərəsiz olanları çıxarın.

3. Tərəqqiyə diqqət:

Motivasiyanı qorumaq üçün hətta kiçik nailiyyətləri qeyd edin.

Nəticə