Residivin qarşısının alınması
1. Şəxsi tetikləyicilərin müəyyən edilməsi
1. Emosional tetikləyicilər
Stress, narahatlıq, cansıxıcı, günahkar.
Metod: əhval-ruhiyyə gündəliyini saxlayın - oynamaq istəyindən əvvəl hansı hadisələrin baş verdiyini qeyd edin.
2. Situasiya triggerləri
Reklam, həyəcanlı saytlar, casino atmosferi səs-küy.
Metod: «risk axtaranlar» siyahısını tərtib edin və onları brauzer filtrləri, bloklayıcı proqramlar və bank parametrləri vasitəsilə bloklayın.
3. Sosial tetikləyicilər
Bahisləri müzakirə edən dostlar, qumar platformalarına birgə səfərlər.
Metod: «stop» kod sözünü daxil edərək və alternativ görüş planları təklif edərək oyun mövzusu üzrə ünsiyyəti məhdudlaşdırın.
2. Qoruyucu maneələrin yaradılması
1. Texniki kilidləmə
BetBlocker, GamBan və ya digər uzantıları qurun.
Bankı casino saytlarına əməliyyatlardan avtomatik imtina etmək barədə təlimatlandırın.
2. Sosial müqavilə
Etibarlı şəxslə müqavilə imzalayın: oynamaq istəsəniz onu xəbərdar edin.
Müqavilənin pozulmasına görə sanksiyaları müəyyən edin (xoş xırda şeylərdən müvəqqəti imtina).
3. «Fırtınanın dayandırılması» planı
Beş dərin nəfəs → su içmək → dostunuza zəng və ya təcili əlaqə siyahısı.
Qısa əvəzedici aktivliyi (gəzinti, tənəffüs məşqi, 5 dəqiqəlik məşq) plana daxil edin.
3. Müntəzəm dəstək və hesabat
1. Qrup və ya mentor ilə check-in
GA/SMART Recovery və ya psixoloq tərəfindən həftəlik hesabatlar.
Qısa format: oyunsuz neçə gün, dartma səviyyələri, tətbiq olunan strategiyalar.
2. Profilaktika gündəliyi
Gündəlik bir cümlə yazısı: «Günün əsas çağırışı və onun öhdəsindən necə gəldim».
Həftəlik nəticə: nə işlədi, nə təkmilləşdirmə tələb edir.
3. Məsuliyyət tərəfdaşı
Etibarlı şəxs uğurlarınız və çətinlikləriniz barədə bildirişlər alır.
Fasiləsiz dövrlər üçün birgə «mikro mükafatlar» (birgə səfər, xoş şam yeməyi).
4. Sağlam vərdişlərin gücləndirilməsi
5. Güclü arzu edildikdə fəaliyyət planı
1. Təcili təcili zəncir
Cihazı dərhal bloklayın («narahat etməyin» + «lok» tətbiqi rejimi).
Beş nəfəs alın, 5-7 dəqiqə xoş musiqi və ya təbiət səslərini yandırın.
Qısa fiziki fəaliyyət (oturmaq, sıxmaq) - fiziologiyanın dəyişdirilməsi.
2. Dəstək ilə əlaqə
Dərhal sponsor/dost zəng və ya mesaj.
24 saat onlayn söhbət (Gambling Help Online, Lifeline və s.).
3. Böhrandan sonra qeyd
Vəziyyəti düzəltmək: arzuya nə səbəb oldu, hansı addımlar atıldı və onların nəticəsi.
Planı düzəltmək üçün gündəlikdə təhlil.
6. Uzunmüddətli monitorinq və uyğunlaşma
1. Aylıq Trigger Review və Strategiyalar
Gündəliyi nəzərdən keçirin, tetikləyicilərin və qoruyucu maneələrin siyahısını yeniləyin.
Yeni əvəzedici fəaliyyətlər əlavə edin və «impuls dayandırılması» planını düzəldin.
2. Yarım illik tərəqqi qiymətləndirilməsi
Altı aylıq göstəriciləri (oyunsuz günlərin sayı, dartma intensivliyi) müqayisə edin.
Lazım gələrsə, terapiyaya davam edin və ya dəstək formatını dəyişdirin.
3. Yeni məqsədlərin inteqrasiyası
Şəxsi «sevinc kataloqu» qurun - uzunmüddətli layihələrin siyahısı (səyahət, kurslar, peşəkar nailiyyətlər).
Diqqəti həyəcandan inkişafa çevirmək üçün bu hədəflərə doğru addımları mütəmadi olaraq planlaşdırın.
Residivin sistemli qarşısının alınması şəxsi triggerlərin diqqətlə tanınmasına, çoxsəviyyəli müdafiə maneələrinin yaradılmasına, mütəmadi hesabatlılığa və sağlam vərdişlərin möhkəmlənməsinə əsaslanır. Təcili impulslarda əvvəlcədən hazırlanmış plana uyğun hərəkət edin və strategiyanın uzunmüddətli monitorinqi və uyğunlaşdırılması oyunsuz yeni həyatınızın sabitliyini təmin edəcəkdir.
1. Emosional tetikləyicilər
Stress, narahatlıq, cansıxıcı, günahkar.
Metod: əhval-ruhiyyə gündəliyini saxlayın - oynamaq istəyindən əvvəl hansı hadisələrin baş verdiyini qeyd edin.
2. Situasiya triggerləri
Reklam, həyəcanlı saytlar, casino atmosferi səs-küy.
Metod: «risk axtaranlar» siyahısını tərtib edin və onları brauzer filtrləri, bloklayıcı proqramlar və bank parametrləri vasitəsilə bloklayın.
3. Sosial tetikləyicilər
Bahisləri müzakirə edən dostlar, qumar platformalarına birgə səfərlər.
Metod: «stop» kod sözünü daxil edərək və alternativ görüş planları təklif edərək oyun mövzusu üzrə ünsiyyəti məhdudlaşdırın.
2. Qoruyucu maneələrin yaradılması
1. Texniki kilidləmə
BetBlocker, GamBan və ya digər uzantıları qurun.
Bankı casino saytlarına əməliyyatlardan avtomatik imtina etmək barədə təlimatlandırın.
2. Sosial müqavilə
Etibarlı şəxslə müqavilə imzalayın: oynamaq istəsəniz onu xəbərdar edin.
Müqavilənin pozulmasına görə sanksiyaları müəyyən edin (xoş xırda şeylərdən müvəqqəti imtina).
3. «Fırtınanın dayandırılması» planı
Beş dərin nəfəs → su içmək → dostunuza zəng və ya təcili əlaqə siyahısı.
Qısa əvəzedici aktivliyi (gəzinti, tənəffüs məşqi, 5 dəqiqəlik məşq) plana daxil edin.
3. Müntəzəm dəstək və hesabat
1. Qrup və ya mentor ilə check-in
GA/SMART Recovery və ya psixoloq tərəfindən həftəlik hesabatlar.
Qısa format: oyunsuz neçə gün, dartma səviyyələri, tətbiq olunan strategiyalar.
2. Profilaktika gündəliyi
Gündəlik bir cümlə yazısı: «Günün əsas çağırışı və onun öhdəsindən necə gəldim».
Həftəlik nəticə: nə işlədi, nə təkmilləşdirmə tələb edir.
3. Məsuliyyət tərəfdaşı
Etibarlı şəxs uğurlarınız və çətinlikləriniz barədə bildirişlər alır.
Fasiləsiz dövrlər üçün birgə «mikro mükafatlar» (birgə səfər, xoş şam yeməyi).
4. Sağlam vərdişlərin gücləndirilməsi
| istiqamət | Fəaliyyət | Tezlik |
|---|---|---|
| Fiziki fəaliyyət | Kardio, yoga, güc məşqləri | Həftədə 3-5 dəfə |
| Psixi boşalma | Meditasiya, tənəffüs praktikası | Gündəlik 10 dəqiqə |
| Yaradıcı fəaliyyət | Rəsm, musiqi, yazı | Həftədə 2-3 dəfə |
| Sosial cəlb | Könüllülük, hobbi klubları | Həftədə 1-2 dəfə |
| Təlim və inkişaf | Onlayn kurslar, peşəkar kitab oxumaq | Gündəlik 20 dəq |
5. Güclü arzu edildikdə fəaliyyət planı
1. Təcili təcili zəncir
Cihazı dərhal bloklayın («narahat etməyin» + «lok» tətbiqi rejimi).
Beş nəfəs alın, 5-7 dəqiqə xoş musiqi və ya təbiət səslərini yandırın.
Qısa fiziki fəaliyyət (oturmaq, sıxmaq) - fiziologiyanın dəyişdirilməsi.
2. Dəstək ilə əlaqə
Dərhal sponsor/dost zəng və ya mesaj.
24 saat onlayn söhbət (Gambling Help Online, Lifeline və s.).
3. Böhrandan sonra qeyd
Vəziyyəti düzəltmək: arzuya nə səbəb oldu, hansı addımlar atıldı və onların nəticəsi.
Planı düzəltmək üçün gündəlikdə təhlil.
6. Uzunmüddətli monitorinq və uyğunlaşma
1. Aylıq Trigger Review və Strategiyalar
Gündəliyi nəzərdən keçirin, tetikləyicilərin və qoruyucu maneələrin siyahısını yeniləyin.
Yeni əvəzedici fəaliyyətlər əlavə edin və «impuls dayandırılması» planını düzəldin.
2. Yarım illik tərəqqi qiymətləndirilməsi
Altı aylıq göstəriciləri (oyunsuz günlərin sayı, dartma intensivliyi) müqayisə edin.
Lazım gələrsə, terapiyaya davam edin və ya dəstək formatını dəyişdirin.
3. Yeni məqsədlərin inteqrasiyası
Şəxsi «sevinc kataloqu» qurun - uzunmüddətli layihələrin siyahısı (səyahət, kurslar, peşəkar nailiyyətlər).
Diqqəti həyəcandan inkişafa çevirmək üçün bu hədəflərə doğru addımları mütəmadi olaraq planlaşdırın.
Residivin sistemli qarşısının alınması şəxsi triggerlərin diqqətlə tanınmasına, çoxsəviyyəli müdafiə maneələrinin yaradılmasına, mütəmadi hesabatlılığa və sağlam vərdişlərin möhkəmlənməsinə əsaslanır. Təcili impulslarda əvvəlcədən hazırlanmış plana uyğun hərəkət edin və strategiyanın uzunmüddətli monitorinqi və uyğunlaşdırılması oyunsuz yeni həyatınızın sabitliyini təmin edəcəkdir.
