Qabaqlayıcı tədbirlər: yenidən qumar oynamamaq

1. Həssas zonaların müəyyənləşdirilməsi

Trigger siyahıları. Keçmişdə sizi bahislərə aparan vəziyyətləri, duyğuları və düşüncələri yazın.

Risk nöqtələrinə nəzarət. Pik saatları və dartma günlərini (iş günləri axşam, həftə sonu səhər) təyin edin - bu dövrlərdə müdafiəni gücləndirin.

Təminat planı. Hər bir həssas zona üçün profilaktik cavab verin: «İşdəki stress zamanı mən»..., «Boş səhərdə mən»....

2. Texniki maneələr

1. Blok uzantıları: BetBlocker, LeechBlock - qumar saytlarının qara siyahıları.

2. Cihazda filtrlər:

Mobil: Qustodio, Mobicip.
Kompüter: OS-da valideyn nəzarəti.

3. Maliyyə «buzlanma əleyhinə»:

Vəsaitin əsas hissəsini internet ödənişləri olmadan karta köçürün.
Banka «qeyri-gambling» limitini təyin edin - istənilən bahisin avtomatik kənarlaşdırılması.

3. Gündəlik profilaktik rituallar

Ritual	Məqsəd
Səhər əhval-ruhiyyəsi (5 dəqiqə)	Özünüzə məktub oxumaq, hədəfləri xatırlatmaq
«Çek-in» trekeri	Dartma səviyyəsinin sabitlənməsi və fəaliyyət planı
Maindfulnes fasilələri	Ən kiçik narahatlıq zamanı şüurlu nəfəs
Axşam təhlili (5 dəqiqə)	Nailiyyətləri qeyd etmək, tapşırıqları düzəltmək

4. Əvəzedici fəaliyyətlər

«Anti-qumar» kartları. Sürətli əvəzediciləri olan kartları hazırlayın (gəzmək, dostunuza zəng etmək, rəsm çəkmək) - oynamağa can atın → əldə etdiyiniz ilk işi edin.

vərdişlər zənciri. Səhər qəhvəsindən sonra dərhal tənəffüs məşqi edin və izləyiciyə qeyd edin.

Daimi siyahı genişləndirilməsi. «Hər gün yeni bir şey» prinsipi ilə yeni fəaliyyətlər əlavə edin.

5. Sosial məsuliyyət

1. Hesabat tərəfdaşı. Etibarlı şəxs fasiləsiz günlər və dartma səviyyələri haqqında gündəlik «check-in» alır.

2. Qarşılıqlı yardım qrupları. GA/SMART-da müntəzəm iştirak; yeni prevention ideyalarını götürmək.

3. İctimai öhdəlik. Məqsədlərinizi və uğurlarınızı elan etdiyiniz qapalı qrup və ya şəxsi söhbət.

6. Stress idarəetmə strategiyaları

Təcili «stop siyahısı». Qəti olaraq həyəcanı istisna edən hərəkətlərin siyahısı (soyuq duş, 10 dəq yoga, təcili əlaqə siyahısına 3 × zəng).

Mütərəqqi əzələ istirahət. Gərginliyi aradan qaldırmaq üçün qısa 5 dəqiqəlik texnika.

«Stress-reaksiya-nəticə» gündəliyinin aparılması. Hansı metodların ən sürətli işlədiyini təhlil edin.

7. Uzunmüddətli müdafiə tədbirləri

1. Aylıq audit planı. Preventiv addımların effektivliyinin qiymətləndirilməsi: nə daha yaxşı işlədi, nəyi gücləndirmək lazımdır.

2. Rotasiya qoruyucuları. Hər altı ayda bir yeni texnika və rəqəmsal maneə dəyişdirin və ya əlavə edin.

3. Sosial əlaqələrin genişləndirilməsi. Könüllülük, maraq klubları və qumar mühitindən kənarda davamlı dəstək şəbəkəsi yaradan yeni hobbilər.

Preventiv tədbirlər zəifliklərin, çoxqatlı maneələrin (texniki, davranış və sosial) dinamik tanınması və müdafiənin müntəzəm yenilənməsidir. Bu addımların birləşməsi yalnız bu gün oynamamağınızı təmin edir, həm də uzunmüddətli davamlı müdafiə yaradın.