Yenidən uğursuzluq yoluna qayıtmaq üçün necə
1. Pozulmanın tanınması və qəbul edilməsi
Özü ilə dürüstlük. Özünü təqsirləndirmədən uğursuzluq faktını etiraf edin: «Bəli, mən yenidən bahis etdim və indi plana qayıtmaq vacibdir».
Mükəmməllikdən imtina. Bir uğursuzluq bütün nailiyyətləri ləğv etmir - bu bir xəbərdir, hökm deyil.
2. Səbəblərin sürətli təhlili
1. Məlumatların toplanması: trekerdə tarixi, vaxtı, bahis məbləği və şərtləri qeyd edin.
2. Triggerlərin aşkarlanması: emosiyalar (stress, cansıxıcı), vəziyyətlər (reklam), idrak tələləri.
3. Qoruyucu maneələrin təhlili: hansı avadanlıq işləmədi və niyə (kilidləmə, nəfəs alma, zəng).
3. Təcili bərpa tədbirləri
4. Ümumi planın tənzimlənməsi
1. Tracker yenilənməsi:
2. Texnikanın yenidən baxılması:
3. Blokların gücləndirilməsi:
5. Müntəzəm təcrübələrə qayıdış
Üç fazalı yenidən başlamaq:
Həftəlik audit:
6. Dəstək sisteminin bərpası
1. Hesabat ortağı: müntəzəm «çek-inlər» üçün etibarlı şəxsi yeniləyin və ya əlavə edin.
2. Qarşılıqlı yardım qrupu: GA/SMART Recovery görüşlərinə qayıdın, uğursuzluq dərslərini bölüşün.
3. Psixoterapevt və ya kurator: lazım olduqda təcili məsləhət təyin edin.
7. Uzunmüddətli profilaktika
Cəmi:
Özü ilə dürüstlük. Özünü təqsirləndirmədən uğursuzluq faktını etiraf edin: «Bəli, mən yenidən bahis etdim və indi plana qayıtmaq vacibdir».
Mükəmməllikdən imtina. Bir uğursuzluq bütün nailiyyətləri ləğv etmir - bu bir xəbərdir, hökm deyil.
2. Səbəblərin sürətli təhlili
1. Məlumatların toplanması: trekerdə tarixi, vaxtı, bahis məbləği və şərtləri qeyd edin.
2. Triggerlərin aşkarlanması: emosiyalar (stress, cansıxıcı), vəziyyətlər (reklam), idrak tələləri.
3. Qoruyucu maneələrin təhlili: hansı avadanlıq işləmədi və niyə (kilidləmə, nəfəs alma, zəng).
3. Təcili bərpa tədbirləri
| Addım | Fəaliyyət | |
|---|---|---|
| 1. Dərhal bağlanın | Bütün gambling saytlarını bağlayın, proqramları silin | |
| 2. «STOP» alqoritmi | Stop-Take a breath-Observe-Proceed (bax: «STOP» bölməsi) | |
| 3. Fiziki boşalma | 3-5 dəqiqə məşq və ya gəzinti | |
| 4. Dəstək əlaqə | Məsuliyyət partnyoruna və ya sponsora zəng |
4. Ümumi planın tənzimlənməsi
1. Tracker yenilənməsi:
- Pozulma cədvəlini yeniləyin, nümunələri müəyyənləşdirin.
- Lazım olduqda yeni sahələr əlavə edin (məsələn, «maliyyə itkisi»).
2. Texnikanın yenidən baxılması:
- Səmərəsiz üsulları əvəz edin - alternativləri daxil edin: yaradıcı, sosial, istirahət.
3. Blokların gücləndirilməsi:
- Bloklayıcı uzantıları yeni sayt siyahıları ilə tamamlayın.
- Əməliyyatlara filter bank əlavə edin.
5. Müntəzəm təcrübələrə qayıdış
Üç fazalı yenidən başlamaq:
- 1. Səhər: 5 dəqiqəlik konfiqurasiya - motivasiya, günün planı.
- 2. Gün: səhər və axşam tracker qeyd, Maindfulnes fasilələr.
- 3. Axşam: günün təhlili və qısa hesabat.
Həftəlik audit:
- Yeni məlumatları əvvəlki həftələrlə müqayisə edin.
- Aktivlik cədvəlini və «çek-inləri» düzəldin.
6. Dəstək sisteminin bərpası
1. Hesabat ortağı: müntəzəm «çek-inlər» üçün etibarlı şəxsi yeniləyin və ya əlavə edin.
2. Qarşılıqlı yardım qrupu: GA/SMART Recovery görüşlərinə qayıdın, uğursuzluq dərslərini bölüşün.
3. Psixoterapevt və ya kurator: lazım olduqda təcili məsləhət təyin edin.
7. Uzunmüddətli profilaktika
| Tədbir | Ətraflı |
|---|---|
| Rotasiya texnikası | Ayda bir dəfə yeni təcrübələr tətbiq edin |
| Trigger siyahısının yenilənməsi | Aylıq analiz - nə əlavə olunub, nə getdi |
| Ətraf mühitin dəyişməsi | Alternativ marşrutlar və istirahət yerləri |
| «Böyük mükafat» planı | 1-3 ay ərzində - səyahət və ya kurs |
Cəmi:
- Uğursuzluq yoluna sürətli qayıtmaq, uğursuzluğun dəqiq tanınmasını, strukturlaşdırılmış səbəblərin təhlilini, təcili sabitləşdirmə alqoritmini, planın düzəldilməsini və dəstək sisteminin gücləndirilməsini tələb edir. Təcrübələrin müntəzəm olaraq yenidən başlaması və uzunmüddətli monitorinq yeni pozuntuların qarşısını alacaq və sizi sabit çəkinməyə qaytaracaq.
