İdman və fiziki fəaliyyət əvəzedici kimi

Giriş

Oyun asılılığı bahisdən «dopamin» artımını gözləməklə qidalanır. Oxşar effekt fiziki fəaliyyət verir - endorfinlər və serotonin istehsal olunur, bu da əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır və qumar istəklərini azaldır. İdman diqqəti dəyişdirməyə və intizamı gücləndirməyə kömək edir.

1. Qumar dartma mexanizmləri

Endorfin effekti:

• - Təlim endorfin emissiyasına səbəb olur, «qaçış keyfi» effekti ilə, bu da bahislərdən dopamin qidalanmasını əvəz edir.
Kortizol səviyyəsinin azaldılması:
• - Müntəzəm yüklər oyunlara səbəb olan emosional narahatlığı azaldaraq stresli hormon kortizolunu azaldır.
Özünü nəzarət gücləndirilməsi:
• - Tədricən məşq yükünün artırılması iradəni və işi sona çatdırmaq vərdişini məşq edir.

2. Uyğun fəaliyyət növünü seçin

1. Kardio yükləmə: qaçış, velosiped gəzintiləri, üzgüçülük, iplik.

Maksimum HSR-in 60-75% intensivliyi, 30-45 dəqiqə davam edir.
2. Güc məşqləri: öz çəkisi və ya ağırlığı ilə əsas məşqlər.

Oturma, sıxma, bar, dartma - həftədə 2-3 dəfə 3-4 yanaşma.
3. Qrup növləri: komanda növləri (basketbol, futbol), qrup fitness dərsləri, döyüş sənəti.

Sosial komponent motivasiya edir və dəstək verir.
4. Çeviklik və şüur: yoga, pilates, streç.

Hər gün 15-20 dəqiqə əzələlərin bərpası və psixo-emosional gərginliyin aradan qaldırılması üçün.

3. Təlim planının qurulması



Mərhələ	Fəaliyyət növü	Tezlik	Vaxt
Isınma	Yüngül kardio (isinmə)	Hər dəfə	5-10 dəqiqə
Əsas hissə	Kardio/güc məşqləri	Həftədə 3-4 dəfə	30-45 dəqiqə
Fasilə	Streyçinq/Yoga	Hər məşqdən sonra	10-15 dəqiqə


4. Motivasiya və vərdiş

1. Tracking və məqsədləri:
• Proqramda və ya gündəlikdə məşqləri qeyd edin: vaxt, məsafə, yanaşmaların sayı.
• Qısa hədəflər qoyun: «20 dəqiqədə 3 km qaçmaq» və ya «ardıcıl olaraq 20 şınav çəkmək».
2. Tərəqqi mükafatları:
• Hər həftə müntəzəm məşğələlər üçün kiçik mükafatlar (yeni idman ayaqqabıları, idman jeli).
• Böyük - bir ay ərzində (hovuza səyahət, masaj).
3. Təlim ortağı:
• Messencerdəki dostlar və ya onlayn qruplar dərsi dəstəkləyəcək və buraxmayacaqlar.

5. Maneələri aşmaq

tənbəllik və yorğunluq:
• - Enerji zirvəsi zamanı məşqləri planlaşdırın (səhər və ya işdən dərhal sonra).
Cansıxıcı:
• - Aktivlik növlərini dəyişdirin, musiqi və ya podkastları dinləyin.
Məhdud vaxt:
• - 15-20 dəqiqəlik intensiv interval məşqləri (HIIT) standart saat seansı ilə eyni effekti verir.

Nəticə

Sistemli idman qumar həvəsini əvəz edir və oyundan imtina üçün resursları gücləndirir. Uyğun bir yük növü seçin, real bir plan hazırlayın, mükafatlar və tərəfdaşlarla özünüzü motivasiya edin - və fiziki fəaliyyət onlayn kazinoya qarşı mübarizədə etibarlı müttəfiqiniz olacaq.