Casino haqqında düşünməyi dayandırmaq üçün necə
Giriş
Bahislər haqqında obsesif fikirlər iş, təhsil və şəxsi həyatınıza diqqət yetirməyə mane olur. Casino haqqında düşünməyi dayandırmaq üçün yalnız girişi məhdudlaşdırmaq deyil, həm də daxili düşüncə nümunələrini dəyişdirmək lazımdır. Aşağıda obsesif görüntü və istəklərdən qurtulacaq addım-addım texnika və texnikalar var.
1. Düşüncələrin tanınması və təhlili
1. Düşüncə təkrarlarını düzəltmək
Bir «düşüncə gündəliyi» saxlayın: hər dəfə bir kazino açmaq istəyi olduqda, düşüncə vaxtını, vəziyyətini və məzmununu qeyd edin.
2. Düşüncələrin kateqoriyalaşdırılması
Qeydləri qruplara bölün: «Qələbə ümidi», «Stress/cansıxıcı», «Nəzarət illüziyası».
3. Şüurlu refleksiya
Özünüzə sual verin: «Bu fikir mənə kömək edirmi və ya zərər verirmi?» Yalnız narahatlıq və oynamaq istəyi yaratdığını görməyə çalışın.
2. Koqnitiv davranış terapiyası (CPT)
1. Əqidənin yenidən yoxlanması
İnamları ortaya qoyun: «İssıkra qalib gələcək», «Rahatlamaq üçün buna ehtiyacım var».
Onları əvəz edin: «Casino - evdə üstünlük ilə biznes», «Stress aradan qaldırmaq üçün sağlam yollar var».
2. Fikirlərlə təcrübə
Fikrin niyə faktlara uyğun gəlmədiyini rasional olaraq «sübut etməyə» çalışın: uduşların faizini hesablayın.
3. Alternativ izahat sorğusu
Cansıxıcılıqdan oyun oynamaq istəyirsinizsə, özünüzə alternativ təklif edin: gəzinti, hobbi, dostunuzla söhbət.
3. Şüur və meditasiya təcrübələri
1. «Stop-düşüncə» texnikası
Casino fikri ortaya çıxdıqda, yüksək səslə (ağılda) «STOP» deyin və nəfəs almağa keçin.
2. Qiymətləndirilmədən müşahidə
Rahat oturun, 5 dəqiqə gözlərinizi yumun və sadəcə fikirlərinizi onlara qarışmadan izləyin.
3. «Lövbərlər» və «mantralar»
Qısa bir cümlə seçin («Mən bahislərdən azadam») və istəyin hər dəfə təkrarlayın.
4. Əvəzetmə və diqqəti yayındırma
1. Alternativlər siyahısının yaradılması
10 işi sadalayın: idman, musiqi, oxumaq, dost çağırmaq, gəzmək, yemək bişirmək, rəsm çəkmək, təmizləmək, dil öyrənmək, tapmacalar.
2. 5 dəqiqə qayda
Casino haqqında fikir ortaya çıxdıqda, dərhal siyahıdan bir iş götürür və ən azı 5 dəqiqə məşğul olursunuz. Çox vaxt istək gedir.
3. Fiziki fəaliyyət
Qısa şarj, sıxma və ya qaçış stress səviyyəsini aşağı salır və əsəb həyəcanını «yandırır».
5. Mühasirədə triggerlərin idarə edilməsi
1. Vizual işarələrin aradan qaldırılması
Brauzer nişanlarından bütün casino bağlantılarını silin, masaüstü fon və bloklayıcıları dəyişdirin.
2. Reklam bloklanması
uBlock Origin növü uzantısını quraşdırın və açar sözlər üzrə filtrləri konfiqurasiya edin: «casino», «bet», «slot».
3. Rutinlərin yenidən formatlaşdırılması
İşdən sonra kazinoya «baxmağa» öyrəşirsinizsə, marşrutu evə dəyişin və ya dərhal başqa bir məşğuliyyət üçün oturun.
6. Qrup və peşəkar dəstək
1. Qarşılıqlı yardım qrupları
Gamblers Anonymous-da iştirak edin: təcrübə mübadiləsi təcrid hissini azaldır.
2. Psixoloq məsləhətləri
CIT mütəxəssisi avtomatik düşüncə nümunələrini daha dərindən müəyyənləşdirməyə və işləməyə kömək edəcəkdir.
3. Ailə müzakirəsi
Sevdiklərinizə çətinliklərinizi söyləyin və obsesif düşüncələr zamanı məqsədlərinizi xatırlatmalarını xahiş edin.
7. Tərəqqiyə nəzarət
1. Monosesiya refleksiyası
Həftəlik düşüncə gündəliyinə qayıdın: obsesif düşüncələrin tezliyinin və gücünün necə azaldığını qeyd edin.
2. Qələbələri qeyd edin
Hər gün kazinoya «düşüncəli səfər» etmədən - kiçik mükafat: çay, gəzinti, film.
3. Strategiyanı düzəldin
Bir texnika işləmirsə, digərini əlavə edin: CPT, meditasiya və diqqəti yayındırma kombinasiyası daha effektivdir.
Nəticə
Bilişsel nümunələrinizi tanımaq və yenidən işləməyi öyrənsəniz, casino düşüncəsindən qurtula bilərsiniz: dürüst analiz, CPT texnikası, şüur, diqqəti yayındırma, ətraf mühitin dəyişdirilməsi və dəstək. Sistemli yanaşma və müntəzəm təcrübə oynamaq istəyinizi keçmişin əks-sədasına çevirəcək və sizi real, zəngin həyat üçün azad edəcəkdir.
Bahislər haqqında obsesif fikirlər iş, təhsil və şəxsi həyatınıza diqqət yetirməyə mane olur. Casino haqqında düşünməyi dayandırmaq üçün yalnız girişi məhdudlaşdırmaq deyil, həm də daxili düşüncə nümunələrini dəyişdirmək lazımdır. Aşağıda obsesif görüntü və istəklərdən qurtulacaq addım-addım texnika və texnikalar var.
1. Düşüncələrin tanınması və təhlili
1. Düşüncə təkrarlarını düzəltmək
Bir «düşüncə gündəliyi» saxlayın: hər dəfə bir kazino açmaq istəyi olduqda, düşüncə vaxtını, vəziyyətini və məzmununu qeyd edin.
2. Düşüncələrin kateqoriyalaşdırılması
Qeydləri qruplara bölün: «Qələbə ümidi», «Stress/cansıxıcı», «Nəzarət illüziyası».
3. Şüurlu refleksiya
Özünüzə sual verin: «Bu fikir mənə kömək edirmi və ya zərər verirmi?» Yalnız narahatlıq və oynamaq istəyi yaratdığını görməyə çalışın.
2. Koqnitiv davranış terapiyası (CPT)
1. Əqidənin yenidən yoxlanması
İnamları ortaya qoyun: «İssıkra qalib gələcək», «Rahatlamaq üçün buna ehtiyacım var».
Onları əvəz edin: «Casino - evdə üstünlük ilə biznes», «Stress aradan qaldırmaq üçün sağlam yollar var».
2. Fikirlərlə təcrübə
Fikrin niyə faktlara uyğun gəlmədiyini rasional olaraq «sübut etməyə» çalışın: uduşların faizini hesablayın.
3. Alternativ izahat sorğusu
Cansıxıcılıqdan oyun oynamaq istəyirsinizsə, özünüzə alternativ təklif edin: gəzinti, hobbi, dostunuzla söhbət.
3. Şüur və meditasiya təcrübələri
1. «Stop-düşüncə» texnikası
Casino fikri ortaya çıxdıqda, yüksək səslə (ağılda) «STOP» deyin və nəfəs almağa keçin.
2. Qiymətləndirilmədən müşahidə
Rahat oturun, 5 dəqiqə gözlərinizi yumun və sadəcə fikirlərinizi onlara qarışmadan izləyin.
3. «Lövbərlər» və «mantralar»
Qısa bir cümlə seçin («Mən bahislərdən azadam») və istəyin hər dəfə təkrarlayın.
4. Əvəzetmə və diqqəti yayındırma
1. Alternativlər siyahısının yaradılması
10 işi sadalayın: idman, musiqi, oxumaq, dost çağırmaq, gəzmək, yemək bişirmək, rəsm çəkmək, təmizləmək, dil öyrənmək, tapmacalar.
2. 5 dəqiqə qayda
Casino haqqında fikir ortaya çıxdıqda, dərhal siyahıdan bir iş götürür və ən azı 5 dəqiqə məşğul olursunuz. Çox vaxt istək gedir.
3. Fiziki fəaliyyət
Qısa şarj, sıxma və ya qaçış stress səviyyəsini aşağı salır və əsəb həyəcanını «yandırır».
5. Mühasirədə triggerlərin idarə edilməsi
1. Vizual işarələrin aradan qaldırılması
Brauzer nişanlarından bütün casino bağlantılarını silin, masaüstü fon və bloklayıcıları dəyişdirin.
2. Reklam bloklanması
uBlock Origin növü uzantısını quraşdırın və açar sözlər üzrə filtrləri konfiqurasiya edin: «casino», «bet», «slot».
3. Rutinlərin yenidən formatlaşdırılması
İşdən sonra kazinoya «baxmağa» öyrəşirsinizsə, marşrutu evə dəyişin və ya dərhal başqa bir məşğuliyyət üçün oturun.
6. Qrup və peşəkar dəstək
1. Qarşılıqlı yardım qrupları
Gamblers Anonymous-da iştirak edin: təcrübə mübadiləsi təcrid hissini azaldır.
2. Psixoloq məsləhətləri
CIT mütəxəssisi avtomatik düşüncə nümunələrini daha dərindən müəyyənləşdirməyə və işləməyə kömək edəcəkdir.
3. Ailə müzakirəsi
Sevdiklərinizə çətinliklərinizi söyləyin və obsesif düşüncələr zamanı məqsədlərinizi xatırlatmalarını xahiş edin.
7. Tərəqqiyə nəzarət
1. Monosesiya refleksiyası
Həftəlik düşüncə gündəliyinə qayıdın: obsesif düşüncələrin tezliyinin və gücünün necə azaldığını qeyd edin.
2. Qələbələri qeyd edin
Hər gün kazinoya «düşüncəli səfər» etmədən - kiçik mükafat: çay, gəzinti, film.
3. Strategiyanı düzəldin
Bir texnika işləmirsə, digərini əlavə edin: CPT, meditasiya və diqqəti yayındırma kombinasiyası daha effektivdir.
Nəticə
Bilişsel nümunələrinizi tanımaq və yenidən işləməyi öyrənsəniz, casino düşüncəsindən qurtula bilərsiniz: dürüst analiz, CPT texnikası, şüur, diqqəti yayındırma, ətraf mühitin dəyişdirilməsi və dəstək. Sistemli yanaşma və müntəzəm təcrübə oynamaq istəyinizi keçmişin əks-sədasına çevirəcək və sizi real, zəngin həyat üçün azad edəcəkdir.
